{"id":2489,"date":"2024-08-08T17:00:50","date_gmt":"2024-08-08T10:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2489"},"modified":"2025-05-29T14:05:22","modified_gmt":"2025-05-29T07:05:22","slug":"resistance-training-vs-weight-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/","title":{"rendered":"Resistance Training vs Weight Training: Manfaat Kombinasi"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Resistance Training vs Weight Training<\/strong> tidak usah dipertentangkan satu sama lain, karena keduanya merupakan jenis latihan fisik yang sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran, utamanya yang terkait kekuatan dan ketahanan fisik. Keduanya pun merupakan bagian dari <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"927\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Strength Training<\/strong><\/a><\/em> alias <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-kekuatan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1004\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Latihan Kekuatan<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Artikel singkat ini akan mengulas lugas, kekhasan masing-masing, contoh latihan ketika digabungkan, dan manfaat dari kombinasi keduanya.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda\" >Resistance Training vs Weight Training: Fokus Sedikit Berbeda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#pengertian-resistance-training\" >Pengertian Resistance Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#pengertian-weight-training\" >Pengertian Weight Training<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi\" >Resistance Training vs Weight Training: Contoh Latihan Kombinasi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#latihan-kombinasi\" >Latihan Kombinasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#circuit-training\" >Circuit Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#superset\" >Superset<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#drop-set\" >Drop Set<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#perhatikan-tiga-hal-penting\" >Perhatikan Tiga Hal Penting!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#dengarkan-tubuh-anda\" >Dengarkan Tubuh Anda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#hindari-paksakan-diri\" >Hindari Paksakan Diri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#pentingnya-saran-profesional\" >Pentingnya Saran Profesional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training\" >Manfaat Kombinasi Resistance Training dan Weight Training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training-vs-weight-training\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda\"><\/span>Resistance Training vs Weight Training: Fokus Sedikit Berbeda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"587\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2493\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda-300x207.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-fokus-sedikit-berbeda-768x530.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Resistance training, weight training, dan strength training seringkali digunakan secara bergantian. Namun, ketiganya memiliki sedikit perbedaan. Terkait persamaan dan perbedaan ketiganya, dapat dilihat pada artikel \u201c<strong><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2451\" rel=\"noreferrer noopener\">Resistance Training: Besar Manfaatnya!<\/a><\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Sub bahasan ini hanya akan menampilkan karakter dua latihan fisik yang seolah dipertentangkan satu sama lain: Resistance Training vs Weight Training. \u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pengertian-resistance-training\"><\/span>Pengertian Resistance Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dilansir dari artikel: <em><strong>Resistance Training: Besar Manfaatnya!<\/strong><\/em>, resistance training adalah jenis latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan otot (daya tahan), dan hipertrofi (bentuk dan massa otot), dengan cara membuat otot berkontraksi begitu rupa, akibat adanya beban eksternal yang memberikan hambatan, <em>tension<\/em>, atau kontraksi pada otot.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fokus Latihan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Resistance training menawarkan manfaat komprehensif bagi kekuatan, daya tahan, dan massa otot, dengan beragam latihan menggunakan beban eksternal atau berat badan sendiri <em>(bodyweight exercises)<\/em>. Sedangkan, jumlah repetisi dan set dapat disesuaikan untuk mencapai tujuan latihan yang spesifik.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jenis-jenis Resistance Training<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Bodyweight training<\/em> \u2013 menggunakan berat tubuh sendiri<br>Contoh: <em>push-up<\/em>, <em>pull-up<\/em>, <em>squat<\/em>, <em>plank<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Freeweights training<\/em> \u2013 menggunakan alat bebas<br>Contoh: <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" rel=\"noreferrer noopener\">dumbbell<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a><\/em>, dan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=BARBELLS\" rel=\"noreferrer noopener\">barbel<\/a><\/em> <\/li>\n\n\n\n<li><em>Machine-based training<\/em> \u2013 menggunakan mesin gym<br>Contoh: <em>leg press<\/em> dan <em>chest press<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Resistance bands \u2013 menggunakan karet elastis<br>Cocok untuk latihan fleksibilitas, rehabilitasi khusus, dan juga kekuatan<\/li>\n\n\n\n<li><em>Isometric training<\/em> \u2013 menahan posisi tanpa bergerak<br>Contoh: <em>wall sit<\/em> dan <em>isometric plank hold<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x5-plus?utm_source=homepage&amp;utm_medium=button&amp;utm_campaign=featured\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x5-plus?utm_source=homepage&amp;utm_medium=button&amp;utm_campaign=featured\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS XTrainer X5 Plus \u2013 untuk Resistance Training yang Aman dan Efektif  <\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pengertian-weight-training\"><\/span>Pengertian Weight Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Weight training adalah jenis latihan ketahanan yang menggunakan beban eksternal, seperti dumbbell, barbel, kettlebell, atau mesin beban, untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat, mendorong, atau menarik beban dengan repetisi tertentu. Weight training sendiri merupakan bagian dari resistance training.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fokus Latihan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fokus utama weight training mirip dengan resistance training, namun berfokus pada peningkatan kekuatan dan massa otot, dengan memberikan kontraksi pada otot melalui penggunaan beban eksternal.<\/p>\n\n\n\n<p>Dari pengertian (definisi) dan fokus keduanya, resistance training vs weight training, tidak jauh perbedaannya. Justeru banyak kesamaannya. Yang sedikit berbeda terletak pada beban-nya \u2013 sesuai namanya, weight training secara spesifik melibatkan beban eksternal, sementara resistance training bisa dengan resistensi beban eksternal, dan bisa pula dengan mengandalkan bobot tubuh sebagai resistensinya <em>(bodyweight workouts)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi\"><\/span>Resistance Training vs Weight Training: Contoh Latihan Kombinasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"626\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2497\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi-300x221.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-contoh-latihan-kombinasi-768x566.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Ketimbang<\/em> mempertentangkan resistance training vs weight training, akan menjadi lebih bermanfaat ketika kedua metode latihan ini dikombinasikan.<\/p>\n\n\n\n<p>Berikut ini, beberapa contoh latihan penggabungan yang dimaksud:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"latihan-kombinasi\"><\/span>Latihan Kombinasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Daripada mempertentangkan resistance training vs weight training, akan lebih bermanfaat manakala keduanya dikombinasikan. <em>Nah<\/em>, mengkombinasikan gerakan weight training dan resistance training dalam satu latihan, akan sangat menantang. Fokus dan kondisi fisik anda sangat menentukan sukses-tidaknya latihan kombinasi ini dijalankan. <\/p>\n\n\n\n<p>Salah satu contoh latihan kombinasi kedua jenis latihan fisik ini, yaitu gerakan squat dengan dumbbell, sambil memegang tali elastis khusus yang disebut dengan <em>resistance band<\/em> di atas bahu. Maka, dumbbell squat itu menjadi terasa lebih berat dari biasanya.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"circuit-training\"><\/span>Circuit Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Menggabungkan resistance training dan weight training, misalnya, <em>dumbbell bench press<\/em>, <em>pull-up<\/em>, <em>push-up<\/em>, dan <em>plank<\/em>, dimana setiap latihan dilakukan selama waktu tertentu, atau jumlah repetisi tertentu. Kemudian, pindah ke latihan berikutnya tanpa istirahat. Ulangi seluruh sirkuit ini beberapa kali.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"superset\"><\/span>Superset<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini diawali dengan berlatih satu set weight training, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/squat\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1765\" rel=\"noreferrer noopener\">barbell squats<\/a><\/em> misalnya, lalu disambung dengan satu set resistance training, <em>bodyweight lunges<\/em> misalnya, tanpa istirahat di antaranya. Ulangi kombinasi ini untuk beberapa set, guna hasil maksimal.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"drop-set\"><\/span>Drop Set<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini melakukan satu set weight training apapun sampai kelelahan, lalu mengurangi beban atau intensitas menjadi lebih ringan sampai kelelahan lagi, kemudian melanjutkan dengan satu set resistance training bentuk gerakan apapun.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"perhatikan-tiga-hal-penting\"><\/span>Perhatikan Tiga Hal Penting!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ada 3 hal penting yang bisa diambil dari artikel Resistance Training vs Weight Training ini, manakala salah satu atau kombinasi keduanya hendak dilakukan dalam workout anda, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dengarkan-tubuh-anda\"><\/span>Dengarkan Tubuh Anda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Resistance Training vs Weight Training yang dikombinasikan tadi termasuk latihan fisik berat, dan berintensitas tinggi. Karenanya, sangat penting untuk mendengarkan tubuh anda. Apabila anda merasa sakit dan kepayahan, hentikan segera latihan tersebut! Beristirahatlah segera..<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hindari-paksakan-diri\"><\/span>Hindari Paksakan Diri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tantangan sebuah latihan itu bagus untuk memacu eskalasi ketahanan otot dan kekuatan, tetapi selalu pastikan, bahwa volume dan beban latihan haruslah sesuai dengan kapasitas fisik. Hindari memaksakan apa yang belum menjadi <em>level<\/em> anda!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pentingnya-saran-profesional\"><\/span>Pentingnya Saran Profesional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dalam hal meningkatkan level latihan, berusahalah mendapatkan saran profesional, dalam hal ini pelatih berpengalaman, demi keamanan dan keselamatan anda selama berlatih.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training\"><\/span>Manfaat Kombinasi Resistance Training dan Weight Training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"578\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2495\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training-300x204.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-kombinasi-resistance-training-dan-weight-training-768x522.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sekali lagi,daripada resistance training vs weight training dipertentangkan: Mana yang lebih baik di antara keduanya, juesteru lebih baik manakala keduanya dikombinasikan, sehingga mendatangkan beberapa manfaat, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Weight training fokus pada penggunaan beban eksternal untuk merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan secara signifikan. Sedangkan, Resistance training dengan variasi latihan seperti bodyweight exercises, dan penggunaan alat <em>resistance band<\/em> melengkapi latihan beban dengan menargetkan kelompok otot yang lebih kecil dan meningkatkan stabilitas serta keseimbangan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Keduanya memberikan tension pada tulang. Ini meningkatkan <em>bone density<\/em>, bahkan merangsang pembentukan tulang baru. Dengan begitu, resiko cedera diminimalisir. Utamanya, pada kaum lansia yang masih beraktivitas mandiri.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Meningkatkan Laju Metabolisme dan Pembakaran Kalori<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Resistance training dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah latihan. Sedangkan, latihan beban ala weight training itu meningkatkan massa otot. Ini meningkatkan laju metabolisme.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Menyehatkan Jantung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kombinasi resistance training dan latihan beban, membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi resiko penyakit jantung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Keseimbangan, Koordinasi, dan Fleksibilitas Meningkat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Variasi gerakan dalam resistance training, seperti bodyweight itu melibatkan banyak kelompok otot. Ini membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anggota tubuh. Sedangkan, weight training atau latihan beban itu bisa menstimulus rentang gerak penuh <em>(range of motion)<\/em> yang akan meningkatkan fleksibilitas persendian tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Mencegah Cedera dan Meningkatkan Performa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Resistance training dan latihan beban membantu memperkuat otot dan jaringan ikat. Ini mengurangi resiko cedera saat beraktivitas sehari-hari atau berolahraga. Otot yang semakin kuat akan memunculkan kekuatan sekaligus daya tahan otot. Ini akan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik harian dan juga olahraga apapun.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Latihan Lebih Menyenangkan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sekali lagi, ketimbang resistance training vs weight training diperbandingkan terus mana yang terbaik, adalah lebih baik mengkombinasikan keduanya dalam satu paket latihan \u2013 kombinasi keduanya akan membuang kejenuhan latihan yang itu-itu saja. Latihan pun menjadi lebih menyenangkan. Terkait ini, semakin bagus program latihan gabungan yang dibuat, semakin mendatangkan manfaat, dan tidak membosankan untuk digeluti dalam jangka panjang.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Resistance Training vs Weight Training tidak perlu dipertentangkan satu sama lain, karena keduanya memiliki kelebihan dan manfaat bagi kesehatan. Keduanya merupakan bagian dari strength training. Dan, jika keduanya dikombinasikan dalam program latihan yang tepat, itu akan mendatangkan manfaat lebih besar, dan menyenangkan untuk dijalani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resistance Training vs Weight Training tidak usah dipertentangkan satu sama lain, karena keduanya merupakan jenis latihan fisik yang sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran, utamanya yang terkait kekuatan dan ketahanan fisik. Keduanya pun merupakan bagian dari Strength Training alias Latihan Kekuatan. Artikel singkat ini akan mengulas lugas, kekhasan masing-masing, contoh latihan ketika digabungkan, dan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2492,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[455,462,112],"class_list":["post-2489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-resistance-training","tag-resistance-training-vs-weight-training","tag-weight-training"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training.jpg",850,568,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training-768x513.jpg",768,513,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training.jpg",850,568,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training.jpg",850,568,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/resistance-training-vs-weight-training.jpg",850,568,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}