{"id":3182,"date":"2025-05-06T17:53:33","date_gmt":"2025-05-06T10:53:33","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=3182"},"modified":"2025-05-06T18:22:46","modified_gmt":"2025-05-06T11:22:46","slug":"alat-gym-otot-punggung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/","title":{"rendered":"Apa Alat Gym Otot Punggung yang Tepat?"},"content":{"rendered":"\n<p>Melatih otot punggung memang tidak harus menggunakan alat gym. Metode latihan <em>bodyweight<\/em> juga dapat diterapkan, namun guna mendapatkan hasil yang optimal itu membutuhkan eksistensi <strong>alat gym otot punggung<\/strong> yang tepat. Jadi, artikel ini akan berfokus pada melatih otot punggung dengan dukungan alat gym.<\/p>\n\n\n\n<p>Alat gym apa sajakah yang efektif <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-punggung\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"3148\" rel=\"noreferrer noopener\">melatih otot punggung<\/a>? Simak tuntas artikel ini untuk menemukan alat-alat gym terbaik yang paling direkomendasikan.<\/p>\n\n\n\n<p>Alat gym otot punggung yang umum digunakan dalam rangka melatih otot punggung <em>(back muscles)<\/em> itu terbagi dua kategori besar, yakni:<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin\" >Alat Gym Otot Punggung Berbasis Mesin<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#lat-pulldown-machine\" >Lat Pulldown Machine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#multi-gym-1-sisi\" >Multi Gym 1 Sisi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#cable-machine\" >Cable Machine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#back-extension-machine\" >Back Extension Machine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#seated-row-machine\" >Seated Row Machine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#smith-machine\" >Smith Machine<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#alat-gym-otot-punggung-freeweights\" >Alat Gym Otot Punggung Freeweights<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#barbell\" >Barbell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#dumbbell\" >Dumbbell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#kettlebell\" >Kettlebell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#pull-up-bar\" >Pull-up Bar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#resistance-band\" >Resistance Band<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/alat-gym-otot-punggung\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin\"><\/span>Alat Gym Otot Punggung Berbasis Mesin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"638\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3213\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin-300x225.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-berbasis-mesin-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Alat gym berbasis mesin, tak terkecuali untuk melatih otot punggung, tidak hanya digerakkan atau mendapatkan resistansi-nya dari sistem <em>plate loaded<\/em> (piringan beban), tetapi juga dari sistem <em>cable<\/em> <em>pulley<\/em>, sistem hidrolik, sistem udara tekan <em>(pneumatic)<\/em>, sistem elektromagnetik, dan sistem roda inersia <em>(flywheel)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Secara <em>random<\/em>, terlepas dari sistem pemicu resistansi tersebut, berikut beberapa di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"lat-pulldown-machine\"><\/span><em>Lat Pulldown Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"638\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lat-pulldown-machine.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3215\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lat-pulldown-machine.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lat-pulldown-machine-300x225.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lat-pulldown-machine-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Alat ini menargetkan otot <em>latissimus dorsi<\/em> (lats), yang merupakan otot terbesar di punggung. Terdapat berbagai variasi pegangan <em>(grip)<\/em> untuk melatih bagian punggung yang berbeda.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Nah<\/em>, untuk membentuk otot punggung yang optimal, <em>Superlative Single Station Lat Pull Down<\/em> adalah salah satu alat gym otot punggung yang efektif untuk maksud tersebut! Cek di <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/666\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/666\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SINI<\/a> untuk melihat fitur hebatnya dalam membantu membentuk punggung ideal anda!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"multi-gym-1-sisi\"><\/span>Multi Gym 1 Sisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sama halnya dengan Superlative Single Station Lat Pull Down, Multi Gym 1 Sisi sangat ringkas alias tidak memakan banyak ruang di rumah anda. Sangat cocok untuk <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">home gym<\/a>!<\/em> Dan hebatnya, mesin yang ringkas ini tidak hanya untuk latihan otot punggung <em>(Lat Pull Down)<\/em>, tetapi juga dapat digunakan untuk latihan <em>Chest Press<\/em>, <em>Fly<\/em>, <em>Lower Cable<\/em>, <em>Leg Extension<\/em>, <em>Leg Curl<\/em>, dan <em>Preacher Curl<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/724\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/724\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Multi Gym 1 Sisi \u2013 Kecil, <em>Compact<\/em>, dan Fungsional<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cable-machine\"><\/span><em>Cable Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mesin serbaguna ini dapat digunakan untuk berbagai latihan punggung, seperti <em>cable rows<\/em>, <em>face pulls<\/em>, dan <em>lat pulldowns<\/em> dengan variasi pegangan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"back-extension-machine\"><\/span><em>Back Extension Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Salah satu alat gym otot punggung ini khusus menargetkan otot punggung bawah <em>(erector spinae)<\/em> dan membantu memperkuat otot inti <em>(core)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"seated-row-machine\"><\/span><em>Seated Row Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Alat gym otot punggung ini efektif untuk melatih otot punggung bagian tengah dan bawah, dan bahkan otot <em>bicep<\/em> juga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"smith-machine\"><\/span><em>Smith Machine<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"638\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-magnus-smith-machine.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3216\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-magnus-smith-machine.png 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-magnus-smith-machine-300x225.png 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-magnus-smith-machine-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Alat gym otot punggung yang populer ini dapat digunakan untuk melakukan variasi latihan punggung, seperti <em>smith machine rows<\/em> dan <em>shrugs<\/em>. <em>Nah<\/em>, khusus latihan shrugs dengan smith machine atau yang kerap disebut pula dengan <em>Smith Machine Barbell Shrug <\/em>tidak secara penuh melatih otot punggung, karena hanya mengkontraksi sebagian kecil dari otot punggung bagian atas.<\/p>\n\n\n\n<p>Maka, ketimbang hanya sebuah smith machine, dan atau cable machine, back extension machine, serta seated row machine<em>,<\/em> akan lebih komplit dan <em>powerful<\/em> apabila memiliki &nbsp;sebuah <em>all in one machine<\/em> \u2013 lebih banyak bentuk <em>Strength Training<\/em> yang bisa dilatih \u2013 tentu saja, bila budget tersedia lebih dari cukup, dan adanya rencana untuk melatih kelompok otot lainnya. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x5-plus\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-xtrainer-x5-plus\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS XTrainer X5 Plus \u2013 Mesin Terlengkap dengan Harga Terbaik<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alat-gym-otot-punggung-freeweights\"><\/span>Alat Gym Otot Punggung<em> Freeweights<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"420\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-freeweights.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3214\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-freeweights.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-freeweights-300x148.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-freeweights-768x379.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Alat gym otot punggung tidak cuma yang berbasis mesin. Alat gym freeweight pun dapat digunakan untuk mencapai otot punggung ideal yang didambakan. Beberapa alat gym dimaksud adalah:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"barbell\"><\/span><em>Barbell<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Barbell dapat digunakan untuk latihan <em>compound<\/em>, seperti <em>Deadlift<\/em> dan <em>Barbell Bent-Over Row<\/em>, yang melatih banyak kelompok otot punggung sekaligus dalam satu pola gerakan. Tak hanya 2 bentuk latihan tersebut, kontraksi otot punggung dapat dialami dengan berlatih gerakan lainnya, seperti: <em>Pendlay Row<\/em>, <em>Reverse Grip Row<\/em>, <em>T-Bar Row<\/em>, <em>Barbell Shrug<\/em>, dan <em>Barbell<\/em> <em>Good Morning<\/em> \u2013 semuanya menggunakan barbell!<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/632\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show-detail\/632\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Deadlift Bar untuk Latihan Otot Punggung yang Optimal!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dumbbell\"><\/span><em>Dumbbell<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Alat gym <em>portable<\/em> dan serbaguna ini dapat digunakan untuk berbagai latihan punggung seperti: Dumbbell Bent-Over Row, <em>Plank Row<\/em>, dan <em>Single-Arm Dumbbell Row<\/em>, <em>Dumbbell Deadlift<\/em>, <em>Incline Dumbbell Row<\/em>, <em>Dumbbell Shrug<\/em>, dan <em>Dumbbell Pullover<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/rubber-hex-dumbbell\" rel=\"noreferrer noopener\">Rubber Hex Dumbbell untuk Latihan Punggung Lebih Aman<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kettlebell\"><\/span><em>Kettlebell<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Alat gym unik ini efektif juga dalam melatih otot punggung, yakni dengan gerakan seperti: <em>Kettlebell Bent-Over Row, Kettlebell Renegade Row, Kettlebell Deadlift, Kettlebell Suitcase Deadlift, Kettlebell Swing, Kettlebell High Pull, dan Kettlebell Clean+Dead Row<\/em> \u2013 beberapa dari gerakan tersebut bahkan ikut mengkontraksi otot lainnya, seperti <em>core<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/kettlebells\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/collections\/kettlebells\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Kettlebell \u2013 2 Opsi Terbaik untuk Latihan Anda!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pull-up-bar\"><\/span><em>Pull-up Bar<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Alat ini sangat efektif untuk melatih otot punggung bagian atas (lats), sekaligus otot lengan. Nah, apabila anda tertarik dengan opsi yang ditawarkan di atas, yakni memiliki sebuah all in one machine, maka tidak hanya mendapatkan bar untuk <em>pull-up <\/em>dan<em> chin-up<\/em> semata, melainkan mengakomodir latihan kekuatan untuk kelompok otot lainnya.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"resistance-band\"><\/span><em>Resistance Band<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Resistance band adalah alat gym berwujud tali elastis (<em>latex<\/em> atau <em>sintetis<\/em>) yang digunakan untuk memberikan resistansi saat otot bergerak, mirip seperti beban, tetapi tanpa alat berbobot berat.<\/p>\n\n\n\n<p>Dengan alat ini otot punggung yang didambakan bisa diperoleh melalui gerakan latihan, seperti: <em>Resistance Band Deadlift<\/em>, <em>Resistance Band Bent-Over Row<\/em>, <em>Resistance Band Seated Row<\/em>, <em>Resistance Band Good Morning<\/em>, dll.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mana alat gym yang paling tepat untuk latihan otot punggung, sebenarnya sangat tergantung pada tujuan latihan, preferensi pribadi, tingkat kebugaran, dan budget yang dimiliki. <\/p>\n\n\n\n<p>Terlepas dari budget, guna latihan yang aman, nyaman, dan hasil yang maksimal, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan <em>profesional trainer<\/em> berpengalaman untuk mendapatkan arahan sekaligus panduan latihan yang sesuai dengan kapasitas anda sendiri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melatih otot punggung memang tidak harus menggunakan alat gym. Metode latihan bodyweight juga dapat diterapkan, namun guna mendapatkan hasil yang optimal itu membutuhkan eksistensi alat gym otot punggung yang tepat. Jadi, artikel ini akan berfokus pada melatih otot punggung dengan dukungan alat gym. Alat gym apa sajakah yang efektif melatih otot punggung? Simak tuntas artikel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3210,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131,10],"tags":[559],"class_list":["post-3182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","category-personal-gym","tag-alat-gym-otot-punggung"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung.jpg",850,655,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-300x231.jpg",300,231,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung-768x592.jpg",768,592,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung.jpg",850,655,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung.jpg",850,655,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/alat-gym-otot-punggung.jpg",850,655,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a> <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/personal-gym\/\" rel=\"category tag\">personal gym<\/a>","tag_info":"personal gym","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}