{"id":2451,"date":"2024-08-07T00:42:39","date_gmt":"2024-08-06T17:42:39","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2451"},"modified":"2024-08-07T21:19:00","modified_gmt":"2024-08-07T14:19:00","slug":"resistance-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/","title":{"rendered":"Resistance Training: Besar Manfaatnya!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Resistance Training<\/strong> menjadi populer dalam satu dekade terakhir, karena besarnya manfaat yang diperoleh dari latihan fisik ini. Manfaat besar darinya mendorong <em>American College of Sports Medicine<\/em> (badan pengelola latihan fisik di Amerika Serikat), memberi rekomendasi kepada semua orang Amerika untuk melakukan latihan ketahanan ini sejak tahun 1998 silam.<\/p>\n\n\n\n<p>Lalu, apa sebenarnya resistance training itu, apa bedanya dengan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"927\" rel=\"noreferrer noopener\">Strength Training<\/a><\/em> dan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/weight-training-di-rumah\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1126\" rel=\"noreferrer noopener\">Weight Training<\/a><\/em>, apa manfaat besarnya, dan bagaimana cara benar melakukannya\u2026? Semua ini, dan segala hal terkait akan diulas dalam artikel ini. <em>Let\u2019s check it out\u2026!<\/em> &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#pengertian-resistance-training\" >Pengertian Resistance Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#perbedaan-resistance-training-strength-training-dan-weight-training\" >Perbedaan Resistance Training, Strength Training, dan Weight Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#beban-eksternal-yang-digunakan\" >Beban Eksternal yang Digunakan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#latihan-ketahanan-cocok-untuk-siapa\" >Latihan Ketahanan Cocok untuk Siapa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#berapa-lama-waktu-latihan-resistance-exercise\" >Berapa Lama Waktu Latihan Resistance Exercise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan\" >Waktu untuk Merasakan Hasil Latihan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#di-mana-berlatih-ketahanan-otot\" >Di Mana Berlatih Ketahanan Otot?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#pemula-dalam-resistance-training\" >Pemula dalam Resistance Training<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#1-konsultasi-dengan-profesional\" >1. Konsultasi dengan Profesional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#2-pentingnya-pemanasan-dan-pendinginan\" >2. Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#3-mulai-dari-dasar\" >3. Mulai Dari Dasar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#4-berfokus-pada-bentuk\" >4. Berfokus pada Bentuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#5-konsistensi\" >5. Konsistensi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#6-dengarkan-tubuh-anda\" >6. Dengarkan Tubuh Anda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#7-istirahatlah\" >7. Istirahatlah!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#8-penuhi-nutrisi\" >8. Penuhi Nutrisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#9-bersabarlah\" >9. Bersabarlah!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#contoh-jadwal-latihan-pemula\" >Contoh Jadwal Latihan Pemula<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#contoh-latihan-populer-resistance-training\" >Contoh Latihan Populer Resistance Training<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#dengan-alat\" >Dengan Alat:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#tanpa-alat\" >Tanpa Alat:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#latihan-lainnya\" >Latihan lainnya:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#cara-resistance-training-yang-benar\" >Cara Resistance Training yang Benar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#1-pemanasan-dan-pendinginan\" >1. Pemanasan dan Pendinginan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#2-lakukan-teknik-yang-benar\" >2. Lakukan Teknik yang Benar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#3-mulai-dari-dasar-2\" >3. Mulai Dari Dasar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#4-fokus-pada-bentuk\" >4. Fokus pada Bentuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#5-variasikan-latihan\" >5. Variasikan Latihan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#6-bernapas-dengan-benar\" >6. Bernapas dengan Benar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#7-istirahat-yang-cukup\" >7. Istirahat yang Cukup<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#8-konsisten-dan-sabar\" >8. Konsisten dan Sabar<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#manfaat-resistance-training\" >Manfaat Resistance Training<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#1-meningkatkan-kekuatan-dan-daya-tahan-otot\" >1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#2-meningkatkan-kepadatan-tulang\" >2. Meningkatkan Kepadatan Tulang<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#3-meningkatkan-metabolisme-dan-membakar-kalori\" >3. Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#4-berat-badan-bisa-ideal\" >4. Berat Badan Bisa Ideal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#5-meningkatkan-kesehatan-jantung-dan-paru\" >5. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#6-meningkatkan-keseimbangan-dan-koordinasi\" >6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#7-meningkatkan-mood\" >7. Meningkatkan Mood<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#8-aktivitas-fungsional-maksimal\" >8. Aktivitas Fungsional Maksimal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#9-cedera-minim-dan-nihil\" >9. Cedera Minim dan Nihil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/#10-tetap-mandiri-di-usia-tua\" >10. Tetap Mandiri di Usia Tua<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pengertian-resistance-training\"><\/span>Pengertian Resistance Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"566\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pengertian-resistance-training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2458\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pengertian-resistance-training.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pengertian-resistance-training-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pengertian-resistance-training-768x511.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Apa itu resistance training? Resistance training adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan otot (daya tahan), dan hipertrofi (bentuk dan massa otot), dengan cara membuat otot berkontraksi begitu rupa, akibat adanya beban eksternal yang memberikan hambatan atau beban pada otot.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"perbedaan-resistance-training-strength-training-dan-weight-training\"><\/span>Perbedaan Resistance Training, Strength Training, dan Weight Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ketiga istilah dalam dunia latihan fisik ini kadang sering digunakan dalam maksud yang sama. Padahal, secara karakter ketiganya mempunyai sedikit perbedaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Singkatnya, resistance training itu bentuk umum dari latihan ketahanan dan kekuatan. Sedangkan strength training dan weight training merupakan jenis dari resistance training dengan fokus yang berbeda. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Perhatikan fokus dan tujuannya masing-masing!<\/p>\n\n\n\n<p>Fokus resistance training memiliki fokus yang paling luas, bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan massa otot secara keseluruhan. Ini mencakup berbagai jenis latihan dengan resistensi \u2013 menggunakan beban eksternal maupun <em>bodyweight training<\/em>, dengan repetisi (reps) bervariasi, tergantung tujuan latihan.<\/p>\n\n\n\n<p>Strength training berfokus meningkatkan kekuatan otot maksimal. Tujuannya untuk mengangkat beban terberat, dengan repetisi rendah.<\/p>\n\n\n\n<p>Weight training berpusat pada penggunaan beban bebas, dan atau memakai mesin gym untuk meningkatkan kekuatan, ukuran, dan definisi otot. Ini mencakup berbagai variasi gerakan dan reps tertentu sesuai tujuan latihan \u2013 contohnya, untuk meningkatkan kekuatan, dilakukan dengan beban berat dalam reps rendah, 1-5 reps per set. Sedangkan, untuk tujuan ketahanan otot, memakai beban lebih ringan, reps lebih tinggi, 15-20 reps per set.<\/p>\n\n\n\n<p>Kendati mempunyai sedikit perbedaan dalam fokus dan tujuan, ketiganya saling berkaitan dan dapat digabungkan dalam program latihan yang komprehensif.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beban-eksternal-yang-digunakan\"><\/span>Beban Eksternal yang Digunakan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"637\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/beban-eksternal-latihan-ketahanan.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2459\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/beban-eksternal-latihan-ketahanan.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/beban-eksternal-latihan-ketahanan-300x225.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/beban-eksternal-latihan-ketahanan-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Resistance Training menggunakan beban eksternal, seperti: Berat tubuh sendiri <em>(Bodyweight Exercises)<\/em>, <em>Freeweights<\/em> (<em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" rel=\"noreferrer noopener\">dumbbell<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" rel=\"noreferrer noopener\">barbel<\/a><\/em>, dll), <em>Weight Machines<\/em> (<em>Leg Press<\/em>, <em>Cable Machine<\/em>, <em>Smith Machine<\/em>, <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/all-in-one-machine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">All in One Machine Gym<\/a><\/em>, dll), dan <em>Resistance Bands<\/em> (pita resistensi dari karet elastis).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"latihan-ketahanan-cocok-untuk-siapa\"><\/span>Latihan Ketahanan Cocok untuk Siapa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sama seperti rekomendasi dari American College of Sports Medicine, latihan ketahanan atau resistance training itu dapat dilakukan oleh anak-anak usia sekolah hingga orang lanjut usia. Bahkan, cocok pula untuk orang yang memiliki keterbatasan fisik <em>(disable)<\/em>. Dengan kata lain, latihan fisik ini cocok untuk semua orang (kecuali batita). Tentu saja, bentuk latihan, durasi, intensitas, dan beban eksternal yang digunakan akan disesuaikan menurut usia dan kondisi fisik masing-masing.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"berapa-lama-waktu-latihan-resistance-exercise\"><\/span>Berapa Lama Waktu Latihan Resistance Exercise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Resistance exercise dapat dilakukan 2-3 kali (sesi) dalam seminggu, secara tidak berurutan hari. Per sesi latihan, 30-40 menit sudah merupakan durasi maksimal. Ini sudah termasuk sesi <em>warming-up<\/em> dan <em>cool-down<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kenapa tidak setiap hari berlatih resistance training? Karena tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Ingat, otot itu membentuk massa yang baru pada saat tubuh beristirahat, bukan pada saat latihan! Itu sebabnya, berikan waktu selang satu hingga dua hari untuk tubuh beristirahat penuh dari kegiatan fisik berat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan\"><\/span>Waktu untuk Merasakan Hasil Latihan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"628\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan-resistensi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2460\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan-resistensi.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan-resistensi-300x222.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/waktu-untuk-merasakan-hasil-latihan-resistensi-768x567.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>latihan resistensi tidak memberikan hasil instant! Sejumlah faktor akan menentukan berapa lama ketahanan dan kekuatan terbentuk dengan metode latihan ketahanan, di antaranya: <em>level<\/em> kebugaran, konsistensi latihan, intensitas, program yang tepat, nutrisi, dan waktu rehat.<\/p>\n\n\n\n<p>Apabila sejumlah faktor tersebut terpenuhi, maka secara umum, peningkatan kekuatan signifikan dapat terasa dalam 4-8 minggu. Sedangkan, daya tahan otot yang maksimal akan dirasakan dalam 8-12 minggu. Sementara, massa otot dan dimensinya (hipertrofi), membutuhkan waktu lebih lama, yakni beberapa bulan hingga satu tahun.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"di-mana-berlatih-ketahanan-otot\"><\/span>Di Mana Berlatih Ketahanan Otot?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Berlatih ketahanan otot atau <em>resistance exercises<\/em> bisa dilakukan di pusat kebugaran terdekat, di rumah <em>(<a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">home gym<\/a>)<\/em>, <em>private gym<\/em> (apartemen, hotel, dll), <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/office-gym\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">office gym<\/a><\/em>, dan bahkan <em>public area<\/em> (taman kota yang menyediakan lahan lapang dan fasilitas olahraga).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pemula-dalam-resistance-training\"><\/span>Pemula dalam Resistance Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ini yang sebaiknya dilakukan pemula dalam melakukan resistance training, agar proses latihan berjalan aman, dan efektif mencapai <em>goals<\/em> pribadi:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-konsultasi-dengan-profesional\"><\/span>1. Konsultasi dengan Profesional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sebelum memulai, berkonsultasilah dengan pelatih berpengalaman, dan juga dokter ahli, khususnya jika anda memiliki kondisi medis tertentu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-pentingnya-pemanasan-dan-pendinginan\"><\/span>2. Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sebelum dan setelah latihan ketahanan, lakukanlah pemanasan dan lalu pendinginan. Ini mengurangi resiko cedera serius.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-mulai-dari-dasar\"><\/span>3. Mulai Dari Dasar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Berfokuslah terlebih dahulu pada latihan dasar tanpa alat, seperti <em>push-up<\/em>, <em>lunges<\/em>, <em>rows<\/em>, <em>plank<\/em>, dan <em>squat<\/em>. Kendati latihan dasar, itu semua menargetkan kelompok otot besar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-berfokus-pada-bentuk\"><\/span>4. Berfokus pada Bentuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sebagai pemula, hindari berfokus pada repetisi dan set sebanyak-banyaknya, dengan mengabaikan bentuk latihan yang benar! Bentuk squat (tanpa barbel) yang benar, dengan reps rendah dan atau sedang, itu jauh lebih berarti <em>ketimbang<\/em> reps banyak, tetapi salah eksekusinya. Ini justeru meningkatkan resiko cedera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-konsistensi\"><\/span>5. Konsistensi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Konsistensi atau disiplin latihan merupakan salah satu modal penting keberhasilan resistance training yang dilakukan. Maka, konsistenlah!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-dengarkan-tubuh-anda\"><\/span>6. Dengarkan Tubuh Anda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tubuh anda adalah <em>alarm<\/em> pribadi. Hentikan latihan apabila anda merasa sakit, atau tidak usah berlatih sama sekali jika ada rasa tidak nyaman pada tubuh.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-istirahatlah\"><\/span>7. Istirahatlah!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot membentuk massa barunya saat anda beristirahat penuh dari aktivitas fisik berat. Maka, beristirahatlah pada hari dimana tidak ada jadwal latihan!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-penuhi-nutrisi\"><\/span>8. Penuhi Nutrisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Nutrisi adalah nyawa latihan. Penuhi kebutuhan nutrisi (kalori dan protein) yang sesuai dengan intensitas latihan anda. Sebaiknya, konsultasikan dengan pelatih dan atau ahli gizi, apa dan berapa banyak nutrisi yang anda butuhkan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-bersabarlah\"><\/span>9. Bersabarlah!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dalam dunia latihan fisik, tidak ada hasil instan. Maka, bersabarlah menjalani hari-hari latihan anda!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-jadwal-latihan-pemula\"><\/span>Contoh Jadwal Latihan Pemula<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Senin: Latihan tubuh bagian atas (push-up, <em>rows<\/em>, <em>shoulder press<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Selasa: Latihan kardio ringan (jalan cepat, jogging)<\/p>\n\n\n\n<p>Rabu: Latihan <em>lower body<\/em> (<em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/squat\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1765\" rel=\"noreferrer noopener\">squat<\/a><\/em>, <em>lunges<\/em>, <em>calf raises<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Kamis: Istirahat<\/p>\n\n\n\n<p>Jumat: Latihan seluruh tubuh (sirkuit dengan latihan dasar)<\/p>\n\n\n\n<p>Sabtu dan Minggu: Istirahat<\/p>\n\n\n\n<p>Jadwal tersebut hanyalah contoh. Anda dapat membuat program latihan sendiri yang lebih efisien dan efektif mencapai tujuan pribadi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan pelatih dalam hal ini.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-latihan-populer-resistance-training\"><\/span>Contoh Latihan Populer Resistance Training <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"640\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-populer-resistance-training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2461\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-populer-resistance-training.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-populer-resistance-training-300x226.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-populer-resistance-training-768x578.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Daftar di bawah ini merupakan contoh resistance training populer yang banyak dilakukan para <em>fitness enthusiast<\/em> di manapun, dengan ataupun tanpa alat fitness:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dengan-alat\"><\/span>Dengan Alat:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dumbbell (<em>Bicep curl<\/em>, <em>Shoulder press<\/em>, <em>Tricep extension<\/em>, Lunges, dan <em>Goblet squat<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Barbel (Squat, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/manfaat-deadlift-untuk-wanita\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1660\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2409\" rel=\"noreferrer noopener\">Bench Press<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-kebugaran\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1360\" rel=\"noreferrer noopener\">Bent-over row<\/a><\/em>, dan <em>Overhead press<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Kettlebell (<em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"804\" rel=\"noreferrer noopener\">Kettlebell Swing<\/a><\/em>, Goblet Squat, <em>Turkish Get-up<\/em>, <em>Clean and Press<\/em>, dan <em>Snatch<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Resistance Bands (<em>Lateral raise<\/em>, Bicep curl, Tricep extension, <em>Banded squat<\/em>, dan <em>Banded pull-apart<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Weight Machines (Leg press, <em>Chest press<\/em>, Lat pulldown, <em>Seated row<\/em>, dan Shoulder press).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tanpa-alat\"><\/span>Tanpa Alat:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Squat, Lunges, Push-up, <em>Pull-up<\/em>, <em>Dips<\/em>, Plank, <em>Crunches<\/em>, <em>Leg raises<\/em>, <em>Mountain climbers<\/em>, dan <em>Burpees<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"latihan-lainnya\"><\/span>Latihan lainnya:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><em>Suspension training<\/em>, <em>Medicine ball throws<\/em>, dan <em>Sled pushes\/pulls<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cara-resistance-training-yang-benar\"><\/span>Cara Resistance Training yang Benar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dengan cara yang benar, manfaat besar diperoleh, dan resiko cedera minim, bahkan nihil. Itu sebabnya, perhatikan hal-hal berikut ini:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-pemanasan-dan-pendinginan\"><\/span>1. Pemanasan dan Pendinginan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan selama 5-10 menit. Contoh bentuk pemanasan, di antaranya: <em>Jumping jacks<\/em>, <em>high knees<\/em>, <em>arm circles<\/em>, dan <em>leg swings<\/em>. Dan, contoh pendinginan, seperti: Peregangan Statis, kardio ringan (berjalan, jogging), dan menggunakan <em>foam roller<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-lakukan-teknik-yang-benar\"><\/span>2. Lakukan Teknik yang Benar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Fokuslah melatih teknik yang benar. Jika anda tidak yakin dengan teknik yang dilakukan, tontonlah video tutorial dari sumber terpercaya yang ada di media sosial, dan atau bertanya pelatih untuk maksud ini.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-mulai-dari-dasar-2\"><\/span>3. Mulai Dari Dasar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mulailah dari dasar. Tidak usah terburu-buru. Kontrol gerakan anda. Fokus pada bentuk yang baik dari gerakan. Apabila sudah mulai menggunakan beban, maka mulailah dari beban yang ringan. Tingkatkan nanti secara bertahap seiring dengan terbentuknya fisik yang lebih kuat. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-fokus-pada-bentuk\"><\/span>4. Fokus pada Bentuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sebagaimana sudah disinggung, fokuslah pada bentuk, bukan pada jumlah repetisi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-variasikan-latihan\"><\/span>5. Variasikan Latihan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Agar tidak membosankan, silakan variasikan bentuk latihan. Namun, tetap sesuaikan dengan fisik yang memadai, dan intensitas latihan. Jika sudah menggunakan alat gym, cobalah dengan alat gym lain, dan atau dengan alat yang sama, tetapi dengan variasi gerakan berbeda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-bernapas-dengan-benar\"><\/span>6. Bernapas dengan Benar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Jika sudah menggunakan beban, hindari menahan napas saat mengangkat beban. Buanglah napas saat mengangkat beban, dan tarik napas pada saat menurunkan beban.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-istirahat-yang-cukup\"><\/span>7. Istirahat yang Cukup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Istirahat di antara set memang keniscayaan. Waktu istirahat ini sangat pendek. Anda membutuhkan istirahat sesungguhnya, yaitu pada saat tidak ada jadwal latihan. Gunakan waktu terbaik ini untuk beristirahat. Inilah waktu otot bertumbuh dan bertambah!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-konsisten-dan-sabar\"><\/span>8. Konsisten dan Sabar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sebagaimana sering diulang dalam banyak artikel fitness pada situs ini, bahwa tidak ada hasil instan dalam berolahraga. Semua jenis olahraga dan latihan fisik apapun membutuhkan waktu untuk kemudian tercapainya tujuan. Karenanya, konsistenlah dan sabarlah dalam menjalani resistance training anda!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manfaat-resistance-training\"><\/span>Manfaat Resistance Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"615\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-resistance-training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2462\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-resistance-training.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-resistance-training-300x217.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-resistance-training-768x556.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Setelah mengulas segala hal terkait latihan ketahanan ini, tibalah pada pertanyaan apa pentingnya resistance training? Jawabannya, sangat penting karena sejumlah manfaatnya yang besar, di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-meningkatkan-kekuatan-dan-daya-tahan-otot\"><\/span>1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan resistensi membantu membangun dan memperkuat otot. Otot yang kuat tidak hanya membuat lebih kuat secara fisik, tetapi juga meningkatkan daya tahan dalam melakukan aktivitas fungsional sehari-hari, seperti: Naik tangga, membawa koper, membawa belanjaan, bermain dengan anak-anak, dll.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-meningkatkan-kepadatan-tulang\"><\/span>2. Meningkatkan Kepadatan Tulang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan ketahanan merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan densitas (kepadatannya). Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena dapat membantu mencegah osteoporosis, dan mengurangi resiko patah tulang.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-meningkatkan-metabolisme-dan-membakar-kalori\"><\/span>3. Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi, bahkan saat istirahat. Dengan meningkatkan massa otot melalui resistance training, laju metabolisme meningkatkan. Ini membakar lebih banyak kalori dan lemak jahat, bahkan pada saat tidak latihan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-berat-badan-bisa-ideal\"><\/span>4. Berat Badan Bisa Ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Resistance training membantu mengurangi lemak tubuh. Ini dapat membantu tercapainya berat badan yang sehat, ideal, dan meningkatkan penampilan fisik.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-meningkatkan-kesehatan-jantung-dan-paru\"><\/span>5. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan resistensi dapat membantu menurunkan tekanan darah, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi resiko penyakit jantung. Di samping itu, pernapasan lancar yang berdampak pada kesehatan paru-paru.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-meningkatkan-keseimbangan-dan-koordinasi\"><\/span>6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan ketahanan itu melibatkan banyak kelompok otot sekaligus <em>(Compound Training)<\/em>, dan gerakan yang kompleks. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Maka, resiko mudah jatuh dan cedera dapat diminimalisir, bahkan ditiadakan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-meningkatkan-mood\"><\/span>7. Meningkatkan Mood<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Resistance training terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan, dan meningkatkan <em>mood<\/em>. Semua kondisi itu membantu meningkatkan kualitas tidur.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-aktivitas-fungsional-maksimal\"><\/span>8. Aktivitas Fungsional Maksimal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Manfaat dari resistance training itu terasakan dalam menjalani aktivitas fungsional sehari-hari. Lebih maksimal diselesaikan, karena telah terbentuknya daya tahan dan kekuatan yang prima.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-cedera-minim-dan-nihil\"><\/span>9. Cedera Minim dan Nihil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot dan sendi yang sudah terlatih dengan baik melalui latihan resistensi akan minim cedera, bahkan nihil.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-tetap-mandiri-di-usia-tua\"><\/span>10. Tetap Mandiri di Usia Tua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan resistensi akan membentuk ketahanan, kekuatan, massa otot, dan densitas tulang yang baik. Ini membantu orang lanjut usia tetap aktif dan mandiri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resistance Training menjadi populer dalam satu dekade terakhir, karena besarnya manfaat yang diperoleh dari latihan fisik ini. Manfaat besar darinya mendorong American College of Sports Medicine (badan pengelola latihan fisik di Amerika Serikat), memberi rekomendasi kepada semua orang Amerika untuk melakukan latihan ketahanan ini sejak tahun 1998 silam. Lalu, apa sebenarnya resistance training itu, apa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2455,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[457,456,455],"class_list":["post-2451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-ketahanan","tag-latihan-resistensi","tag-resistance-training"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2451"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2451\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}