{"id":2518,"date":"2024-08-08T18:42:47","date_gmt":"2024-08-08T11:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2518"},"modified":"2024-08-08T18:42:47","modified_gmt":"2024-08-08T11:42:47","slug":"gerakan-isolation-dan-compound","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/","title":{"rendered":"Gerakan Isolation dan Compound: Mana Lebih Baik?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Gerakan Isolation dan Compound<\/strong>, kadang menjadi pilihan sulit bagi pemula, bahkan yang sudah lama <em>ngegym<\/em>, yang mau meningkatkan <em>goals<\/em> pribadinya.<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi, dari keduanya, mana yang akan dipilih untuk mendapatkan kekuatan fisik dan hipertrofi maksimal?<\/p>\n\n\n\n<p>Beberapa aspek terkait pertanyaan umum di atas akan diuraikan dalam sub-sub bahasan di bawah. <em>Ikuti terus\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound\" >Perbedaan dan Persamaan Gerakan Isolation dan Compound<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#keunggulan-dan-kekurangan\" >Keunggulan dan Kekurangan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#contoh-latihan-gerakan-isolasi\" >Contoh Latihan Gerakan Isolasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#contoh-latihan-gerakan-compound\" >Contoh Latihan Gerakan Compound<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#fakta-relasi-keduanya\" >Fakta Relasi Keduanya<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-isolation-dan-compound\/#gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik\" >Gerakan Isolation dan Compound: Mana Lebih Baik?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound\"><\/span>Perbedaan dan Persamaan Gerakan Isolation dan Compound<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"652\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2520\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound-300x230.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/perbedaan-dan-persamaan-gerakan-isolation-dan-compound-768x589.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dalam lingkup <strong><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/resistance-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2451\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>resistance training<\/em><\/a><\/strong>, gerakan isolation dan compound merupakan dua jenis latihan yang berbeda. Gerakan Isolation hanya menargetkan satu kelompok otot dan sendi yang dilatih secara spesifik dalam suatu kurun waktu, baik itu untuk tujuan memperbesar ukuran, menguatkan area lemah, dan atau merehabilitasi bagian yang cedera.<\/p>\n\n\n\n<p>Sedangkan, <em>compound training<\/em> adalah latihan resistensi yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus \u2013 semua berkontraksi dan terlatih dalam satu pola gerakan.<\/p>\n\n\n\n<p>Persamaan gerakan isolation dan compound itu sama, yaitu membangun kekuatan, membentuk massa otot lebih besar dan <em>bulky<\/em>, serta menciptakan daya tahan prima.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain itu, keduanya sama-sama biasa menggunakan beban bebas <em>(freeweight)<\/em>, dan juga menggunakan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/59\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/59\" rel=\"noreferrer noopener\">alat gym berbasis mesin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"keunggulan-dan-kekurangan\"><\/span>Keunggulan dan Kekurangan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Secara singkat dan runtut, keunggulan gerakan Isolation dapat dideskripsikan sebagai berikut:<\/p>\n\n\n\n<p>* Sangat efektif untuk dalam melatih otot tertentu dalam suatu kurun waktu.<\/p>\n\n\n\n<p>* Sangat efektif dalam memperbaiki bentuk atau massa otot yang tampak tidak seimbang.<\/p>\n\n\n\n<p>* Sangat cocok untuk pemula, dan rehabilitasi otot dan sendi pasca cedera.<\/p>\n\n\n\n<p>Adapun kekurangan gerakan isolation, di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<p>* Hanya melatih satu otot dalam suatu kurun waktu. Ini tidak efisien soal waktu.<\/p>\n\n\n\n<p>* Peningkatan kekuatan dan ketahanan hanya terjadi pada satu area otot.<\/p>\n\n\n\n<p>* Ketidakseimbangan massa otot justeru besar kemungkinan terjadi.<\/p>\n\n\n\n<p>* Kurang berdampak dalam hal meningkatkan laju metabolisme dan membakar kalori.<\/p>\n\n\n\n<p>* Kurang berdampak luas pada aktivitas fungsional sehari-hari.<\/p>\n\n\n\n<p>* Bisa jadi menjenuhkan, karena monoton.<\/p>\n\n\n\n<p>Secara singkat dan runtut, keunggulan <em>compound exercises<\/em> dapat dideskripsikan sebagai berikut:<\/p>\n\n\n\n<p>* Efisien, karena satu pola gerakan dapat sekaligus mengkontraksi banyak kelompok otot.<\/p>\n\n\n\n<p>* Keseimbangan massa otot.<\/p>\n\n\n\n<p>* Memacu laju metabolisme dan membakar kalori lebih banyak.<\/p>\n\n\n\n<p>* Berdampak luas pada aktivitas fungsional sehari-hari.<\/p>\n\n\n\n<p>* Menantang, dan jauh dari menjenuhkan. Apalagi, jika dikombinasikan dengan latihan lain.<\/p>\n\n\n\n<p>Adapun kekurangan gerakan compound, di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<p>* Memerlukan kondisi fisik memadai. Ini kurang menguntungkan bagi pemula.<\/p>\n\n\n\n<p>* Memerlukan waktu belajar teknik yang benar lebih lama.<\/p>\n\n\n\n<p>* Jauh lebih <em>capek<\/em> dari latihan gerakan isolasi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-latihan-gerakan-isolasi\"><\/span>Contoh Latihan Gerakan Isolasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-isolasi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2521\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-isolasi.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-isolasi-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-isolasi-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>* <em>Bicep curl<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Tricep extension<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Leg extension<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Hamstring curl<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Lateral raise<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-latihan-gerakan-compound\"><\/span>Contoh Latihan Gerakan Compound<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-compound.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2522\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-compound.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-compound-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-gerakan-compound-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>* <em>Full Powerlifting (<a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/squat\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/squat\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat<\/a>, <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/bench-press-gym\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2409\" rel=\"noreferrer noopener\">Bench Press<\/a>, <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/manfaat-deadlift-untuk-wanita\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1660\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a>)<\/em>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Push-up<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Pull-up\/chin-up<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Lunges<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>* <em>Burpee<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fakta-relasi-keduanya\"><\/span>Fakta Relasi Keduanya<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gerakan isolation dan compound menghasilkan hipertrofi yang sama \u2013 pemula dan pro yang ingin mendapatkan massa otot lebih besar dan merata dapat berlatih metode compound, tanpa latihan isolasi. Namun, mengkombinasikan gerakan isolation pada compound, justeru membantu mempercepat terbentuknya massa otot yang diinginkan pada area otot tertentu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik\"><\/span>Gerakan Isolation dan Compound: Mana Lebih Baik?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"565\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2523\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik-300x199.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-mana-lebih-baik-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jadi, kembali kepada pertanyaan ini, mana lebih baik dari keduanya dalam membentuk kekuatan, ketahanan dan hipertrofi otot? Jawaban tegasnya: Tidak ada yang lebih buruk dari salah satunya! Dua-duanya sama-sama bagus dalam ikut berkontribusi menciptakan hipertrofi otot yang didambakan.<\/p>\n\n\n\n<p>Mencapai apa yang didambakan tersebut, membutuhkan komitmen, konsistensi, kecerdasan berlatih yang terprogram, penggunaan alat fitness bermutu tinggi, dan kesabaran.<\/p>\n\n\n\n<p><em>So, keep it training, bro\u2026!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerakan Isolation dan Compound, kadang menjadi pilihan sulit bagi pemula, bahkan yang sudah lama ngegym, yang mau meningkatkan goals pribadinya. Jadi, dari keduanya, mana yang akan dipilih untuk mendapatkan kekuatan fisik dan hipertrofi maksimal? Beberapa aspek terkait pertanyaan umum di atas akan diuraikan dalam sub-sub bahasan di bawah. Ikuti terus\u2026 Perbedaan dan Persamaan Gerakan Isolation [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[463],"class_list":["post-2518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-gerakan-isolation-dan-compound"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-isolation-dan-compound.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}