{"id":3086,"date":"2025-04-10T20:06:13","date_gmt":"2025-04-10T13:06:13","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=3086"},"modified":"2025-04-10T20:06:13","modified_gmt":"2025-04-10T13:06:13","slug":"latihan-otot-paha-dalam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/","title":{"rendered":"Latihan Otot Paha Dalam yang Kadang Terlupakan"},"content":{"rendered":"\n<p>Banyak orang hanya berfokus <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-depan\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3073\" rel=\"noreferrer noopener\">melatih otot paha depan<\/a> dan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-belakang\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3055\" rel=\"noreferrer noopener\">belakang<\/a> saja, tanpa menaruh <em>concern<\/em> yang sama pada <strong>latihan otot paha dalam<\/strong> <em>(inner thigh)<\/em>. Padahal, otot paha dalam memegang peranan penting dalam stabilitas tubuh maupun penampilan estetis kaki yang proporsional.<\/p>\n\n\n\n<p>Artikel singkat ini membahas pentingnya latihan otot paha dalam, serta alat gym apa saja yang paling efektif untuk melatihnya.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#mengapa-latihan-otot-paha-dalam-itu-penting\" >Mengapa Latihan Otot Paha Dalam Itu Penting?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#1-mencegah-cedera-lutut-dan-panggul\" >1. Mencegah Cedera Lutut dan Panggul<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#2-meningkatkan-performa-olahraga\" >2. Meningkatkan Performa Olahraga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#3-membentuk-kaki-yang-proporsional\" >3. Membentuk Kaki yang Proporsional<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam\" >Alat Gym yang Efektif untuk Latihan Otot Paha Dalam<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#1-inner-thigh-machine-adductor-machine\" >1. Inner Thigh Machine (Adductor Machine)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#2-cable-machine-dengan-ankle-strap-cable-hip-adduction\" >2. Cable Machine dengan Ankle Strap (Cable Hip Adduction)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#3-pilates-ring-dan-resistance-band\" >3. Pilates Ring dan Resistance Band<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#4-smith-machine\" >4. Smith Machine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#5-leg-press-machine\" >5. Leg Press Machine<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#frequently-asked-questions-faq\" >Frequently Asked Questions (FAQ)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha-dalam\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mengapa-latihan-otot-paha-dalam-itu-penting\"><\/span>Mengapa Latihan Otot Paha Dalam Itu Penting?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Otot paha dalam \u2013 &nbsp;terutama otot <em>adductor<\/em> \u2013 bertanggung jawab untuk menarik kaki ke arah tengah tubuh dan menjaga stabilitas saat berjalan, berlari, ataupun melakukan gerakan lateral (menyamping).<\/p>\n\n\n\n<p>Berikut 3 alasan mengapa sebaiknya memperhatikan pula latihan otot paha dalam ini:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-mencegah-cedera-lutut-dan-panggul\"><\/span>1. Mencegah Cedera Lutut dan Panggul<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Otot paha dalam berperan dalam menjaga keseimbangan dan alur gerak sendi. Jika otot ini lemah, beban akan lebih banyak ditanggung oleh lutut. Kondisi ini berpeluang menyebabkan nyeri hebat, dan akhirnya cedera jangka panjang.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-meningkatkan-performa-olahraga\"><\/span>2. Meningkatkan Performa Olahraga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dalam olahraga kompetitif seperti sepakbola, basket, <em>Mixed Martial Arts<\/em> (MMA), dan senam, kekuatan paha sangat membantu dalam melakukan <em>manuver<\/em> gerakan (memutar, menyamping secara tiba-tiba), menendang, dan menahan beban tubuh dengan stabil. Dengan kata lain, performa olahraga akan meningkat apabila memiliki kekuatan pada otot paha, termasuk otot paha dalam.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-membentuk-kaki-yang-proporsional\"><\/span>3. Membentuk Kaki yang Proporsional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Latihan ini membantu mengencangkan bagian dalam paha, yang sering jadi area \u2018berkumpulnya\u2019 lemak. <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-paha\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3023\" rel=\"noreferrer noopener\">Latihan otot paha<\/a> dalam ini cocok bagi anda yang ingin tampilan kakinya lebih ramping, proporsional dan terdefinisi dengan bagus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam\"><\/span>Alat Gym yang Efektif untuk Latihan Otot Paha Dalam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3090\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-yang-efektif-untuk-latihan-otot-paha-dalam-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img by channel Next Level Fitness<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Berikut beberapa alat gym yang dapat dimanfaatkan secara maksimal untuk melatih <em>adductor<\/em> (paha bagian dalam):<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-inner-thigh-machine-adductor-machine\"><\/span>1. <em>Inner Thigh Machine (Adductor Machine)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Duduk di kursi mesin ini dengan kaki diletakkan pada bantalannya. Lalu, menekan kedua kaki ke arah dalam melawan bobot beban (biasanya dalam wujud <em>weight stack<\/em>) yang telah dipilih sebelumnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Target otot: Adductor (paha dalam)<\/p>\n\n\n\n<p>Tips:<\/p>\n\n\n\n<p>Berfokuslah pada kontraksi otot yang terasa, dan hindari menggunakan momentum.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomendasi Repetisi: 12-15 repetisi (reps) x 3-4 set<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-cable-machine-dengan-ankle-strap-cable-hip-adduction\"><\/span>2. <em>Cable Machine dengan Ankle Strap (Cable Hip Adduction)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-dengan-cable-machine-dengan-ankle-strap.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3092\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-dengan-cable-machine-dengan-ankle-strap.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-dengan-cable-machine-dengan-ankle-strap-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-dengan-cable-machine-dengan-ankle-strap-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img by channel DMoose<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Gunakan ankle strap pada kedua kaki (area betis), dan kaitkan ke <em>pulley<\/em> bawah mesin ini. Selanjutnya, berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin. Gerakkan kaki yang terhubung kabel ke arah tubuh (gerakan menyilang ke dalam).<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan kaki yang terjadi secara bergantian kanan dan kiri, baik ke arah samping maupun ke belakang ini termasuk sebagai gerakan <em>unilateral<\/em>. Gerakan ini tidak sekadar menjadi latihan otot paha dalam, tetapi juga membangun keseimbangan tubuh.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomendasi Repetisi: 12-15 per kaki x 3 set<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-pilates-ring-dan-resistance-band\"><\/span>3. <em>Pilates Ring<\/em> dan <em>Resistance Band<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Meskipun bukan sebagai alat gym berbobot, yang biasanya digemari para penggemar fitness di gym, <em>pilates ring<\/em> dan <em>resistance band<\/em> saat ini telah banyak tersedia di area gym fungsional. Dengan kedua alat tersebut, gerakan <em>inner thigh squeeze<\/em>, bisa dilakukan. Ini cocok untuk aktivasi ringan, atau latihan di akhir sesi latihan utama.<\/p>\n\n\n\n<p>Tips:<\/p>\n\n\n\n<p>Kedua alat tersebut, bisa digunakan saat pemanasan dan pendinginan otot paha dalam.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-smith-machine\"><\/span>4. <em>Smith Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"638\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-bagian-dalam-dengan-smith-machine.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3093\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-bagian-dalam-dengan-smith-machine.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-bagian-dalam-dengan-smith-machine-300x225.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-bagian-dalam-dengan-smith-machine-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gunakan Smith machine, dan lakukan variasi gerakan <em>Sumo Squat<\/em>, yakni dengan posisi kaki melebar, dan jari-jari kaki mengarah keluar. Lalu, lakukan gerakan squat secara perlahan dan terkontrol.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan sumo squat yang dilakukan dengan smith machine, tidak hanya otot paha dalam yang terstimulus, tetapi juga otot glutes dan quadriceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait ini, ketimbang hanya memiliki sebuah smith machine, akan lebih baik bila mempunyai sebuah <em>All in One Trainer<\/em>, dimana smith machine pun sudah tersemat padanya. Maka, dengan satu unit all in one trainer tersebut, ratusan gerakan dapat dilakukan untuk <em>fullbody workout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x9\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x9\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS XTrainer X9 \u2013 The Most Sophisticated XTrainer Series<\/a>\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><br>Tips:<\/p>\n\n\n\n<p>Semakin melebar posisi kaki dalam gerakan tersebut, semakin banyak otot adductor yang mendapatkan <em>stressing<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomendasi Repetisi: 10-12 reps x 3 set.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-leg-press-machine\"><\/span>5. <em>Leg Press Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"737\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/leg-press-machine-untuk-latihan-otot-paha.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3095\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/leg-press-machine-untuk-latihan-otot-paha.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/leg-press-machine-untuk-latihan-otot-paha-300x260.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/leg-press-machine-untuk-latihan-otot-paha-768x666.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gunakan mesin leg press dan melakukan gerakan <em>Wide Stance<\/em>, dimana posisi kaki lebar dan jari-jari kaki mengarah keluar. Tekan beban ke atas dan turunkan secara perlahan dan terkontrol. Gerakan ini merupakan salah satu latihan otot paha dalam yang efektif, sekaligus menstimulus quadriceps dan glutes.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait ini, disamping MAGNUS XTrainer X9 dapat mengakomodir latihan jenis ini, karena tersemat leg press juga pada unitnya, sebuah mesin bernama <strong><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/612\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/612\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Compact Leg Press<\/a><\/strong> pun efektif digunakan untuk tujuan yang sama: Latihan otot paha dalam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"frequently-asked-questions-faq\"><\/span><em>Frequently Asked Questions<\/em> (FAQ)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>Q: Apakah latihan paha dalam bisa membantu mengecilkan paha?<\/em><br>A: Latihan ini membantu mengencangkan dan membentuk otot paha dalam, namun untuk mengecilkan ukuran secara keseluruhan, harus dikombinasikan dengan defisit kalori dan latihan kardio.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Q: Seberapa sering sebaiknya latihan paha dalam?<\/em><br>A: Dua kali dalam seminggu sudah cukup, dengan durasi 15-20 menit, atau agar tidak monoton, dapat dikombinasikan dalam program latihan kaki secara keseluruhan.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Q: Apakah pria juga perlu melatih paha dalam?<\/em><br>A: Ya! Meskipun sering diabaikan, paha dalam penting untuk stabilitas tubuh bagian bawah, baik pada pria maupun wanita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan otot paha dalam sering terlupakan, padahal peranannya sangat penting untuk keseimbangan tubuh, pencegahan cedera, dan estetika otot kaki. Dengan alat gym yang tepat sebagaimana yang sudah dipaparkan di atas, anda dapat melatih area ini secara efektif dan aman.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Banyak orang hanya berfokus melatih otot paha depan dan belakang saja, tanpa menaruh concern yang sama pada latihan otot paha dalam (inner thigh). Padahal, otot paha dalam memegang peranan penting dalam stabilitas tubuh maupun penampilan estetis kaki yang proporsional. Artikel singkat ini membahas pentingnya latihan otot paha dalam, serta alat gym apa saja yang paling [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3094,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[547,548],"class_list":["post-3086","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-otot-paha-dalam","tag-otot-paha-dalam"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-paha-dalam.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3086","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3086"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3086\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3086"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3086"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3086"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}