{"id":2819,"date":"2025-03-12T12:34:19","date_gmt":"2025-03-12T05:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2819"},"modified":"2025-03-15T20:30:00","modified_gmt":"2025-03-15T13:30:00","slug":"latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/","title":{"rendered":"Latihan Angkat Beban untuk Mengecilkan Perut"},"content":{"rendered":"\n<p>Perut buncit bukan hanya tak elok dari segi estetika, tetapi jauh lebih utama dari itu, kondisi tersebut berpotensi mengganggu kesehatan \u2013 tekanan darah tinggi, stroke, resiko penyakit jantung, diabetes tipe-2 hingga kanker usus besar merupakan beberapa potensi penyakit dimaksud. Lalu, adakah cara untuk mengatasinya? Ya, <strong>latihan angkat beban untuk mengecilkan perut<\/strong> adalah salah satu solusinya.<\/p>\n\n\n\n<p>Salah satu solusi, karena <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-kebugaran-wanita\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1509\" rel=\"noreferrer noopener\">LATIHAN KARDIO<\/a>, seperti gerakan aerobik (lari, jogging, bersepeda, renang, <em>aerobic dance<\/em>, dll), LATIHAN SPESIFIK untuk CORE (<em>Russian Twists<\/em> dengan <em>Dumbbell<\/em>\/<em>Medicine Ball<\/em>, <em>Hanging Leg Raises\/Knee Raises<\/em>, dll), dan LATIHAN HIIT dengan BEBAN (<em>Kettlebell Swings<\/em>, <em>Dumbbell Thrusters<\/em>, <em>Battle Ropes<\/em>, dll), juga merupakan solusi lain untuk mengecilkan perut buncit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"794\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-1024x794.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2824\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-1024x794.jpg 1024w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-300x233.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-768x595.jpg 768w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-1536x1191.jpg 1536w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-kardio-mengecilkan-perut-2048x1588.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Untuk hasil terbaik dan lebih cepat, kombinasi latihan kardio, angkat beban, latihan spesifik core, HIIT dengan beban, dan mengatur pola makan (konsumsi makanan rendah kalori) akan berdampak sangat besar dalam mengecilkan perut.<\/p>\n\n\n\n<p>Kembali ke latihan angkat beban\u2026 Ada beberapa cara latihan angkat beban yang sangat efektif dalam memperkuat otot inti <em>(core)<\/em>, dan sekaligus membakar lebih banyak kalori, sehingga membantu mengecilkan perut lebih cepat. Dalam hal ini, metode <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/compound-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2468\" rel=\"noreferrer noopener\">Compound Training<\/a><\/em> bisa jadi pilihan tepat untuk itu. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#compound-training-itu-membakar-banyak-kalori\" >Compound Training itu Membakar Banyak Kalori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\" >Contoh Latihan Angkat Beban untuk Mengecilkan Perut<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#1-squat-barbell\" >1. Squat Barbell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#2-bench-press\" >2. Bench Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#3-deadlift\" >3. Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#4-overhead-press\" >4. Overhead Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#5-bent-over-rows\" >5. Bent-over Rows<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"compound-training-itu-membakar-banyak-kalori\"><\/span>Compound Training itu Membakar Banyak Kalori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"617\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/compound-training-membakar-banyak-kalori.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2826\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/compound-training-membakar-banyak-kalori.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/compound-training-membakar-banyak-kalori-300x218.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/compound-training-membakar-banyak-kalori-768x557.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Compound Training itu melibatkan banyak kelompok otot dan dan sendi dalam satu gerakan penuh. Ini meningkatkan laju metabolisme, yang mendorong terjadinya pembakaran lemak dalam porsi besar, termasuk pada area perut (lemak <em>visceral<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut\"><\/span>Contoh Latihan Angkat Beban untuk Mengecilkan Perut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"775\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2825\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut-300x274.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut-768x700.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Berikut adalah sejumlah contoh latihan angkat beban untuk mengecilkan perut dengan metode compound training:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-squat-barbell\"><\/span>1.<em> Squat Barbell<\/em><em><\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/squat-barbell\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2746\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat dengan barbell<\/a> adalah bagian dari <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/powerlifting\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/powerlifting\" rel=\"noreferrer noopener\">Powerlifting<\/a><\/em>, yang merupakan latihan compound yang sangat efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak jahat (LDL) secara masif, sepanjang dilakukan dengan teknik yang benar dan konsisten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-bench-press\"><\/span>2.<em> Bench Press<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/apa-itu-bench-press\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1978\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bench Press<\/a> efektif melatih dada, <em>triceps<\/em>, bahu, dan juga core secara bersamaan dalam satu pola gerakan penuhnya; bench press terbukti membantu membangun otot tubuh bagian atas, sekaligus meningkatkan laju metabolisme \u2013 artinya meningkatkan pembakaran lemak juga, termasuk pada perut. Jadi, gerakan bench press adalah salah satu cara latihan angkat beban untuk mengecilkan perut.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-deadlift\"><\/span>3.<em> Deadlift<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dalam satu gerakan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/manfaat-deadlift-untuk-wanita\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"1660\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a>, itu dapat mengkontraksi seluruh tubuh, termasuk memperkuat otot core. Jadi, deadlift merupakan latihan angkat beban untuk mengecilkan perut dengan efektif, sekaligus membangun kekuatan maksimal sebagai tujuan akhirnya.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-overhead-press\"><\/span>4.<em> Overhead Press<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Overhead Press (atau <em>Military Press<\/em>) adalah latihan compound yang sangat efektif untuk melatih otot tubuh bagian atas dan inti, baik dengan menggunakan barbell, dumbell, bahkan kettlebell. Gerakan ini melibatkan dorongan beban ke atas dari posisi bahu hingga lengan lurus di atas kepala. Ini membutuhkan stabilisasi core yang kuat.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-bent-over-rows\"><\/span>5.<em> Bent-over Rows<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Gerakan Bent-over Rows menargetkan punggung atas, bahu, <em>biceps<\/em>, dan juga inti; <em>compound exercises<\/em> ini meningkatkan stabilitas inti, karena harus menjaga postur tubuh yang tepat selama gerakan dilakukan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan angkat beban untuk mengecilkan perut dapat dilakukan dengan beberapa cara. Tidak ada satu cara paling efektif, selain mengkombinasikan semuanya! Dan, compound training bisa jadi salah satu cara yang dapat dipilih untuk memulai, sebelum kemudian dapat mengkombinasikan dengan cara yang lain.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain itu, mengatur pola makan, yakni dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori secara konsisten, pun berkontribusi dalam mengecilkan perut. Jadi, memperoleh perut rata bahkan <em>sixpack<\/em>, tidak melulu soal latihan fisik, tetapi juga pola makan yang sehat, yang dijalankan secara konsisten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perut buncit bukan hanya tak elok dari segi estetika, tetapi jauh lebih utama dari itu, kondisi tersebut berpotensi mengganggu kesehatan \u2013 tekanan darah tinggi, stroke, resiko penyakit jantung, diabetes tipe-2 hingga kanker usus besar merupakan beberapa potensi penyakit dimaksud. Lalu, adakah cara untuk mengatasinya? Ya, latihan angkat beban untuk mengecilkan perut adalah salah satu solusinya. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[517,519,518],"class_list":["post-2819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut","tag-latihan-angkat-beban-untuk-perut","tag-latihan-mengecilkan-perut"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg",850,584,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut-300x206.jpg",300,206,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut-768x528.jpg",768,528,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg",850,584,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg",850,584,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-angkat-beban-untuk-mengecilkan-perut.jpg",850,584,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2819"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2819\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}