{"id":2801,"date":"2025-03-12T10:50:04","date_gmt":"2025-03-12T03:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2801"},"modified":"2025-03-12T10:50:04","modified_gmt":"2025-03-12T03:50:04","slug":"latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/","title":{"rendered":"Apakah Latihan Angkat Beban untuk Menurunkan Berat Badan?"},"content":{"rendered":"\n<p>Jawaban singkat dari pertanyaan ini adalah: Ya! Tentu saja, <strong>latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan<\/strong>, telah terbukti; efektif menurunkan berat badan seseorang yang melatihnya dengan teknik yang benar dan konsisten.<\/p>\n\n\n\n<p>Jadi, anggapan orang, bahwa hanya latihan kardio (lari atau bersepeda) yang bisa membakar lemak, dan karenanya membantu menurunkan berat badan, adalah setengah benar. Sebab, <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/strength-training-apa-saja\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/strength-training-apa-saja\" rel=\"noreferrer noopener\">Strength Training<\/a><\/em>, termasuk latihan angkat beban dalam gerakan SBD <em>(<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/squat-barbell\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2746\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat<\/a>, <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/apa-itu-bench-press\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1978\" rel=\"noreferrer noopener\">Bench Press<\/a>, <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/manfaat-deadlift-untuk-wanita\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1660\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a>)<\/em> misalnya, terbukti membantu membakar lemak jahat dengan masif, dan karenanya menurunkan bobot seseorang yang <em>overweight<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Agar lebih detil dan lengkap, berikut peran besar latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan seseorang:<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#1-meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori\" >1. Meningkatkan Laju Metabolisme dan Membakar Kalori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#2-massa-otot-bertambah-lemak-terbakar-lebih-banyak\" >2. Massa Otot Bertambah, Lemak Terbakar Lebih Banyak!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#3-membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional\" >3. Membentuk Tubuh Ideal dan Proporsional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#4-membantu-mengontrol-nafsu-makan\" >4. Membantu Mengontrol Nafsu Makan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#5-kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik\" >5. Kombinasi Semuanya, Itu yang Terbaik!<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori\"><\/span>1. Meningkatkan Laju Metabolisme dan Membakar Kalori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"699\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2805\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori-300x247.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/meningkatkan-laju-metabolisme-dan-membakar-kalori-768x632.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Saat latihan angkat beban, tubuh membakar kalori, meskipun tidak sebanyak kardio dalam satu sesi. Namun, setelah latihan angkat beban, metabolisme tetap tinggi karena tubuh perlu memperbaiki dan membangun otot. Proses ini disebut dengan EPOC <em>(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption<\/em><em>)<\/em>, yakni pembakaran kalori yang lebih lama, bahkan pada saat istirahat (waktu pemulihan otot dan sendi).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-massa-otot-bertambah-lemak-terbakar-lebih-banyak\"><\/span>2. Massa Otot Bertambah, Lemak Terbakar Lebih Banyak!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pada dasarnya,otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. Ini artinya semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang terbakar setiap hari, bahkan tanpa olahraga sekalipun. <em>Nah<\/em>, salah satu manfaat latihan angkat beban itu adalah mencegah hilangnya massa otot saat diet, sehingga penurunan berat badan lebih efektif dan berkelanjutan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional\"><\/span>3. Membentuk Tubuh Ideal dan Proporsional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"816\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2804\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional-300x288.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/membentuk-tubuh-ideal-dan-proporsional-768x737.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Latihan angkat beban itu bukan sekadar menurunkan berat badan, tetapi membantu membentuk tubuh lebih proporsional dan kencang alias membentuk tubuh yang ideal. Dengan kata lain, bila hanya mengandalkan diet dan kardio saja, maka tubuh bisa kehilangan massa otot-nya, dan tubuh bisa jadi tampak skinny fat, kurang bugar dan tidak pula atletis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-membantu-mengontrol-nafsu-makan\"><\/span>4. Membantu Mengontrol Nafsu Makan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan itu sudah terbukti benar.Namun, tidak hanya itu! Latihan beban juga dapat meningkatkan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, (<em>leptin<\/em> dan <em>ghrelin<\/em>), dan membantu mengontrol pola makan lebih baik. Terkait ini, jika tubuh telah terbiasa terlatih dengan olahraga angkat beban, maka pasca-latihan, tubuh cenderung memilih makanan yang bernutrisi untuk pemulihannya, dan mengurangi keinginan makan yang berlebihan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik\"><\/span>5. Kombinasi Semuanya, Itu yang Terbaik!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2806\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kombinasi-semuanya-itu-yang-terbaik-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Daripada hanya latihan kardio saja, dan atau latihan angkat beban melulu, kenapa tidak mengkombinasikan: Angkat Beban + Kardio + Pola Makan Sehat (Nutrisi Seimbang) + Waktu Istirahat Cukup. Kombinasi semua itu bukan hanya sekadar menurunkan berat badan, tetapi membentuk tubuh lebih kuat, otot proporsional, berdaya tahan, bugar, dan sehat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jadi,apakah latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan? Ya. Itu telah terbukti efektif, karena latihan beban ini merangsang pembakaran kalori dan lemak jahat lebih banyak, meningkatkan laju metabolisme, mempertahankan massa otot, dan membentuk tubuh berpostur ideal. Nah, jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, latihan kardio, dan waktu istirahat yang cukup, hasilnya lebih optimal dan berkelanjutan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jawaban singkat dari pertanyaan ini adalah: Ya! Tentu saja, latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan, telah terbukti; efektif menurunkan berat badan seseorang yang melatihnya dengan teknik yang benar dan konsisten. Jadi, anggapan orang, bahwa hanya latihan kardio (lari atau bersepeda) yang bisa membakar lemak, dan karenanya membantu menurunkan berat badan, adalah setengah benar. Sebab, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2807,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[502,496,501],"class_list":["post-2801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-angkat-beban-menurunkan-berat-badan","tag-latihan-angkat-beban","tag-latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan.jpg",850,606,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan-300x214.jpg",300,214,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan-768x548.jpg",768,548,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan.jpg",850,606,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan.jpg",850,606,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-menurunkan-berat-badan.jpg",850,606,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2801"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}