{"id":2861,"date":"2025-03-14T22:57:01","date_gmt":"2025-03-14T15:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2861"},"modified":"2025-03-14T22:57:24","modified_gmt":"2025-03-14T15:57:24","slug":"latihan-otot-kaki-di-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/","title":{"rendered":"10 Kesalahan Umum Latihan Otot Kaki di Gym"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>LATIHAN otot kaki di gym<\/strong> adalah hal yang umum terlihat dilakukan para penggemar fitness \u2013 \u00a0penguatan pada otot kaki dipandang penting, sebagai bagian dari otot <em>lower body<\/em>, dan fungsionalitas kaki dalam menopang aktivitas sehari-hari.<\/p>\n\n\n\n<p>Kendatipun banyak yang menaruh fokus pada latihan lower body, termasuk otot kaki, faktanya masih banyak yang melakukan kesalahan teknik dalam melatih kelompok otot di bagian ini. Artikel ini akan mengurai lugas sejumlah kesalahan latihan otot kaki di gym, dan tentu juga di <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" rel=\"noreferrer noopener\">home gym<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/office-gym\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/office-gym\" rel=\"noreferrer noopener\">office gym<\/a><\/em>, dan <em>private gym<\/em> lainnya.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#kesalahan-umum-latihan-otot-kaki-di-gym\" >Kesalahan Umum Latihan Otot Kaki di Gym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#1-tanpa-pemanasan\" >1. Tanpa Pemanasan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#2-mengangkat-beban-terlalu-berat-tanpa-teknik-yang-benar\" >2. Mengangkat Beban Terlalu Berat, Tanpa Teknik yang Benar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#3-hanya-melatih-sebagian-otot-kaki\" >3. Hanya Melatih Sebagian Otot Kaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#4-menggunakan-range-of-motion-rom-yang-terbatas\" >4. Menggunakan Range of Motion (ROM) yang Terbatas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#5-tidak-mengaktifkan-core-saat-squat-atau-deadlift\" >5. Tidak Mengaktifkan Core saat Squat atau Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#6-mengabaikan-otot-betis\" >6. Mengabaikan Otot Betis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#7-mengandalkan-mesin-menghindari-freeweight\" >7. Mengandalkan Mesin, Menghindari Freeweight<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#8-terlalu-lama-istirahat-antar-set\" >8. Terlalu Lama Istirahat Antar Set<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#9-tidak-konsisten-latihan-kaki\" >9. Tidak Konsisten Latihan Kaki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#10-tanpa-peregangan-usai-latihan\" >10. Tanpa Peregangan Usai Latihan<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-di-gym\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesalahan-umum-latihan-otot-kaki-di-gym\"><\/span>Kesalahan Umum Latihan Otot Kaki di Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Berikut beberapa kesalahan umum latihan otot kaki di gym komersial, dan atau tempat latihan fitness lainnya, yang mesti dihindari para <em>fitness enthusiast<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-tanpa-pemanasan\"><\/span>1. Tanpa Pemanasan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"599\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-tanpa-pemanasan.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2865\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-tanpa-pemanasan.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-tanpa-pemanasan-300x211.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-tanpa-pemanasan-768x541.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Faktanya, masih ada orang yang langsung melakukan latihan beban, tanpa melakukan pemanasan yang cukup. Hal ini bisa meningkatkan resiko cedera otot dan sendi.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Sediakan dan lakukan sesi pemanasan, setidaknya 5-10 menit, berupa <em>Dynamic Stretching<\/em>, <em>Bodyweight Squats<\/em>, dan atau <em>Leg Swings<\/em>. Setelah itu, <strong><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">latihan otot kaki<\/a><\/strong> bisa dimulai.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-mengangkat-beban-terlalu-berat-tanpa-teknik-yang-benar\"><\/span>2. Mengangkat Beban Terlalu Berat, Tanpa Teknik yang Benar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mengangkat beban terlalu berat tanpa menguasai <em>form<\/em> dan teknik yang benar, itu bisa menyebabkan cedera serius. Cedera dimaksud, berpotensi terjadi pada lutut, punggung bawah, dan pinggul.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Berfokuslah pada teknik angkatan yang benar. Nanti, bobot beban dapat ditingkatkan secara bertahap <em>(progress overload)<\/em>, sesuai dengan kondisi fisik dan kekuatan otot yang telah terbentuk.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-hanya-melatih-sebagian-otot-kaki\"><\/span>3. Hanya Melatih Sebagian Otot Kaki <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Masih ada orang di gym yang hanya melakukan <em>Leg Press<\/em> atau <em>Leg Extension<\/em>, tanpa melatih otot kaki lainnya, seperti <em>hamstring<\/em>, <em>gluteus<\/em>, dan betis <em>(calves)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Lakukan stimulus pada semua kelompok otot dan sendi pada kaki; kombinasikan latihan, seperti <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/squat-barbell\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2746\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat Barbell<\/a><\/em>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Deadlift<\/a><\/em>, <em>Romanian Deadlift<\/em>, <em>Lunges<\/em>, dan <em>Calf Raise<\/em> untuk memperoleh keseimbangan semua otot pada kaki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-menggunakan-range-of-motion-rom-yang-terbatas\"><\/span>4. Menggunakan <em>Range of Motion<\/em> (ROM) yang Terbatas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/menggunakan-range-of-motion-yang-terbatas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2866\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/menggunakan-range-of-motion-yang-terbatas.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/menggunakan-range-of-motion-yang-terbatas-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/menggunakan-range-of-motion-yang-terbatas-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Banyak yang melakukan gerakan setengah Squat atau Leg Press dengan jarak gerakan pendek, karena ingin mengangkat lebih berat. Ini justeru mengurangi efektivitas latihan.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Gunakan ROM penuh, misalnya pada gerakan Squat, turunkanlah paha hingga sejajar atau lebih rendah dari lutut.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-tidak-mengaktifkan-core-saat-squat-atau-deadlift\"><\/span>5. Tidak Mengaktifkan <em>Core<\/em> saat Squat atau Deadlift<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Beberapa orang melakukan Squat atau Deadlift tanpa menegangkan core-nya, sehingga punggung membungkuk. Ini meningkatkan resiko cedera!<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Harus selalu mengaktifkan otot core, dengan menarik napas dalam sebelum turun, dan menahannya saat mengangkat beban!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-mengabaikan-otot-betis\"><\/span>6. Mengabaikan Otot Betis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Banyak orang hanya berfokus pada quadriceps dan hamstring, dan jarang melatih otot betis. Padahal, otot betis penting untuk keseimbangan dan daya ledak kaki.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk menstimulus dan memperkuat otot betis, berlatihlah gerakan <em>Standing Calf Raise<\/em> dan <em>Seated Calf Raise<\/em><em>!<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-mengandalkan-mesin-menghindari-freeweight\"><\/span>7. Mengandalkan Mesin, Menghindari <em>Freeweight<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mesin gym, seperti Leg Press dan Leg Extension memang bagus, tetapi jika hanya menggunakannya tanpa latihan otot kaki di gym dengan barbell, dan atau <em>dumbbell<\/em>, tubuh justeru tidak akan mendapatkan stabilitas dan keseimbangan yang optimal.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Sekali lagi, memakai <em>gym machine<\/em> apapun untuk latihan otot kaki di gym itu bagus-bagus saja, tetapi akan lebih lengkap dan kaya manfaat apabila dikombinasikan juga dengan alat gym freeweights.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-terlalu-lama-istirahat-antar-set\"><\/span>8. Terlalu Lama Istirahat Antar Set<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/terlalu-lama-istirahat-antar-set.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2867\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/terlalu-lama-istirahat-antar-set.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/terlalu-lama-istirahat-antar-set-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/terlalu-lama-istirahat-antar-set-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Saat latihan otot kaki di gym yang ramai, masih ada orang yang melakukannya dengan santai, seperti sembari berbicara dengan teman se-gym, dan atau melakukan <em>scrolling<\/em> <em>handphone<\/em>-nya. Padahal, ia sedang berlatih otot kaki dengan intensitas tinggi. Akibatnya, ada banyak waktu <em>delay<\/em> alias istirahat antar set.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Batasi waktu istirahat 30-60 detik antar-set untuk latihan hipertrofi, dan 1-2 menit untuk latihan kekuatan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9-tidak-konsisten-latihan-kaki\"><\/span>9. Tidak Konsisten Latihan Kaki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Beberapa orang enggan latihan kaki, atau hanya melatihnya dalam porsi kecil, bahkan tidak sama sekali. Akibatnya, perkembangan otot menjadi tidak optimal. Ujungnya, terjadi ketidakseimbangan otot <em>upper body<\/em> dan lower body.<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Sediakan porsi yang cukup untuk latihan otot kaki di gym. Untuk hasil terbaik latihan otot kaki, minimal melatih seluruh otot pada kaki 2 kali seminggu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10-tanpa-peregangan-usai-latihan\"><\/span>10. Tanpa Peregangan Usai Latihan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Masih ada penggemar fitness yang tidak melakukan peregangan atau <em>cool-down<\/em>, dan atau stretching, usai latihan otot kaki di gym. Ini berpotensi membuat otot menjadi tegang <em>(strain)<\/em>, kram, dan resiko cedera serius (<em>Delayed Onset Muscle Soreness<\/em>, peradangan pada tendon, cedera ligamen, dll).<\/p>\n\n\n\n<p>Mestinya:<\/p>\n\n\n\n<p>Sediakan waktu setidaknya 5-10 menit untuk melakukan peregangan statis, setiap usai latihan otot kaki di gym, guna meminimalisir bahkan meniadakan ketegangan otot, dan resiko cedera apapun.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan otot kaki di gym, dan atau di tempat manapun, harus diawali dengan pemanasan \u2013 diakhiri dengan peregangan, berfokus pada teknik gerakan yang benar, adanya kombinasi gerakan, rentang gerak penuh, dan konsistensi. Hindari kesalahan-kesalahan umum di atas, agar latihan otot kaki memberikan hasil yang maksimal sebagaimana yang menjadi tujuan latihan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>LATIHAN otot kaki di gym adalah hal yang umum terlihat dilakukan para penggemar fitness \u2013 \u00a0penguatan pada otot kaki dipandang penting, sebagai bagian dari otot lower body, dan fungsionalitas kaki dalam menopang aktivitas sehari-hari. Kendatipun banyak yang menaruh fokus pada latihan lower body, termasuk otot kaki, faktanya masih banyak yang melakukan kesalahan teknik dalam melatih [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2868,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[508,504,507],"class_list":["post-2861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-kaki-di-gym","tag-latihan-otot-kaki","tag-latihan-otot-kaki-di-gym"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym.jpg",850,576,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym-300x203.jpg",300,203,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym-768x520.jpg",768,520,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym.jpg",850,576,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym.jpg",850,576,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-di-gym.jpg",850,576,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}