{"id":2782,"date":"2025-03-12T09:41:26","date_gmt":"2025-03-12T02:41:26","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2782"},"modified":"2025-03-12T09:46:30","modified_gmt":"2025-03-12T02:46:30","slug":"latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/","title":{"rendered":"Latihan Angkat Beban Berapa Kali Seminggu?"},"content":{"rendered":"\n<p>Latihan angkat beban itu termasuk dalam <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"927\" rel=\"noreferrer noopener\">Strength Training<\/a><\/em> atau <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-kekuatan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1004\" rel=\"noreferrer noopener\">Latihan Kekuatan<\/a>. Lalu, idealnya <strong>latihan angkat beban berapa kali seminggu?<\/strong> Haruskah latihan angkat beban setiap hari? Dan, apa yang terjadi pada anda bila latihan angkat beban setiap hari?<\/p>\n\n\n\n<p>Ke-3 pertanyaan paling umum terkait latihan angkat beban tersebut, akan diulas dalam artikel ini. <em>Let\u2019s check this out!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu-sih%e2%80%a6\" >Latihan Angkat Beban Berapa Kali Seminggu Sih&#8230;?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#1-tingkat-pemula\" >1. Tingkat Pemula<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#contoh-jadwal-latihan\" >Contoh Jadwal Latihan:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#2-tingkat-menengah\" >2. Tingkat Menengah<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#contoh-jadwal-latihan-2\" >Contoh Jadwal Latihan:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#3-tingkat-lanjutan-advanced\" >3. Tingkat Lanjutan (Advanced)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#contoh-jadwal-latihan-3\" >Contoh Jadwal Latihan:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi\" >Pentingnya Waktu Pemulihan dan Nutrisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari\" >Haruskah Latihan Angkat Beban Setiap Hari?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari\" >Apa yang Terjadi Bila Angkat Beban Setiap Hari?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#1-cedera-otot-dan-sendi\" >1. Cedera Otot dan Sendi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#2-gangguan-sistem-saraf\" >2. Gangguan Sistem Saraf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#3-penurunan-imunitas\" >3. Penurunan Imunitas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#4-penurunan-performa\" >4. Penurunan Performa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#5-masalah-pencernaan\" >5. Masalah Pencernaan<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu-sih%e2%80%a6\"><\/span>Latihan Angkat Beban Berapa Kali Seminggu <em>Sih&#8230;?<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan kekuatan dengan bobot tubuh sendiri atau <em>Bodyweight Training<\/em>, dan atau sering pula disebut dengan <em>Calisthenics<\/em> \u2013 padahal keduanya mempunyai pendekatan yang sedikit berbeda \u2013 bagus untuk pembentukan pondasi kekuatan fisik, bentuk tubuh ideal, kebugaran dan kesehatan holistik. Namun, untuk tujuan memperbesar kekuatan fisik dan meningkatkan massa otot, fleksibilitas, mobilitas dan keseimbangan, anda membutuhkan rangsangan pada otot dan sendi. Maka, latihan beban dengan alat gym merupakan pilihan tepat.<\/p>\n\n\n\n<p>Pertanyaannya, latihan angkat beban berapa kali seminggu? Ada yang membagi latihan angkat beban berapa kali seminggu itu dalam 3 tingkatan: Untuk Pemula, Menengah, dan Lanjutan. Ke-3 tingkatan latihan ini, sebenarnya berdasar pada kondisi fisik seseorang, dan tujuan akhir <em>(goals)<\/em> latihan masing-masing individu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-tingkat-pemula\"><\/span>1. Tingkat Pemula<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Untuk Pemula, latihan angkat beban berapa kali seminggu? 2-3 kali seminggu adalah jumlah waktu latihan angkat beban yang paling umum, termasuk bagi pemula. Berikut alasannya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Memberikan waktu bagi otot untuk beradaptasi dengan latihan.<\/li>\n\n\n\n<li>Mengurangi resiko cedera akibat <em>overtraining<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pemulihan lebih optimal, karena tubuh belum terbiasa dengan <em>stressing<\/em> latihan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-jadwal-latihan\"><\/span>Contoh Jadwal Latihan:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Full-body workout<\/em>: Senin, Rabu, Jumat (setiap sesi melatih seluruh tubuh).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-tingkat-menengah\"><\/span>2. Tingkat Menengah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Untuk tingkat Menengah, latihan angkat beban berapa kali seminggu? 3-4 kali seminggu. Berikut alasannya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Memungkinkan latihan lebih terfokus pada kelompok otot tertentu.<\/li>\n\n\n\n<li>Otot memiliki cukup waktu untuk pulih, sambil tetap mendapatkan stimulasi yang cukup.<\/li>\n\n\n\n<li>Cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan pembentukan otot (<a href=\"https:\/\/www.detik.com\/bali\/berita\/d-6587117\/pengertian-hipertrofi-penyebab-manfaat-tips-dan-cara-latihannya\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.detik.com\/bali\/berita\/d-6587117\/pengertian-hipertrofi-penyebab-manfaat-tips-dan-cara-latihannya\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofi<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-jadwal-latihan-2\"><\/span>Contoh Jadwal Latihan:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Upper-Lower Split<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Senin: <em>Upper body<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Selasa: <em>Lower body<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Kamis: Upper body<\/p>\n\n\n\n<p>Jumat: Lower body<\/p>\n\n\n\n<p>Atau, bisa pula<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Push-Pull-Legs Split<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Senin: <em>Push<\/em> (dada, bahu, <em>triceps<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Rabu: <em>Pull<\/em> (punggung, <em>biceps<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p>Jumat: <em>Legs<\/em> (kaki dan <em>glutes<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-tingkat-lanjutan-advanced\"><\/span>3. Tingkat Lanjutan <em>(Advanced)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Untuk tingkat Lanjutan, latihan angkat beban berapa kali seminggu? 4-5 kali dalam seminggu. Ini waktu latihan yang sudah sangat maksimal! Biasanya, tingkatan yang ini digeluti oleh para atlet, dan atau <em>lifters<\/em> berpengalaman. Atau, dilakukan oleh lifter yang berencana mengikuti kompetisi angkat berat.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Volume latihan lebih tinggi untuk perkembangan otot dan kekuatan maksimal.<\/li>\n\n\n\n<li>Adanya pembagian target latihan yang lebih spesifik, sehingga otot dapat bekerja lebih optimal.<\/li>\n\n\n\n<li>Hanya cocok untuk individu berpengalaman, dan atau yang dalam program khusus. Inipun harus disertai pemulihan cukup, dan asupan nutrisi seimbang yang ketat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-jadwal-latihan-3\"><\/span>Contoh Jadwal Latihan:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 Hari Per Minggu <em>(Body Part Split)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Senin: Dada dan triceps<\/p>\n\n\n\n<p>Selasa: Punggung dan biceps<\/p>\n\n\n\n<p>Rabu: Kaki<\/p>\n\n\n\n<p>Kamis: Bahu dan <em>core<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Jumat: <em>Fullbody<\/em> atau latihan eksplosif<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pemula, tidak direkomendasikan untuk waktu latihan seperti ini!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi\"><\/span>Pentingnya Waktu Pemulihan dan Nutrisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2786\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/pentingnya-waktu-pemulihan-dan-nutrisi-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Rutinitas latihan angkat beban, dan atau strength training lainnya, harus diimbangi dengan waktu pemulihan yang cukup, dan asupan nutrisi seimbang. Tanpa kombinasi semuanya, potensi cedera justeru lebih besar ketimbang hasil positif yang diraih.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealnya, kelompok otot dan sendi yang dilatih, mesti memiliki 48 jam waktu istirahat, atau minimal 24 jam untuk maksud yang sama. Waktu istirahat itu adalah saat pemulihan kelompok otot dan sendi tersebut; waktu untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan baru yang jauh lebih kuat dari sebelumnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Adanya asupan nutrisi seimbang (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) akan mendukung kekuatan dan daya tahan selama latihan angkat beban berlangsung. Sekali lagi, tanpa nutrisi seimbang ini, tujuan latihan pasti terhambat, dan atau gagal mencapainya! Apalagi, untuk tingkat Menengah dan Lanjutan, yang dapat mencapai 4-5 kali dalam seminggu berlatih.<\/p>\n\n\n\n<p>Masih terkait ini, tanpa waktu pemulihan yang cukup dan nutrisi seimbang, tingkat latihan apapun, hanya menjadi \u2018pelepasan\u2019 energi, overtraining, dan resiko cedera parah.<\/p>\n\n\n\n<p>Terakhir pada bagian ini, hidrasi juga tidak boleh dianggap sepele. Kecukupan air putih itu sangat vital untuk fungsi otot dan mencegah kram saat latihan beban.&nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari\"><\/span>Haruskah Latihan Angkat Beban Setiap Hari?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"593\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2787\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari-300x209.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/haruskah-latihan-angkat-beban-setiap-hari-768x536.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>TIDAK. Itu jawabannya! Kendatipun latihan angkat beban atau latihan kekuatan itu memiliki berbagai manfaat; mengangkat beban setiap hari sangat tidak dianjurkan, apalagi menargetkan kelompok otot dan sendi yang sama setiap hari.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingat, tubuh (otot dan sendi) anda membutuhkan waktu untuk pulih. Memperbaiki jaringan (serat otot) yang rusak, dan membangunnya kembali dengan massa yang lebih besar dan kuat.<\/p>\n\n\n\n<p>Itu sebabnya, terkait ini, sekali lagi, dosis paling ideal untuk latihan angkat beban itu adalah 2-3 kali dalam seminggu. Kecuali, anda mempunyai tujuan khusus; entah sebagai seorang atlet yang sedang membangun performa atletik dan daya ledak, atau hipertrofi untuk maksud khusus \u2013 inipun, sebagaimana disinggung sebelumnya \u2013 membutuhkan dukungan waktu pemulihan yang cukup dan ditenagai dengan dosis nutrisi yang seimbang pula.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari\"><\/span>Apa yang Terjadi Bila Angkat Beban Setiap Hari?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"568\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2788\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/apa-yang-terjadi-bila-angkat-beban-setiap-hari-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jika angkat beban setiap hari tanpa istirahat yang cukup, dan asupan nutrisi seimbang, maka tubuh bisa mengalami overtraining, yang dapat menyebabkan:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-cedera-otot-dan-sendi\"><\/span>1. Cedera Otot dan Sendi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ingat, otot butuh waktu untuk pulih! Jika tidak, resiko cedera sangat besar kemungkinan terjadi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-gangguan-sistem-saraf\"><\/span>2. Gangguan Sistem Saraf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, stres, dan gangguan tidur.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-penurunan-imunitas\"><\/span>3. Penurunan Imunitas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit, akibat stres fisik yang berlebihan; imunitas menurun, sehingga lebih lama pulih dari serangan penyakit apapun.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-penurunan-performa\"><\/span>4. Penurunan Performa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Kelelahan parah yang dialami akibat latihan beban setiap hari dengan intensitas tinggi, justeru menghambat kekuatan dan perkembangan otot. Dengan kata lain, terjadi penurunan performa hasil latihan (stagnasi progress).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-masalah-pencernaan\"><\/span>5. Masalah Pencernaan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan angkat beban yang overtraining juga dapat menyebabkan masalah pada pencernaan, seperti sembelit dan diare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sekali lagi, berikan waktu istirahat 48 jam untuk kelompok otot yang sama, agar pemulihan berlangsung optimal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan angkat beban berapa kali seminggu? Dosis latihan angkat beban itu adalah 2-5 kali seminggu, dengan durasi tertentu. Ini pun <strong>tergantung pada kondisi kebugaran<\/strong> dan <strong>tujuan latihan per individu<\/strong>; Pemula bisa mulai dengan 2-3 kali seminggu \u2013 ini dosis yang paling umum dan ideal sebenarnya; tingkat menengah dapat melakukannya 3-4 kali, dengan variasi otot yang ditargetkan. Dan, tingkat lanjutan bisa saja melakukannya hingga 4-5 kali seminggu, dengan variasi acak otot dan sendi yang ditarget \u2013 waktu latihan ini sudah sangat maksimal \u2013 harus diimbangi dengan waktu istirahat, dan asupan nutrisi yang sesuai! <\/p>\n\n\n\n<p>Sekali lagi, latihan angkat beban, pada tingkatan apapun, HARUS dilakukan dengan teknik yang benar, <em>progress overload<\/em> yang sesuai kondisi fisik, alat gym yang tepat, dan diimbangi dengan waktu pemulihan yang memadai, asupan nutrisi yang seimbang, serta hidrasi yang cukup. Maka, hasil optimal, jauh lebih realistis untuk diperoleh.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latihan angkat beban itu termasuk dalam Strength Training atau Latihan Kekuatan. Lalu, idealnya latihan angkat beban berapa kali seminggu? Haruskah latihan angkat beban setiap hari? Dan, apa yang terjadi pada anda bila latihan angkat beban setiap hari? Ke-3 pertanyaan paling umum terkait latihan angkat beban tersebut, akan diulas dalam artikel ini. Let\u2019s check this out! [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2785,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[498,500,496,499],"class_list":["post-2782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-angkat-beban","tag-angkat-beban-berapa-kali-seminggu","tag-latihan-angkat-beban","tag-latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-berapa-kali-seminggu.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}