{"id":3172,"date":"2025-05-06T11:52:33","date_gmt":"2025-05-06T04:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=3172"},"modified":"2025-05-06T11:54:15","modified_gmt":"2025-05-06T04:54:15","slug":"latihan-otot-punggung-bawah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/","title":{"rendered":"Latihan Otot Punggung Bawah untuk Advanced"},"content":{"rendered":"\n<p>Mengapa <strong>latihan otot punggung bawah<\/strong> sangat penting! Otot punggung bawah, terutama kelompok <em>erector spinae<\/em>, berperan vital dalam menopang postur tubuh, menjaga keseimbangan, dan mendukung kekuatan dalam mengangkat beban berat.<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk para <em>advanced lifter<\/em>, <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3148\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatih otot punggung<\/a>, khususnya punggung bagian bawah, bukan hanya soal estetika, tetapi juga kunci mengoptimalkan performa dan mencegah cedera serius saat melakukan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/gerakan-deadlift-yang-benar\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1614\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gerakan <em>Deadlift<\/em><\/a>, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/barbell-back-squat\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2759\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squat<\/a><\/em>, dan olahraga berat lainnya.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#latihan-otot-punggung-bawah-untuk-level-advanced\" >Latihan Otot Punggung Bawah untuk Level Advanced<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#bentuk-latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced\" >Bentuk Latihan Otot Punggung Bawah untuk Advanced<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#1-heavy-barbell-deadlift\" >1. Heavy Barbell Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#2-romanian-deadlift-rdl\" >2. Romanian Deadlift (RDL)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#3-deficit-deadlift\" >3. Deficit Deadlift<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#4-barbell-good-morning\" >4. Barbell Good Morning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#5-hyperextension-weighted\" >5. Hyperextension (Weighted)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#tips-aman-latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced\" >Tips Aman Latihan Otot Punggung Bawah untuk Advanced<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#dapatkan-arahan-profesional\" >Dapatkan Arahan Profesional<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#prioritaskan-teknik\" >Prioritaskan Teknik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#warming-up-yang-spesifik\" >Warming-up yang Spesifik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#selalu-terapkan-progressive-overload\" >Selalu Terapkan Progressive overload<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#waktu-istirahat-harus-terpenuhi\" >Waktu Istirahat Harus Terpenuhi!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung-bawah\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"latihan-otot-punggung-bawah-untuk-level-advanced\"><\/span>Latihan Otot Punggung Bawah untuk <em>Level Advanced<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tanda bahwa anda cukup siap untuk melatih otot punggung bawah dalam level advanced, di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anda sudah mampu melakukan deadlift minimal 1,5x berat badan dengan <em>form<\/em> sempurna.<\/li>\n\n\n\n<li>Anda tidak memiliki cedera punggung aktif apapun.<\/li>\n\n\n\n<li>Anda mempunyai mobilitas pinggul dan <em>core strength<\/em> yang baik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jika ke-3 hal tersebut telah terpenuhi, anda bisa melangkah ke program yang lebih berat!<\/p>\n\n\n\n<p><em>PENTING Dipahami!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Artikel ini informatif sifatnya. Jadi, tidak untuk menggantikan arahan pelatih profesional, dan atau nasehat dokter; bukan pula solusi pencegahan atau pengobatan suatu kelemahan fisik dan atau penyakit tertentu. Penting sekali untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional dimaksud, sebelum memutuskan berlatih fisik dalam intensitas tinggi dan berat dengan menggunakan alat gym berbobot berat.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bentuk-latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced\"><\/span>Bentuk Latihan Otot Punggung Bawah untuk Advanced<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inilah rekomendasi beberapa bentuk latihan otot punggung bawah, khusus bagi para advanced:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-heavy-barbell-deadlift\"><\/span>1. <em>Heavy Barbell Deadlift<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/heavy-barbell-deadlift.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3175\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/heavy-barbell-deadlift.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/heavy-barbell-deadlift-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/heavy-barbell-deadlift-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Target latihan ini: Erector spinae, <em>glutes<\/em>, dan <em>hamstring<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cara eksekusinya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri di belakang barbell, dan kaki selebar bahu.<\/li>\n\n\n\n<li>Tekuk lutut, dan dorong pinggul ke belakang.<\/li>\n\n\n\n<li>Angkat barbell, sambil menjaga punggung tetap netral dan core aktif.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tips advanced:<br>Gunakan teknik <em>paused deadlift<\/em> (berhenti 2 detik di lutut) untuk meningkatkan kekuatan spesifik pada punggung bawah.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-romanian-deadlift-rdl\"><\/span>2. <em>Romanian Deadlift (RDL)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Target latihan ini: Punggung bawah, glutes, hamstrings.<\/p>\n\n\n\n<p>Cara eksekusinya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri tegak dengan barbell di tangan.<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan barbell dengan sedikit tekuk lutut, dan dorong pinggul ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.<\/li>\n\n\n\n<li>Rasakan <em>stretch<\/em> maksimal pada hamstring.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/barbells\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/barbells\" rel=\"noreferrer noopener\">BARBELLS Berkualitas Tinggi, Harga Terjangkau dari MAGNUS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Tips advanced:<br>Fokus pada tempo lambat saat menurunkan barbell (3-4 detik), guna meningkatkan kontrol dan kekuatan eksentrik.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-deficit-deadlift\"><\/span>3. <em>Deficit Deadlift<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-dengan-deficit-deadlift-.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3176\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-dengan-deficit-deadlift-.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-dengan-deficit-deadlift--300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-dengan-deficit-deadlift--768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img by YouTube, channel Renaissance Periodization<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Target latihan ini: <em>Lower back<\/em>, hamstring, <em>core stabilizer<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cara eksekusinya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Berdiri di atas pelat tipis, sehingga <em>range of motion<\/em> lebih panjang.<\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan deadlift seperti biasa, dan fokuslah pada stabilitas punggung bawah.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tips advanced:<br>Pelat tipis (deficit) itu meningkatkan kesulitan, dan memperkuat fase awal saat deadlift.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-barbell-good-morning\"><\/span>4. <em>Barbell<\/em> <em>Good Morning<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/cara-latihan-otot-punggung-bawah-dengan-barbell-good-morning.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3178\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/cara-latihan-otot-punggung-bawah-dengan-barbell-good-morning.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/cara-latihan-otot-punggung-bawah-dengan-barbell-good-morning-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/cara-latihan-otot-punggung-bawah-dengan-barbell-good-morning-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img by YouTube, channel Marcus Filly<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Target latihan ini: Erector spinae, glutes, hamstrings.<\/p>\n\n\n\n<p>Cara eksekusinya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Letakkan barbell di punggung atas seperti posisi squat.<\/li>\n\n\n\n<li>Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, dengan punggung tetap netral.<\/li>\n\n\n\n<li>Kembali ke posisi tegak dengan dorongan kuat dari glutes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tips advanced:<br>Gunakan beban sedang dan volume sedang (4 set \u00d7 8-10 reps) untuk menjaga teknik tetap sempurna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-hyperextension-weighted\"><\/span>5. <em>Hyperextension (Weighted)<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Target latihan ini: Erector spinae<\/p>\n\n\n\n<p>Cara eksekusinya:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gunakan mesin hyperextension.<\/li>\n\n\n\n<li>Pegang pelat di dada.<\/li>\n\n\n\n<li>Tekuk pinggul ke depan, lalu angkat tubuh kembali sejajar lantai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/weight-plates\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/weight-plates\" rel=\"noreferrer noopener\">WEIGHT PLATES Pilihan Terbaik dari MAGNUS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Tips advanced:<br>Tambahkan beban eksternal, atau variasi isometrik (tahan di atas 2-3 detik).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tips-aman-latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced\"><\/span>Tips Aman Latihan Otot Punggung Bawah untuk Advanced<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dapatkan-arahan-profesional\"><\/span>Dapatkan Arahan Profesional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ke-5 contoh latihan otot punggung bawah dalam artikel ini tergolong berat, karena itu arahan dari seorang <em>profesional trainer<\/em> berpengalaman, sangat dianjurkan sebelum memulai!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"prioritaskan-teknik\"><\/span>Prioritaskan Teknik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Jangan korbankan <em>form<\/em> demi untuk menambah beban lebih berat!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"warming-up-yang-spesifik\"><\/span><em>Warming-up<\/em> yang Spesifik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Fokus pada <em>core activation<\/em> dan <em>hip mobility<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"selalu-terapkan-progressive-overload\"><\/span>Selalu Terapkan <em>Progressive overload<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tingkatkan beban atau <em>volume<\/em> sedikit demi sedikit, sesuai kekuatan fisik yang terus terbentuk. Jangan mengangkat beban yang belum saatnya diangkat! Progressive overload adalah metode terbaik dalam <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-angkat-beban\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"2767\" rel=\"noreferrer noopener\">latihan angkat beban<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"waktu-istirahat-harus-terpenuhi\"><\/span>Waktu Istirahat Harus Terpenuhi! <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Punggung bawah membutuhkan <em>recovery<\/em> optimal, karena berperan dalam banyak gerakan. Itu sebabnya, waktu istirahat harus terpenuhi, minimal 7 jam dalam sehari. Ingat! Ini waktu krusial dalam pemulihan dan pembentukan massa otot yang baru. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan otot punggung bawah untuk para advanced memerlukan program yang terstruktur, teknik sempurna, dan disiplin tinggi. Menggabungkan variasi deadlift, <em>hip hinge movement<\/em>, dan stabilisasi core akan memberikan kekuatan punggung bawah yang optimal, meningkatkan performa latihan besar, serta menjaga tubuh tetap bebas cedera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mengapa latihan otot punggung bawah sangat penting! Otot punggung bawah, terutama kelompok erector spinae, berperan vital dalam menopang postur tubuh, menjaga keseimbangan, dan mendukung kekuatan dalam mengangkat beban berat. Untuk para advanced lifter, melatih otot punggung, khususnya punggung bagian bawah, bukan hanya soal estetika, tetapi juga kunci mengoptimalkan performa dan mencegah cedera serius saat melakukan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3174,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[551,557,558],"class_list":["post-3172","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-otot-punggung","tag-latihan-otot-punggung-bawah","tag-latihan-punggung-bawah"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced.jpg",850,671,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced-300x237.jpg",300,237,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced-768x606.jpg",768,606,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced.jpg",850,671,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced.jpg",850,671,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-punggung-bawah-untuk-advanced.jpg",850,671,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3172","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3172"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3172\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}