{"id":2895,"date":"2025-03-16T01:19:57","date_gmt":"2025-03-15T18:19:57","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=2895"},"modified":"2025-03-16T01:19:57","modified_gmt":"2025-03-15T18:19:57","slug":"latihan-otot-kaki-belakang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/","title":{"rendered":"Contoh Program Latihan Otot Kaki Belakang"},"content":{"rendered":"\n<p>Bagi yang hendak berfokus latihan otot kaki, khususnya otot kaki belakang (<em>hamstring<\/em> dan <em>gluteus<\/em>), artikel ini khusus untuk anda \u2013 contoh program <strong>latihan otot kaki belakang<\/strong> akan diurai lugas di bawah ini. <em>Yuk, simak tuntas!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#contoh-latihan-otot-kaki-belakang\" >Contoh Latihan Otot Kaki Belakang<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#tips-untuk-hasil-maksimal\" >Tips untuk Hasil Maksimal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#manfaat-latihan-otot-kaki-belakang\" >Manfaat Latihan Otot Kaki Belakang<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#1-meningkatkan-kekuatan-dan-daya-tahan\" >1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#2-mencegah-resiko-cedera\" >2. Mencegah Resiko Cedera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#3-meningkatkan-stabilitas-dan-keseimbangan-tubuh\" >3. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#4-mengurangi-nyeri-punggung-bawah\" >4. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#5-meningkatkan-performa-olahraga\" >5. Meningkatkan Performa Olahraga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#6-meningkatkan-fleksibilitas-dan-mobilitas\" >6. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-belakang\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"contoh-latihan-otot-kaki-belakang\"><\/span>Contoh Latihan Otot Kaki Belakang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"663\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-otot-kaki-belakang.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2901\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-otot-kaki-belakang.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-otot-kaki-belakang-300x234.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/contoh-latihan-otot-kaki-belakang-768x599.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Contoh latihan otot kaki belakang ini ditujukan untuk Pemula hingga Menengah. Berikut, contoh program latihan dimaksud:<\/p>\n\n\n\n<p>Frekuensi: 3x seminggu (contoh: Senin, Rabu, Jumat)<br>Tingkat: Pemula &#8211; Menengah<br>Durasi: 45-60 menit<br>Alat Fitness: <em>Bodyweight<\/em>, <em>Dumbbell<\/em>, <em>Barbell<\/em>, <em>Resistance Bands<\/em>, <em>Gym Ball<\/em> (opsional)<\/p>\n\n\n\n<p>Lakukan Pemanasan (durasi 5-10 menit), dengan 5 contoh gerakan latihan otot kaki belakang berikut ini:<\/p>\n\n\n\n<p>1. <em>Jumping Jacks<\/em>: 30 detik<\/p>\n\n\n\n<p>2. <em>Leg Swings<\/em> (depan-belakang): 15x per kaki<\/p>\n\n\n\n<p>3. <em>Glute Bridge<\/em>: 15x<\/p>\n\n\n\n<p>4. <em>Bodyweight Squat<\/em>: 10-12x<\/p>\n\n\n\n<p>5. <em>Hamstring Stretch<\/em>: 15 detik per kaki<\/p>\n\n\n\n<p>Usai sesi pemanasan, tibalah sesi Latihan Utama-nya. Ke-6 contoh gerakan latihan otot kaki belakang ini bisa dilakukan dalam 3-4 set per latihan, dengan 10-15 repetisi (reps):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"541\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-utama-otot-kaki-belakang.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2900\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-utama-otot-kaki-belakang.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-utama-otot-kaki-belakang-300x191.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-utama-otot-kaki-belakang-768x489.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1. <em>Romanian Deadlift<\/em> (hamstring, gluteus, <em>lower back<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dapat menggunakan <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" rel=\"noreferrer noopener\">Dumbbell<\/a><\/em> atau <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/barbells\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/barbells\" rel=\"noreferrer noopener\">Barbell<\/a><\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan beban perlahan, hingga terasa adanya tarikan <em>(stressing)<\/em> pada hamstring.<\/li>\n\n\n\n<li>Pastikan punggung tetap lurus! Dan, dorong kembali beban ke posisi awal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>2 <em>Bulgarian Split Squat<\/em> (hamstring, gluteus, <em>quadriceps<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Letakkan satu kaki di bangku, berada di belakang tubuh anda.<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan tubuh perlahan hingga lutut depan membentuk sudut 90\u00b0.<\/li>\n\n\n\n<li>Dorong kembali ke posisi awal, dan ulangi pada setiap kaki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>3. <em>Hamstring Curl<\/em> dengan <em>Gym Ball\/Resistance Bands<\/em> (hamstring, gluteus)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jika menggunakan Gym Ball, berbaringlah terlentang, dan letakkan tumit di atas bola.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat pinggul anda, lalu tarik bola mendekati tubuh dengan kedua kaki.<\/li>\n\n\n\n<li>Jika menggunakan Resistance Bands, ikat band pada kaki, lalu tarik tumit ke arah bokong.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>4. <em>Step-up<\/em> (hamstring, gluteus, betis)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gunakan bangku, dan atau kotak setinggi lutut anda.<\/li>\n\n\n\n<li>Injak bangku dengan satu kaki, lalu dorong tubuh ke atas hingga berdiri tegak di atasnya.<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan kembali perlahan, dan ulangi dengan pada kaki lainnya.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>5. <em>Glute Bridge<\/em> dengan Beban (gluteus, hamstring)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk, letakkan beban di panggul.<\/li>\n\n\n\n<li>Dorong pinggul ke atas hingga tubuh sejajar dari bahu ke lutut.<\/li>\n\n\n\n<li>Tahan di atas selama 2-3 detik, lalu turunkan lagi perlahan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Terkait: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-kaki-dan-paha-di-rumah\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2885\" rel=\"noreferrer noopener\">Latihan Otot Kaki dan Paha di Rumah dengan Magnus X8<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>6. <em>Calf Raise<\/em> (otot betis, pendukung hamstring dan gluteus)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri tegak, angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki.<\/li>\n\n\n\n<li>Tahan sebentar, lalu turunkan kembali perlahan.<\/li>\n\n\n\n<li>Latihan otot kaki belakang ini bisa dilakukan dengan barbell dan dumbbell.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Setelah sesi latihan utama, sempatkan melakukan Pendinginan dan Peregangan, agar tidak terjadi kram, kekakuan otot, dan bahkan potensi cedera lainnya. Pendinginan dan peregangan tersebut dapat dilakukan dalam durasi 5-10 menit. Berikut 3 contohnya:<\/p>\n\n\n\n<p>1. <em>Quad Stretch<\/em>: 15 detik per kaki<\/p>\n\n\n\n<p>2. <em>Hamstring Stretch<\/em>: 15 detik per kaki<\/p>\n\n\n\n<p>3. <em>Glute Stretch<\/em>: 15 detik per kaki<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tips-untuk-hasil-maksimal\"><\/span>Tips untuk Hasil Maksimal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>1. Selalu melakukan tiap gerakan dalam <em>form<\/em> yang benar untuk menghindari cedera.<br>2. Selalu tingkatkan bobot beban dengan metode <em>progressive overload<\/em>.<br>3. Adakan waktu istirahat 30-60 detik antar set, dan 1-2 menit antar jenis latihan berbeda.<br>4. Mengkombinasikan dengan latihan <em>core<\/em>, lebih baik dalam meningkatkan stabilitas tubuh.<br>5. Mengkonsumsi protein setelah latihan untuk membantu pemulihan otot.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manfaat-latihan-otot-kaki-belakang\"><\/span>Manfaat Latihan Otot Kaki Belakang<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"585\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-latihan-otot-kaki-belakang.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2904\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-latihan-otot-kaki-belakang.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-latihan-otot-kaki-belakang-300x206.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/manfaat-latihan-otot-kaki-belakang-768x529.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jika dilakukan dengan form yang benar, dan konsisten, sejumlah manfaat berikut bisa diperoleh:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-meningkatkan-kekuatan-dan-daya-tahan\"><\/span>1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini memperkuat otot hamstring dan betis \u2013 otot yang penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari, dan juga saat berolahraga.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-mencegah-resiko-cedera\"><\/span>2. Mencegah Resiko Cedera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot kaki belakang yang kuat akan meminimalisir resiko cedera, seperti <em>keseleo<\/em>, kram, dan cedera pada ligamen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-meningkatkan-stabilitas-dan-keseimbangan-tubuh\"><\/span>3. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot yang lebih kuat akan membantu menjaga postur tubuh, stabil dan seimbang. Ini mengurangi resiko mudah jatuh.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-mengurangi-nyeri-punggung-bawah\"><\/span>4. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot hamstring yang fleksibel dan kuat dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-meningkatkan-performa-olahraga\"><\/span>5. Meningkatkan Performa Olahraga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Melatih otot kaki belakang sangat penting bagi atlet \u2013 lari, sepakbola, basket, dan semua olahraga yang mengharuskan adanya kecepatan dan lompatan.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-meningkatkan-fleksibilitas-dan-mobilitas\"><\/span>6. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Fleksibilitas dan mobilitas tubuh meningkat. Ini membantu dalam gerakan sehari-hari, seperti berjalan, naik tangga, atau berdiri dalam waktu yang lama.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan otot kaki belakang bukan sekadar perlu, tetapi sangat vital karena peran kaki dalam menopang hampir semua aktivitas siapapun. Dalam hal inilah, contoh program latihan yang tersebut di atas, bisa dipraktikkan. Namun, sekali lagi, semua itu hanya contoh. Anda dapat melakukan variasi, atau jenis latihan lain, dengan atau tanpa beban eksternal, sepanjang itu berfokus pada penguatan otot kaki belakang.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bagi yang hendak berfokus latihan otot kaki, khususnya otot kaki belakang (hamstring dan gluteus), artikel ini khusus untuk anda \u2013 contoh program latihan otot kaki belakang akan diurai lugas di bawah ini. Yuk, simak tuntas! Contoh Latihan Otot Kaki Belakang Contoh latihan otot kaki belakang ini ditujukan untuk Pemula hingga Menengah. Berikut, contoh program latihan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2902,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[504,523,506],"class_list":["post-2895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-otot-kaki","tag-latihan-otot-kaki-belakang","tag-otot-kaki"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang.jpg",850,572,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang-300x202.jpg",300,202,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang-768x517.jpg",768,517,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang.jpg",850,572,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang.jpg",850,572,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-kaki-belakang.jpg",850,572,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}