{"id":1598,"date":"2023-09-24T23:31:17","date_gmt":"2023-09-24T16:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=1598"},"modified":"2025-03-22T11:44:11","modified_gmt":"2025-03-22T04:44:11","slug":"latihan-deadlift","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/","title":{"rendered":"15 Kesalahan Umum Saat Latihan Deadlift"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Latihan Deadlift<\/strong> mungkin sudah anda lakukan berkali-kali. Namun, sudahkah melatihnya dengan cara yang benar?<\/p>\n\n\n\n<p>Dengan cara yang benar, latihan deadlift akan mendatangkan banyak <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/deadlift\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1547\">manfaat <em>plus<\/em> bagi kesehatan dan kebugaran<\/a>. Sebaliknya, dengan teknik yang salah, justeru cedera yang bakal didapat.<\/p>\n\n\n\n<p>Guna menghindari cedera, sejumlah kesalahan umum saat latihan deadlift akan diurai di bawah, sebagai pengingat untuk tidak melakukan satu pun di antaranya!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#1-kurangnya-pemanasan-dan-pendinginan\" >1. Kurangnya Pemanasan dan Pendinginan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#2-barbel-yang-diangkat-terlalu-berat\" >2. Barbel yang Diangkat Terlalu Berat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#3-tidak-menguasai-teknik-yang-benar\" >3. Tidak Menguasai Teknik yang Benar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#4-tanpa-menggunakan-%e2%80%98alat-perlindungan\" >4. Tanpa Menggunakan \u2018Alat Perlindungan\u2019<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#5-kurang-kuat-mencengkram-barbel\" >5. Kurang Kuat Mencengkram Barbel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#6-teknik-pernapasan-salah\" >6. Teknik Pernapasan Salah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#7-menarik-barbel-terlalu-cepat\" >7. Menarik Barbel Terlalu Cepat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#8-punggung-melengkung\" >8. Punggung Melengkung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#9-menarik-dengan-otot-punggung-atas\" >9. Menarik dengan Otot Punggung Atas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#10-gerakan-tidak-fullset\" >10. Gerakan Tidak Fullset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#11-melihat-ke-atas\" >11. Melihat ke Atas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#12-hindari-deadlift-stripper\" >12. Hindari Deadlift Stripper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#13-menekuk-siku\" >13. Menekuk Siku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#14-otot-lengan-bukan-segalanya\" >14. Otot Lengan Bukan Segalanya<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#15-gerakan-berlebihan-di-akhir-gerakan\" >15. Gerakan Berlebihan di Akhir Gerakan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-kurangnya-pemanasan-dan-pendinginan\"><\/span>1. Kurangnya Pemanasan dan Pendinginan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sama halnya dengan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/olahraga-crossfit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"80\">olahraga Crossfit<\/a><\/em>, deadlift termasuk sebagai olahraga berintensitas tinggi \u2013 barbel yang diangkat dalam prosesi naik dan turun secara vertikal itu terlihat sederhana dan mudah. Kenyataannya, gerakan yang sederhana itu menggerakkan setidaknya <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1574\">9 kelompok otot sekaligus<\/a>; otot bagian atas, tengah dan bawah tubuh, berkontribusi semua.<\/p>\n\n\n\n<p>Kelompok otot yang masih kaku dan denyut jantung yang belum meningkat, tidak baik \u2018dipaksa\u2019 masuk langsung dalam mode latihan inti: deadlift. Otot, sendi dan kardiovaskular harus disiapkan terlebih dahulu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kurangnya pemanasan <em>(warming up) <\/em>dan pendinginan <em>(cooling down)<\/em>, berpotensi besar memicu cedera serius pada otot dan persendian. Itu sebabnya, ambillah sesi warming up dan cooling down setidaknya, masing-masing 5-10 menit, atau menurut preferensi pribadi dan atau tingkat kebugaran individu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kardio ringan seperti <em>jogging<\/em> di atas <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/treadmill-terbaik\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/treadmill-terbaik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">treadmill terbaik<\/a><\/em>, <em>plank<\/em>, dan <em>lunges<\/em>, dapat menjadi menu pemanasan. Sedangkan, kardio ringan: berjalan kaki di atas treadmill, peregangan statis, dan minum air secukupnya, adalah menu pendinginan yang bisa dilakukan. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-barbel-yang-diangkat-terlalu-berat\"><\/span>2. Barbel yang Diangkat Terlalu Berat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"652\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-yang-diangkat-terlalu-berat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1612\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-yang-diangkat-terlalu-berat.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-yang-diangkat-terlalu-berat-300x197.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-yang-diangkat-terlalu-berat-768x505.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Latihan deadlift melibatkan penggunaan <em>alat fitness<\/em> dengan bobot tertentu. Dan, adalah salah apabila mengangkat barbel yang terlampau berat, yang belum saatnya anda angkat. Apalagi, jika alat gym bobot berat itu diangkat dengan teknik yang salah pula \u2013 bukannya manfaat deadlift yang diperoleh, justeru berujung cedera serius.<\/p>\n\n\n\n<p>Angkatlah barbel deadlift dengan bobot berat yang sesuai kapasitas angkat anda. Tingkatkan bobot itu kemudian <em>(progressive overload)<\/em>, sesuai tingkat kekuatan anda yang semakin meningkat.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\">Barbel Terbaik untuk Latihan Deadlift Lebih Oke!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-tidak-menguasai-teknik-yang-benar\"><\/span>3. Tidak Menguasai Teknik yang Benar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini sangat krusial! Penguasaan teknik yang tepat adalah dasar dari suksesnya latihan deadlift. Sebaliknya, eksekusi latihan yang salah, berpotensi besar memunculkan cedera.<\/p>\n\n\n\n<p>Ada banyak video di kanal media sosial yang dapat menjadi referensi latihan. Temukan kanal video terpercaya yang memberikan tutorial latihan deadlift yang benar. Dan, alangkah lebih baik lagi, jika anda didampingi pelatih profesional sejak awal latihan.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingat, dengan kehadiran seorang pelatih saja, <em>failure<\/em> (gagal angkat) bisa terjadi, dan menimbulkan cedera berat, apalagi tanpa pelatih.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait ini, konsistenlah dengan teknik yang benar! Inkonsistensi cara latihan, sama dengan memicu cedera datang.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-tanpa-menggunakan-%e2%80%98alat-perlindungan\"><\/span>4. Tanpa Menggunakan \u2018Alat Perlindungan\u2019<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"662\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-menggunakan-alat-perlindungan.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1607\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-menggunakan-alat-perlindungan.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-menggunakan-alat-perlindungan-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-menggunakan-alat-perlindungan-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tanpa menggunakan alat perlindungan yang dimaksud di sini, yakni tidak memakai alat penyangga barbel saat prosesi latihan deadlift berlangsung. Dalam hal ini, barbel dengan bobot tertentu itu diangkat secara <em>freeweight<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bagi seorang <em>advanced<\/em> dalam dunia angkat berat, biasanya akan mengangkat barbel dengan bobot berat yang memang mampu diangkatnya secara <em>freeweight<\/em>. Tetapi, bagi <em>pemula latihan deadlift<\/em>, sebaiknya menggunakan <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/power-rack-gym\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/power-rack-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">power rack gym<\/a><\/em>, dan atau sekalian memakai <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/all-in-one-machine-gym-terbaik\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/all-in-one-machine-gym-terbaik\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">all in one machine gym<\/a><\/em> \u2013 dimana ratusan bentuk latihan kekuatan dapat dilakukan melalui satu unit mesin gym tersebut. Dan, dengan peralatan gym semacam itu, faktor gagal angkat yang bisa menimbulkan cedera tidak akan terjadi.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-belt\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-belt\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Belt \u2013 IPF Standard Belt dengan Buckle Tersimple!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Alat perlindungan lain yang bersifat <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/aksesoris-gym\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/aksesoris-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aksesoris gym<\/a><\/em>, tak kalah pentingnya untuk digunakan. Alat dimaksud adalah <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-belt-10-mm\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-belt-10-mm\" rel=\"noreferrer noopener\">powerlifting belt<\/a><\/em>. Alat ini dapat membantu menjaga kestabilan punggung bagian bawah, dan memberikan efek \u2018menguatkan\u2019 stabilitas otot inti.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/287\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/287\">MAGNUS Superlative Power Rack<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-kurang-kuat-mencengkram-barbel\"><\/span>5. Kurang Kuat Mencengkram Barbel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"661\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kurang-kuat-mencengkram-barbel.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1608\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kurang-kuat-mencengkram-barbel.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kurang-kuat-mencengkram-barbel-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kurang-kuat-mencengkram-barbel-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kurang kuat dalam mencengkram barbel dengan bobot berat tertentu bisa menimbulkan cedera. Pegangan yang lemah, baik dengan cara <em>overhand grip<\/em>, <em>the hook grip<\/em>, dan atau <em>mixed grip<\/em><em>,<\/em> bakal memicu tangan kehilangan kendali atas barbel.<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi, sebelum melakukan <em>lift<\/em>, pastikan kekuatan genggaman anda pada posisi kedua grip, sudah maksimal.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait ini, bentuk knurling pada barbel yang ideal untuk deadlift adalah agresif <em>(deep knurling)<\/em>, atau <em>volcano knurling<\/em>, yakni berpola tajam, dalam, dan pas. Pola tersebut akan memberikan grip maksimal, terutama pada beban berat, tanpa terlalu melukai tangan.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/632\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/632\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS DEADLIFT BAR \u2013 Feel Grip Solid yang Tidak Mencederai Tangan<\/a>  <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-teknik-pernapasan-salah\"><\/span>6. Teknik Pernapasan Salah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan deadlift bukan melulu mengangkat dan menurunkan barbel. Bukan soal otot semata. <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-powerlifting-di-rumah\/\" data-type=\"post\" data-id=\"776\">Latihan Powerlifting<\/a><\/em> ini melibatkan juga pernapasan.<\/p>\n\n\n\n<p>Teknik pernapasan yang salah dapat mengurangi stabilitas tubuh. Jika tidak stabil, tubuh bisa <em>oleng<\/em>. Lift gagal. Cedera pun timbul.<\/p>\n\n\n\n<p>Perhatikan teknik pernapasan yang benar saat melakukan deadlift:<\/p>\n\n\n\n<p>1. Tarik napas dalam sebelum mengangkat beban. Ini mengisi perut dengan udara <em>(bracing)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Tahan napas dan kencangkan core saat menarik beban ke atas.<\/p>\n\n\n\n<p>3. Buang napas perlahan setelah melewati titik terberat, atau saat menurunkan beban.<\/p>\n\n\n\n<p>Ke-3 teknik pernapasan deadlift tersebut membantu menjaga kestabilan gerakan, sekaligus mencegah cedera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-menarik-barbel-terlalu-cepat\"><\/span>7. Menarik Barbel Terlalu Cepat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan deadlift bukan mengangkat barbel secepat kilat! Jika melakukan cara itu, anda mengundang cedera datang segera.<\/p>\n\n\n\n<p>Menarik barbel terlalu cepat dalam deadlift bisa menyebabkan cedera pada beberapa area, terutama: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Punggung bawah <em>(Lower Back)<\/em>. Cedera akibat kehilangan kontrol, dan terjadi <em>stressing<\/em> berlebih pada tulang belakang.<\/li>\n\n\n\n<li>Hamstring. Terjadi ketegangan (robekan) jika otot tertarik secara mendadak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bahu <em>(Shoulder Strain)<\/em>. Bisa terjadi jika tarikan tidak stabil, atau posisi bahu terlalu maju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Biceps<\/em> <em>(Biceps Tear)<\/em>. Cedera pada otot ini terjadi jika menggunakan pegangan campuran (mixed grip) dan menarik barbel terlalu eksplosif.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ingat, gerakan deadlift itu <em>slowly but sure<\/em>. Perlahan tapi pasti. Mengangkat dan menurunkan barbel dilakukan dalam satu irama waktu, dalam kendali penuh, dan secara perlahan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-punggung-melengkung\"><\/span>8. Punggung Melengkung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"709\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/punggung-melengkung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1605\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/punggung-melengkung.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/punggung-melengkung-300x214.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/punggung-melengkung-768x549.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ini salah satu kesalahan paling umum dalam latihan deadlift. Melengkungkan punggung saat mengangkat barbel, berpotensi menimbulkan cedera pada area <em>lower back<\/em> (punggung bagian bawah).<\/p>\n\n\n\n<p>Punggung harus tetap lurus sepanjang prosesi deadlift berlangsung. Konsistenkan hal ini setiap kali berlatih.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-menarik-dengan-otot-punggung-atas\"><\/span>9. Menarik dengan Otot Punggung Atas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Saat hendak mengangkat barbel, fokus kekuatan bukan pada punggung atas. Memberikan \u2018tekanan\u2019 berlebih pada punggung atas ketika barbel diangkat, justeru memunculkan cedera pada punggung atas dan bahu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kendatipun area <em>core<\/em> (perut dan pinggul) lebih \u2018tertekan\u2019 saat barbel hendak diangkat, yakni menggerakkannya sedikit ke depan, itu tidak berarti fokus stabilitas dan kekuatan untuk mengangkat hanya pada area otot itu saja. Seperti sudah disinggung, dalam deadlift, semua otot berkontribusi dalam satu irama lift yang sama.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-gerakan-tidak-fullset\"><\/span>10. Gerakan Tidak Fullset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Prosesi latihan deadlift harus dalam gerakan lengkap <em>(fullset)<\/em>, yakni dari lantai hingga posisi berdiri tegak. Begitu seterusnya dalam repetisinya.<\/p>\n\n\n\n<p>Mereduksi gerakan, dan atau menurunkan barbel terlalu cepat sebelum mencapai gerakan yang fullset, beresiko menimbulkan cedera pada area otot tertentu, yang mendapatkan <em>stressing<\/em> lebih banyak.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11-melihat-ke-atas\"><\/span>11. Melihat ke Atas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Saat latihan deadlift berlangsung, pandangan ke arah depan. Hindari mencondongkan leher secara berlebihan, yang ikut mendorong pandangan ke arah atas, pada saat posisi hendak mengangkat barbel.<\/p>\n\n\n\n<p>Mencondongkan leher dan pandangan ke atas guna mendapatkan efek dorongan kekuatan, justeru menyulut cedera pada area otot yang lain.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12-hindari-deadlift-stripper\"><\/span>12. Hindari Deadlift Stripper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Deadlift stripper<\/em> adalah kondisi dimana bokong naik lebih cepat daripada dada; keadaan ini membuat tubuh tidak <em>upright<\/em> (tegak lurus). Harusnya, dada seolah \u2018memimpin\u2019 gerakan, dan semua bagian tubuh mengangkat barbel ke atas, menuju posisi upright, dengan kecepatan yang seragam.<\/p>\n\n\n\n<p>Ketidaktepatan dalam hal ini, berpotensi memunculkan cedera serius.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13-menekuk-siku\"><\/span>13. Menekuk Siku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Saat barbel ditarik ke arah badan, posisi lengan harus selalu lurus. Dan, hindari menekuk siku guna mendapatkan \u2018bantuan\u2019 kekuatan agar barbel dapat terangkat dengan cepat. Ini gerakan deadlift yang salah!<\/p>\n\n\n\n<p>Anda akan mencederai pergelangan tangan dan area otot lain jika melakukan gerakan tersebut terus menerus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14-otot-lengan-bukan-segalanya\"><\/span>14. Otot Lengan Bukan Segalanya<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"992\" height=\"661\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-lengan-bukan-segalanya.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1609\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-lengan-bukan-segalanya.jpg 992w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-lengan-bukan-segalanya-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/otot-lengan-bukan-segalanya-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 992px) 100vw, 992px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Adalah salah apabila dalam latihan deadlift, kekuatan otot lengan (<em>triceps<\/em> dan <em>biceps<\/em>) menjadi yang utama. Kendatipun memang, genggaman tangan lah yang bersentuhan langsung dengan barbel. Namun, itu tidak berarti karena kekuatan lengan lah yang membuat seseorang jago deadlift. Ini salah besar!<\/p>\n\n\n\n<p>Sebagaimana sudah disinggung berkali-kali, meskipun sepertinya ada kelompok otot tertentu yang \u2018bekerja\u2019 lebih awal dan lebih keras dari yang lain, sebenarnya semua kelompok otot besar itu berkontribusi sama kuat pada saat bersamaan. Inilah metode <em>compound training<\/em>. Satu bentuk latihan yang menggerakkan (dan melatih) banyak kelompok otot sekaligus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15-gerakan-berlebihan-di-akhir-gerakan\"><\/span>15. Gerakan Berlebihan di Akhir Gerakan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Hindari mencondongkan postur badan (tulang belakang) ke arah belakang saat barbel telah berada pada posisi atas (di atas pangkal paha atau selangkangan).<\/p>\n\n\n\n<p>Kondisi postur badan yang condong miring sekian derajat itu memberikan stressing berlebihan pada area tulang belakang. Ini bakal merangsang cedera pada area tersebut. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Demikianlah <a href=\"http:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/\" data-type=\"link\" data-id=\"magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/\">15 kesalahan umum saat latihan deadlift<\/a> yang sadar atau tidak, kerapkali masih terjadi. Menghindari kesalahan-kesalahan gerakan deadlift itu merupakan keharusan guna mendapatkan manfaat sebesar-besarnya dari deadlift, dan bukan sebaliknya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latihan Deadlift mungkin sudah anda lakukan berkali-kali. Namun, sudahkah melatihnya dengan cara yang benar? Dengan cara yang benar, latihan deadlift akan mendatangkan banyak manfaat plus bagi kesehatan dan kebugaran. Sebaliknya, dengan teknik yang salah, justeru cedera yang bakal didapat. Guna menghindari cedera, sejumlah kesalahan umum saat latihan deadlift akan diurai di bawah, sebagai pengingat untuk [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[146,156,155,154],"class_list":["post-1598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-deadlift","tag-gerakan-deadlift-yang-salah","tag-kesalahan-umum-deadlift","tag-latihan-deadlift"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift-.jpg",992,709,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift--150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift--300x214.jpg",300,214,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift--768x549.jpg",768,549,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift-.jpg",992,709,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift-.jpg",992,709,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-deadlift-.jpg",992,709,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1598"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1598\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}