{"id":2409,"date":"2024-08-05T20:31:59","date_gmt":"2024-08-05T13:31:59","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2409"},"modified":"2024-08-05T20:37:54","modified_gmt":"2024-08-05T13:37:54","slug":"bench-press-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/","title":{"rendered":"Bench Press Gym: Hindari 13 Kesalahan Umum Ini!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bench Press Gym<\/strong> membawa banyak manfaat kesehatan dan kebugaran. Termasuk di dalamnya, terbentuknya kekuatan pada tubuh bagian atas <em>(upper body)<\/em>, dan stimulus positif pada otot <em>core<\/em> (inti). Namun, tak jarang para pemula, bahkan yang telah berlatih cukup lama dengan salah satu <em>lift<\/em> utama <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/powerlifting-vs-bodybuilding\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"709\" rel=\"noreferrer noopener\">Powerlifting<\/a><\/em> ini, masih salah dalam mengeksekusi teknik gerakan bench press. Akibatnya, resiko cedera serius berpotensi terjadi.<\/p>\n\n\n\n<p>Artikel ini akan mengulas lugas beberapa kesalahan umum yang masih sering terjadi dalam angkatan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/apa-itu-bench-press\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1978\" rel=\"noreferrer noopener\">bench press<\/a>. Ini bukan untuk dipraktikkan! Daftar kesalahan umum bench press gym ini untuk DIHINDARI.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#kesalahan-umum-bench-press-gym\" >Kesalahan Umum Bench Press Gym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#1-bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down\" >1. Bench Press Gym Tanpa Warming-up dan Cool-down<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#2-grip-yang-salah\" >2. Grip yang Salah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#3-posisi-pergelangan-tangan\" >3. Posisi Pergelangan Tangan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#4-bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah\" >4. Bench Press Gym dengan Siku yang Salah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#5-tanpa-lengkungan-punggung\" >5. Tanpa Lengkungan Punggung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#6-memantulkan-barbel-dari-dada\" >6. Memantulkan Barbel dari Dada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#7-bench-press-gym-dengan-mengangkat-kepala\" >7. Bench Press Gym dengan Mengangkat Kepala<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#8-teknik-pernapasan-salah\" >8. Teknik Pernapasan Salah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#9-barbel-terlalu-berat\" >9. Barbel Terlalu Berat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#10-over-training\" >10. Over Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#11-bench-press-equipment-seadanya\" >11. Bench Press Equipment Seadanya<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#12-tanpa-bench-press-rack\" >12. Tanpa Bench Press Rack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#13-tanpa-spotter\" >13. Tanpa Spotter<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesalahan-umum-bench-press-gym\"><\/span>Kesalahan Umum Bench Press Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inilah 13 kesalahan umum yang masih sering terjadi dalam latihan bench press:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down\"><\/span>1. Bench Press Gym Tanpa Warming-up dan Cool-down<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"653\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2415\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down-300x230.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-tanpa-warming-up-dan-cool-down-768x590.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bahkan seorang profesional dalam dunia angkat berat, melakukan pemanasan <em>(warming-up)<\/em> terlebih dahulu sebelum berlatih bench press, apalagi seorang pemula. Warming-up ini wajib hukumnya dalam bench press gym. Begitu pula dengan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/apa-itu-squat\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1794\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat<\/a><\/em> dan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1574\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a><\/em>, serta gerakan <em>Resistance Training<\/em> apapun itu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendinginan atau <em>cool-down<\/em> pun sangat penting usai melakukan latihan inti. Sesi cool-down akan membawa detak jantung dan peredaran menjadi normal secara bertahap. Selain itu, pendinginan dengan cara peregangan statis akan membantu memulihkan otot dan sendi dari rasa sakit dan kekakuan. Tanpa kedua sesi tersebut, resiko cedera berpeluang besar terjadi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-grip-yang-salah\"><\/span>2. Grip yang Salah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini bukan soal <em>grip style<\/em>. Ini perihal cara grip yang terlalu melebar atau terlalu menyempit. Grip yang salah ini berpotensi menimbulkan cedera pada bahu dan pergelangan tangan. Idealnya, grip yang benar itu sedikit lebih lebar dari bahu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-posisi-pergelangan-tangan\"><\/span>3. Posisi Pergelangan Tangan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dalam bench press gym yang benar, posisi pergelangan tangan itu harus lurus dan netral. Sedangkan bentuk yang salah apabila posisi pergelangan tangan itu menekuk ke belakang atau ke depan. Cedera pada area ini bisa terjadi dengan posisi demikian.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah\"><\/span>4. Bench Press Gym dengan Siku yang Salah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"721\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2416\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah-300x254.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-dengan-siku-yang-salah-768x651.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Posisi siku tidak boleh terlalu melebar <em>(flare)<\/em>, atau terlalu dekat dengan tubuh manakala barbel berada dekat dada. Idealnya, posisi siku itu membentuk sudut sekitar 45 derajat dari tubuh.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-tanpa-lengkungan-punggung\"><\/span>5. Tanpa Lengkungan Punggung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Baik pada saat menurunkan berbel menuju dada, dan kemudian mendorongnya vertikal ke posisi awal, bentuk punggung merapat pada <em>bench pad<\/em>. <em>Form<\/em> ini akan mencederai area tulang punggung. Jadi, punggung harus sedikit melengkung, guna melindungi tulang belakang, dan menjaga stabilitas tubuh selama bench press gym berlangsung.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-memantulkan-barbel-dari-dada\"><\/span>6. Memantulkan Barbel dari Dada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kesalahan umum yang masih terjadi pada gerakan bench press gym adalah memantulkan barbel dari dada. Ini beresiko besar menimbulkan cedera pada area tulang rusuk dan bahu. Gerakan yang benar dalam hal ini, yaitu menurunkan barbel secara perlahan dan terkontrol menuju dada, dan kemudian mendorongnya vertikal perlahan menuju posisi awal, dengan kekuatan otot.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-bench-press-gym-dengan-mengangkat-kepala\"><\/span>7. Bench Press Gym dengan Mengangkat Kepala<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Bench Press Gym dengan sedikit mengangkat kepala pada saat mendorong barbel vertikal, dapat menyebabkan cedera serius pada leher. Jangan pernah lakukan hal ini! Pastikan, bahwa posisi kepala tetap netral, menempel pada bench pad, dan mata memandang lurus ke arah <em>ceiling<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Baca juga<\/strong>: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-deadlift\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1598\">15 Kesalahan Umum Saat Latihan Deadlift<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-teknik-pernapasan-salah\"><\/span>8. Teknik Pernapasan Salah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Hindari menahan napas saat barbel didorong vertikal. Ini dapat meningkatkan tekanan darah dan pusing. Yang benar, tariklah napas dengan hidung saat menurunkan barbel, dan buang napas dengan mulut, saat mendorongnya ke arah atas menuju posisi awal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-barbel-terlalu-berat\"><\/span>9. Barbel Terlalu Berat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"688\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-terlalu-berat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2417\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-terlalu-berat.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-terlalu-berat-300x243.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/barbel-terlalu-berat-768x622.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hindari kesombongan dalam berlatih bench press gym. Salah satu bentuk kesombongan dalam angkat berat, yaitu sengaja hendak menunjukkan mampu mengangkat barbel (beserta <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=PLATES\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=PLATES\" rel=\"noreferrer noopener\">plates<\/a><\/em>) dengan bobot yang berat. Padahal, tingkat kekuatan belum memadai untuk itu. Akibatnya, teknik yang dilakukan salah, karena memaksa diri untuk mendorong dan menarik sebisanya barbel tersebut. Resiko cedera sangat besar kemungkinan terjadi, akibat sikap pamer yang berlandaskan kesombongan ini.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingat, manfaat latihan bench press gym untuk anda sendiri. Bukan untuk dipamerkan kepada orang-orang di sekitar anda. Untuk apa terlihat &#8216;jago&#8217; dan \u2018kuat\u2019, tapi otot anda cedera serius!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-over-training\"><\/span>10. Over Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"615\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/hindari-over-training-bench-press-gym-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2414\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/hindari-over-training-bench-press-gym-.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/hindari-over-training-bench-press-gym--300x217.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/hindari-over-training-bench-press-gym--768x556.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hindari <em>over training!<\/em> Maksimal berlatih bench press gym itu 2-3x dalam seminggu. Itupun dilakukan tidak pada hari yang berturut-turut. Setidaknya ada selang waktu sehari dari latihan pertama ke latihan hari ke-2. Waktu kosong tanpa latihan itu merupakan waktu beristirahat, dan saat penting dimana otot dan sendi membentuk massa yang baru.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait ini, hindari durasi latihan yang terlalu lama. Dalam satu sesi latihan pada satu hari, waktu 60 menit itu sudah maksimal. Ini sudah termasuk pemanasan dan pendinginan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11-bench-press-equipment-seadanya\"><\/span>11. Bench Press Equipment Seadanya<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Lebih baik tidak berlatih bench press gym, daripada memaksa diri latihan dengan <em>bench press equipment<\/em> yang tidak standar atau seadanya. <\/p>\n\n\n\n<p>Kecelakan pada saat latihan besar kemungkinan terjadi apabila alat fitness yang digunakan tidak berkualitas terbaik, misalnya <em>benches<\/em> yang rapuh konstruksinya. Ini sangat berbahaya manakala bobot barbel dan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=PLATES\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plates<\/a><\/em> menjadi lebih berat atas keinginan lifter untuk mendorong dan menurunkannya \u2013 struktur benches bisa goyah, dan bahkan&nbsp; patah, karena tidak kuat menampung total berat beban dan tubuh lifter sendiri.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12-tanpa-bench-press-rack\"><\/span>12. Tanpa Bench Press Rack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sangat beresiko melakuakan bench press gym tanpa dukungan <em>bench press rack<\/em> atau sebuah <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/combo-rack-powerlifting\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2373\" rel=\"noreferrer noopener\">combo rack powerlifting<\/a><\/em>. Sebab itu artinya, gerakan bench press dilakukan secara <em>freeweight<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Resiko <em>failure<\/em> bisa terjadi meskipun dengan bobot barbel yang ringan sekalipun. Lengan bisa saja tiba-tiba keram atau nyeri, sehingga kehilangan kontrol dan kekuatan. <em>Nah<\/em>, tanpa rak bench press dan atau combo rack, serta spotter, resiko cedera sangat serius dapat terjadi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rekomen<\/strong>: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/576\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Combo Rack \u2013 Terkuat di Market Lokal! <\/a> &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13-tanpa-spotter\"><\/span>13. Tanpa Spotter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"568\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/posisi-spotter-bench-press.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2423\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/posisi-spotter-bench-press.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/posisi-spotter-bench-press-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/posisi-spotter-bench-press-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bahkan seorang powerlifter profesional masih membutuhkan kehadiran seorang <em>spotter<\/em>, apalagi seorang pemula. Spotter akan menciptakan dukungan rasa aman bagi seorang powerlifter; ia berperan besar manakala terjadi failure. Perannya meminimalisir resiko cedera.<\/p>\n\n\n\n<p>Dan, sebagai spotter, posisi berdirinya harus tepat, yakni berada di atas kepala lifter, dengan kesigapan kedua tangan yang siap-siap membantu menahan barbel, dan atau segera menempatkannya pada J-Hook manakala terjadi failure.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hindari ke-13 kesalahan umum dalam gerakan bench press gym, baik itu dilakukan di rumah, <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/office-gym\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/office-gym\" rel=\"noreferrer noopener\">office gym<\/a><\/em>, dan di pusat kebugaran komersial. Dan, berfokuslah pada cara melakukan bench press dengan teknik yang benar secara konsisten, maka manfaat besar bench press dan <em>goals<\/em> pribadi dapat dicapai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bench Press Gym membawa banyak manfaat kesehatan dan kebugaran. Termasuk di dalamnya, terbentuknya kekuatan pada tubuh bagian atas (upper body), dan stimulus positif pada otot core (inti). Namun, tak jarang para pemula, bahkan yang telah berlatih cukup lama dengan salah satu lift utama Powerlifting ini, masih salah dalam mengeksekusi teknik gerakan bench press. Akibatnya, resiko [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2422,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[396,446],"class_list":["post-2409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-equipment","tag-bench-press","tag-bench-press-gym"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1.jpg",850,584,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1-300x206.jpg",300,206,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1-768x528.jpg",768,528,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1.jpg",850,584,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1.jpg",850,584,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/bench-press-gym-1.jpg",850,584,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-equipment\/\" rel=\"category tag\">strength equipment<\/a>","tag_info":"strength equipment","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2409"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2409\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}