{"id":1574,"date":"2023-09-23T14:07:55","date_gmt":"2023-09-23T07:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=1574"},"modified":"2026-03-19T11:16:05","modified_gmt":"2026-03-19T04:16:05","slug":"gerakan-deadlift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/","title":{"rendered":"Gerakan Deadlift: 9 Otot Sekaligus Terlatih"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Gerakan Deadlift<\/strong> sekilas terlihat mudah. Faktanya, tak segampang yang terlihat. Membutuhkan teknik yang benar dan kapasitas fisik memadai untuk melakukan salah satu <em>lift<\/em> (angkatan) dari <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-powerlifting-di-rumah\/\" data-type=\"post\" data-id=\"776\">latihan Powerlifting<\/a><\/em> ini.<\/p>\n\n\n\n<p>Dengan cara <em>latihan deadlift<\/em> yang tepat, setidaknya 9 kelompok otot sekaligus dapat digerakkan dan terlatih. Dampaknya, bukan sekadar sehat dan bugar, kekuatan otot dan daya tahan tubuh terbangun.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja\" >Gerakan Deadlift Melatih Otot Apa Saja?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#1-otot-abdominal\" >1. Otot Abdominal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#2-otot-glutes\" >2. Otot Glutes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#3-otot-erector-spinae-lower-back\" >3. Otot Erector Spinae (Lower Back)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#4-otot-latissimus-dorsi\" >4. Otot Latissimus Dorsi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#5-otot-quadriceps\" >5. Otot Quadriceps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#6-otot-hamstrings\" >6. Otot Hamstrings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#7-otot-rhomboids\" >7. Otot Rhomboids<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#8-otot-trapezius\" >8. Otot Trapezius<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#9-otot-forearms\" >9. Otot Forearms &nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa\" >Gerakan Deadlift yang Benar untuk Siapa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift\" >Alat Fitness dan Pelatih Gerakan Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja\"><\/span>Gerakan Deadlift Melatih Otot Apa Saja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja-1024x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1583\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja-300x150.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja-768x384.jpg 768w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja.jpg 1134w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kelompok otot apa saja yang mendapatkan <em>stressing<\/em> dan berkontraksi saat berlatih deadlift? Setidaknya, terdapat 9 kelompok otot. Itu sebabnya, gerakan deadlift termasuk kategori <em>compound training<\/em>, yakni satu repetisi latihan yang menggerakkan sejumlah kelompok otot sekaligus.<\/p>\n\n\n\n<p>Inilah 9 kelompok otot yang yang terlatih saat proses deadlift:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-otot-abdominal\"><\/span>1. Otot Abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>abdominal<\/em> (atau abdomen), dikenal pula sebagai otot perut. Otot abdominal tersusun secara vertikal di bagian depan perut; berperan dalam fleksibilitas tubuh; memungkinkan seseorang menekuk atau melentur, dan memutar (melengkung) tubuh ke arah samping kanan dan kiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot abdomen yang merupakan bagian dari otot <em>core<\/em> (inti), yang terlatih dengan gerakan deadlift, akan membawa manfaat besar dalam <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/mobilitas-fungsional\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1425\">mobilitas fungsional<\/a>, fleksibilitas (kelenturan dan rotasi), dan stabilitas pergerakan tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait: <a href=\"http:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-fungsional\/\" data-type=\"link\" data-id=\"magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-fungsional\/\">7 Latihan Fungsional Utama<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-otot-glutes\"><\/span>2. Otot Glutes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dikutip dari <em><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Gluteal_muscles\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Gluteal_muscles\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wikipedia<\/a><\/em>, otot <em>gluteal<\/em>, sering disebut <em>glutes<\/em>, adalah sekelompok tiga otot yang membentuk daerah gluteal yang umumnya dikenal sebagai bokong: <em>gluteus maximus<\/em>, <em>gluteus medius<\/em>, dan <em>gluteus minimus<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ketiga otot utama glutes tersebut berkolaborasi mendukung pergerakan panggul dan pinggul, menjaga stabilitas tubuh, menyokong aktivitas natural seperti berdiri, berjalan, berlari, dan aktivitas fisik (latihan kebugaran) lainnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot gluteus juga memiliki peran penting dalam mempertahankan postur tubuh yang optimal, dan bahkan indah sebagaimana yang umum diidamkan para wanita \u2013 dengan gerakan deadlift yang benar dan konsisten, semua manfaat positif tersebut dapat diperoleh.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-otot-erector-spinae-lower-back\"><\/span>3. Otot Erector Spinae (Lower Back)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Otot erector spinae<\/em> adalah kumpulan otot yang berada sepanjang tulang belakang, mulai dari leher hingga panggul; terdiri dari tiga kelompok utama: <em>Iliocostalis<\/em>, <em>Longissimus<\/em>, dan <em>Spinalis<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ketiga kelompok otot yang tergabung dalam otot rangka batang tubuh ini menyokong tubuh agar tetap dalam posisi tegak saat berdiri ataupun duduk. Dan, karena otot erector spinae ini bekerjasama dengan otot glutes, maka ia juga berperan dalam merotasi tubuh ke arah samping, serta menjaga stabilitas tubuh dalam gerakan apapun.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan deadlift dapat memaksimalkan kinerja otot erector spinae yang disebut pula dengan otot <em>lower back<\/em> (punggung bawah) ini.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-otot-latissimus-dorsi\"><\/span>4. Otot Latissimus Dorsi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-latissimus-dorsi-atau-otot-punggung-1024x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1586\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-latissimus-dorsi-atau-otot-punggung-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-latissimus-dorsi-atau-otot-punggung-300x150.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-latissimus-dorsi-atau-otot-punggung-768x384.jpg 768w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-latissimus-dorsi-atau-otot-punggung.jpg 1134w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dikutip dari <a href=\"https:\/\/id.wikipedia.org\/wiki\/Otot_latissimus_dorsi#:~:text=Otot%20latissimus%20dorsi%20adalah%20otot,dan%20terletak%20di%20belakang%20lengan.\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/id.wikipedia.org\/wiki\/Otot_latissimus_dorsi#:~:text=Otot%20latissimus%20dorsi%20adalah%20otot,dan%20terletak%20di%20belakang%20lengan.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wikipedia<\/a>, otot <em>latissimus dorsi<\/em> adalah otot yang besar, datar, pada bagian punggung tengah hingga bawah.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot latissimus dorsi ini dikenal pula sebagai otot sayap atau lats, adalah salah satu otot terbesar dalam kelompok otot punggung.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot ini berfungsi untuk menstabilkan punggung, sehingga berperan di banyak aktivitas, termasuk dalam olahraga berenang, <em>pull up<\/em> dan <em>chin up<\/em>, dan tentu saja dalam proses bernapas (menghirup dan menghembuskan).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-otot-quadriceps\"><\/span>5. Otot Quadriceps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>quadriceps<\/em> adalah otot besar yang berlokasi di bagian depan paha, dan terdiri dari empat bagian utama: <em>Vastus medialis<\/em>, <em>vastus lateralis<\/em>, <em>vastus intermedius<\/em>, dan <em>rectus femoris<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot ini memiliki peran penting ketika dalam pergerakan aktivitas fisik; memberikan daya dan stabilitas pada kaki dan lutut, dan memastikan tubuh dapat bergerak dengan lancar.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan deadlift yang mengkontraksi area otot ini, dapat membentuk kekuatan maksimalnya.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-otot-hamstrings\"><\/span>6. Otot Hamstrings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>hamstring<\/em> adalah serangkaian otot yang melintasi bagian belakang paha. Membentang dari daerah dekat tulang ekor hingga ke bagian bawah lutut. Hamstring terdiri dari tiga otot utama: <em>Semitendinosus<\/em>, <em>biceps femoris<\/em>, dan <em>semimembranosus<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Saking kompleksnya struktur hamstring, otot inipun disebut sebagai \u201crangkaian otot\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatih rangkaian otot ini dengan \u2018angkatan objek mati\u2019 atau deadlift, dapat membantu menguatkan area ini, sekaligus meminimalisir resiko cedera ketika sebuah aktivitas fisik \u2018memaksa\u2019 otot paha belakang ini bekerja keras \u2013 para pemain bola, seringkali mengalami cedera pada area otot ini.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-otot-rhomboids\"><\/span>7. Otot Rhomboids<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>rhomboids<\/em> adalah dua otot (<em>Rhomboid Major<\/em> dan <em>Rhomboid Minor<\/em>) yang terletak di antara tulang belikat (scapula) di punggung atas.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain menjaga postur tubuh, dalam aktivitas fungsional, otot ini bekerja ketika lengan dan bahu bergerak; menarik sebuah objek ke arah tubuh, mengangkat bahu, dan atau menggerakkan lengan ke belakang, adalah kontribusi otot rhomboids.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-otot-trapezius\"><\/span>8. Otot Trapezius<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>trapezius<\/em> adalah otot yang melintas di sepanjang bahu dan punggung; ia mendukung pergerakan dan mempertahankan postur tubuh yang baik.<\/p>\n\n\n\n<p>Secara singkat, gerakan deadlift mengkontraksi, sekaligus menguatkan trapezius atas, tengah dan bawah.<\/p>\n\n\n\n<p>Latihan <em>Lats pulldown<\/em> dan pull up, serta menarik benda ke arah badan, merupakan \u2018kerja\u2019 dari otot trapezius ini.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-otot-forearms\"><\/span>9. Otot Forearms &nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot <em>forearm<\/em> atau otot lengan bawah adalah sekelompok otot yang terletak di antara siku dan pergelangan tangan. Otot ini terdiri dari dua kelompok utama: Otot fleksor dan otot ekstensor.<\/p>\n\n\n\n<p>Otot lengan jelas berfungsi sangat krusial dalam pergerakan dan kontrol yang melibatkan tangan dan pergelangan tangan. Kekuatan yang terbentuk pada area ini akan sangat membantu dalam aktivitas sehari-hari yang selalu menggunakan tangan \u2013 gerakan deadlift yang benar dan konsiten, dapat membentuk kekuatan dimaksud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa\"><\/span>Gerakan Deadlift yang Benar untuk Siapa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"661\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1579\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-yang-benar-untuk-siapa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Latihan deadlift dengan yang benar untuk siapa saja. Pemula wajib menguasai teknik angkat yang benar sebelum melakukan latihan angkat mati ini. Demikian pula para <em>advanced<\/em>, tidak boleh sembrono melakukan gerakan deadlift, karena merasa sudah berpengalaman. Justru karena telah berpengalaman, maka semestinya teknik angkatan akan selalu tepat dilakukan.<\/p>\n\n\n\n<p>Salah dan atau sembrono melakukan deadlift, cedera serius pada otot bisa terjadi. Kendatipun, latihan ini sebenarnya hampir tidak berbahaya, sepanjang dieksekusi dengan benar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift\"><\/span>Alat Fitness dan Pelatih Gerakan Deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1581\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift-768x512.jpg 768w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-fitness-dan-pelatih-gerakan-deadlift.jpg 1134w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Meskipun jika dipaksakan, berlatih deadlift bisa saja dengan benda di sekitar rumah (balok kayu besar, potongan pohon, batu, dll), tetapi pasti lebih efektif, efisien, menyenangkan dan aman, apabila dilakukan dengan menggunakan alat fitness yang berkualitas terbaik.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/287\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/287\">MAGNUS Superlative Power Rack<\/a> dan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\">Magnus Barbell<\/a>, direkomendasikan untuk anda berlatih powerlifting, khususnya gerakan deadlift, lebih serius, teratur, dan <em>safety<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=PLATES\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=PLATES\">Weight Plates Terbaik untuk Deadlift<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Keberadaan alat gym semacam itu tidak berarti, eksistensi pelatih tak dibutuhkan lagi. Adanya pelatih yang selalu memonitor dan mendampingi ketika berlatih mengangkat beban berat sebagaimana deadlift, merupakan komponen penting latihan, guna <em>step by step<\/em> mencapai <em>goal<\/em> pribadi yang dicanangkan di awal. Temukanlah pelatih yang memastikan itu terlaksana!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hanya dengan gerakan deadlift saja, 9 otot sekaligus dilatih, apalagi dilengkapi dengan 2 lagi lift powerlifting lainnya: <em>Squat<\/em> dan <em>Bench Press<\/em> \u2013 akan lebih banyak kelompok otot yang terlatih dan bertambah massa ototnya. Dampak positifnya: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/deadlift\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1547\">Bagus untuk kesehatan dan kebugaran<\/a>, kekuatan ideal terbangun, dan aktivitas harian seberat apapun, lebih cenderung dapat diatasi. <\/p>\n\n\n\n<p>Tertarik berlatih deadlift? Lakukan 4 hal ini: Kuasai teknik latihan yang benar, didampingi pelatih berpengalaman, mempunyai <em>alat fitness<\/em> yang bagus, dan mengangkat beban sesuai kapasitas, yang ditingkatkan secara bertahap.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerakan Deadlift sekilas terlihat mudah. Faktanya, tak segampang yang terlihat. Membutuhkan teknik yang benar dan kapasitas fisik memadai untuk melakukan salah satu lift (angkatan) dari latihan Powerlifting ini. Dengan cara latihan deadlift yang tepat, setidaknya 9 kelompok otot sekaligus dapat digerakkan dan terlatih. Dampaknya, bukan sekadar sehat dan bugar, kekuatan otot dan daya tahan tubuh [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4374,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[146,151,152],"class_list":["post-1574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-deadlift","tag-gerakan-deadlift","tag-gerakan-deadlift-melatih-otot-apa-saja"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1.jpg",850,571,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1-300x202.jpg",300,202,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1-768x516.jpg",768,516,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1.jpg",850,571,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1.jpg",850,571,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-deadlift-1.jpg",850,571,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1574"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4375,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1574\/revisions\/4375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}