{"id":346,"date":"2023-05-31T01:06:58","date_gmt":"2023-05-30T18:06:58","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=346"},"modified":"2023-09-28T00:06:52","modified_gmt":"2023-09-27T17:06:52","slug":"latihan-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/","title":{"rendered":"7 Latihan Crossfit Paling Populer"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Latihan Crossfit<\/strong> adalah bentuk latihan fisik berintensitas tinggi yang diformulasikan dan dipatenkan dalam apa yang disebut dengan \u201cLatihan Hari Ini\u201d <em>(Workout of the Day)<\/em>, yang disingkat dengan WOD.<\/p>\n\n\n\n<p>Semua jenis latihan WOD merupakan rangkaian latihan yang berdasarkan Durasi dan Repetisi (Reps) dalam interval waktu tertentu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ada banyak nama latihan dalam WOD. Sebagian besar dinamai dengan nama perempuan. Alasan Greg Glassman, pendiri <a href=\"https:\/\/www.crossfit.com\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.crossfit.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CrossFit<\/a>, karena usai menjalankan latihan, badan terasa bagai dihantam badai hebat. Kebetulan, hampir semua nama badai di Amerika Serikat bernama perempuan, seperti badai Katrina, Emily, Rita, Alice, Irma, dll.<\/p>\n\n\n\n<p>Latihan Crossfit disebut-sebut sebagai cara terbaik menjadi yang terbaik. Namun, menjadi yang terbaik berarti melewati tingkatan yang biasa-biasa. Nah, apakah anda sanggup menaklukkan para badai hebat Crossfit perempuan berikut ini, agar layak disebut sebagai &#8220;yang terbaik&#8221;?<\/p>\n\n\n\n<p>Inilah 7 Latihan Crossfit yang Paling Populer, menurut riset <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/\">MagnusFitness<\/a>, sepanjang Mei 2023. Dan, ke-7 WOD ini \u2018bernama\u2019 perempuan. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#1-cindy\" >1. Cindy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#2-helen\" >2. Helen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#3-angie\" >3. Angie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#4-grace\" >4. Grace<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#5-fran\" >5. Fran<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#6-annie\" >6. Annie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#7-linda\" >7. Linda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/#kesimpulan\" >Kesimpulan<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-cindy\"><\/span>1. Cindy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"462\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-cindy-untuk-pemula.jpg\" alt=\"wod cindy untuk pemula\" class=\"wp-image-351\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-cindy-untuk-pemula.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-cindy-untuk-pemula-300x163.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-cindy-untuk-pemula-768x417.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cindy adalah latihan AMRAP <em>(As Many Rounds As Possible)<\/em>, yakni melakukan 5 pull-up, 10 push-up dan 15 squat sebanyak mungkin dalam 20 menit.<\/p>\n\n\n\n<p>Cindy merupakan latihan favorit bagi Crossfitter pemula, karena hanya melibatkan gerakan yang menekankan pada berat badan.<\/p>\n\n\n\n<p>Cindy kelihatannya mudah, tapi tidak segampang mempraktikkannya.<\/p>\n\n\n\n<p>Tujuan latihan Cindy, membentuk ketahanan fisik dan mental, serta kemampuan bekerja stabil dalam intensitas yang tinggi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-helen\"><\/span>2. Helen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Helen adalah salah satu latihan Crossfit yang terkenal. Ia melibatkan lari 400 meter, 21 <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/\" data-type=\"post\" data-id=\"804\">kettlebell swing<\/a>, dan 12 pull-up, untuk satu putaran pertama. Latihan Helen dijalani sebanyak 3 putaran.<\/p>\n\n\n\n<p>Latihan kombinasi dari 3 gerakan: Lari, pull-up, dan kettlebell swing ini bertujuan untuk membangun daya tahan, kecepatan, dan kekuatan.<\/p>\n\n\n\n<p>Seberapa cepat Helen diselesaikan dalam waktu tertentu, itulah tolak ukur kemajuan seorang Crossfitter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-angie\"><\/span>3. Angie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Angie adalah latihan Crossfit yang termasuk untuk pemula. Katakanlah, satu tingkat setelah Cindy. Tetapi, Angie jangan diremehkan, karena kelas <em>advanced<\/em> sekalipun, belum tentu dapat menaklukkan Angie.<\/p>\n\n\n\n<p>Cobalah formatnya ini: 100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, dan 100 squat.<\/p>\n\n\n\n<p>Satu gerakan harus dituntaskan dulu, barulah bisa melanjutkan dengan gerakan lain, hingga ke-4 gerakannya selesai.<\/p>\n\n\n\n<p>Angie tidak memiliki batasan waktu. Namun, ukuran prestasinya adalah ketika ke-4 gerakan tersebut dapat diselesaikan dalam waktu tercepat.<\/p>\n\n\n\n<p>Tujuan Angie, memperkuat fisik dan mental, daya tahan, dan kekuatan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-grace\"><\/span>4. Grace <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grace adalah salah satu <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-workout-cocok-untuk-anda\/\" data-type=\"post\" data-id=\"290\">Crossfit Workout<\/a><\/em> populer. Grace melibatkan angkat beban, <em>clean and jerk<\/em>, sebanyak 30 Reps. Dalam WOD Grace, berat barbel &nbsp;untuk pria, yakni 135 pound (sekitar 61.23 Kg), dan 95 pound (sekitar 43.09 Kg) untuk Crossfitter wanita.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"762\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-grace.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-350\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-grace.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-grace-300x269.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/wod-grace-768x688.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kecepatan menuntaskan WOD Grace menjadi ukuran prestasi.<\/p>\n\n\n\n<p>Grace menguji kekuatan dan kecepatan dalam mengangkat beban berat dengan teknik yang benar dan efisien, dalam waktu yang relatif singkat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-fran\"><\/span>5. Fran<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fran adalah latihan Crossfit populer berikutnya. WOD ini menguji tingkat kemajuan di antara para Crossfitters.<\/p>\n\n\n\n<p>WOD Fran melakukan 21, 15 dan 9 repetisi pendorong (squat depan menjadi push press) dan pull-up, untuk sementara waktu. Bobot standar pendorong adalah 95 pound (sekitar 43.09 Kg) untuk pria, dan 65 pound (sekitar 29.48 Kg) untuk wanita.<\/p>\n\n\n\n<p>Berikut, detil WOD Fran:<\/p>\n\n\n\n<p>21 repetisi thruster<\/p>\n\n\n\n<p>21 repetisi pull-up<\/p>\n\n\n\n<p>15 repetisi thruster<\/p>\n\n\n\n<p>15 repetisi pull-up<\/p>\n\n\n\n<p>9 repetisi thruster<\/p>\n\n\n\n<p>9 repetisi pull-up<\/p>\n\n\n\n<p><em>(Thruster adalah gerakan yang menggabungkan squat dengan dorongan beban di atas kepala)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tujuan Fran, meningkatkan kapasitas anaerobik, yakni: Daya tahan, kecepatan, dan sudah barang tentu, KEKUATAN.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-annie\"><\/span>6. Annie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Annie adalah salah satu latihan Crossfit yang terdiri dari kombinasi sit-up dan double under (melompat tali dengan dua putaran per lompatan).<\/p>\n\n\n\n<p>Detil WOD Annie, yakni:<\/p>\n\n\n\n<p>50 repetisi sit-up<\/p>\n\n\n\n<p>50 repetisi double under<\/p>\n\n\n\n<p>40 repetisi sit-up<\/p>\n\n\n\n<p>40 repetisi double under<\/p>\n\n\n\n<p>30 repetisi sit-up<\/p>\n\n\n\n<p>30 repetisi double under<\/p>\n\n\n\n<p>20 repetisi sit-up<\/p>\n\n\n\n<p>20 repetisi double under<\/p>\n\n\n\n<p>10 repetisi sit-up<\/p>\n\n\n\n<p>10 repetisi double under<\/p>\n\n\n\n<p>Tujuan WOD Annie adalah menyelesaikan semua repetisi dalam jumlah putaran yang ditentukan dengan, dalam waktu secepat mungkin.<\/p>\n\n\n\n<p>WOD Annie efektif meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan ketahanan yang tinggi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-linda\"><\/span>7. Linda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Linda adalah latihan Crossfit yang dikenal sebagai &#8220;3 Bars of Death&#8221;, melibatkan serangkaian repetisi beban yang intens dan menguji kekuatan, daya tahan, dan ketahanan.<\/p>\n\n\n\n<p>Detil WOD Linda, yaitu:<\/p>\n\n\n\n<p>10 repetisi deadlift dengan beban berat<\/p>\n\n\n\n<p>10 repetisi bench press dengan beban berat<\/p>\n\n\n\n<p>10 repetisi clean dengan beban berat<\/p>\n\n\n\n<p>Linda mendorong anggota menyelesaikan semua repetisi dalam waktu secepat mungkin. Linda menggunakan beban yang relatif berat untuk setiap gerakan, dan itu harus diselesaikan sesuai dengan Reps-nya, dalam intensitas tinggi setiap putaran.<\/p>\n\n\n\n<p>Linda betul-betul menguji <em>Strength Fitness<\/em> anggota sampai sekuat apa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ke-7 latihan Crossfit paling populer ini menambah referensi kita perihal <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/perbedaan-crossfit-dan-gym\/\" data-type=\"post\" data-id=\"278\">perbedaan mencolok antara Crossfit dan Gym<\/a><\/em>, yang masih banyak dipertanyakan. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kesimpulan\"><\/span>Kesimpulan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tidak ada jenis WOD yang ringan dalam <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/olahraga-crossfit\/\" data-type=\"post\" data-id=\"80\">olahraga Crossfit<\/a><\/em>, bahkan Cindy sekalipun! Semua latihan Crossfit membutuhkan kesiapan mental dan fisik memadai untuk dapat memulai.<\/p>\n\n\n\n<p>Perhatikan, ke-7 jenis latihan Crossfit tersebut, bertujuan sama: Membangun kekuatan holistik <em>(strength fitness)<\/em> \u2013 jika sudah kuat, daya tahan cenderung terbentuk. Kecepatan melesat; konsentrasi dan koordinasi pikiran serta mental pun optimal.  &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Itu sebabnya, penting bagi calon anggota <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-gym\/\" data-type=\"post\" data-id=\"130\">Crossfit Gym<\/a><\/em> untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan bakal pelatih, terkait kondisi kebugaran dan kesehatannya, sebelum menjadi member, dan ikut berlatih Crossfit. Dengan demikian, jenis WOD dan ringan-beratnya intensitas latihan akan disesuaikan oleh pelatih. <\/p>\n\n\n\n<p><em>So<\/em>, badai Crossfit perempuan mana yang menurut anda terberat dalam daftar latihan Crossfit paling populer ini?<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>Daftar ini tidak bermaksud memandang jenis latihan WOD yang lain, tidak penting atau kurang terkenal. WOD Hero, yaitu Murph misalnya, sangat penting dan justeru paling terkenal. Ukuran populer dalam artikel ini berdasarkan pada riset mandiri.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latihan Crossfit adalah bentuk latihan fisik berintensitas tinggi yang diformulasikan dan dipatenkan dalam apa yang disebut dengan \u201cLatihan Hari Ini\u201d (Workout of the Day), yang disingkat dengan WOD. Semua jenis latihan WOD merupakan rangkaian latihan yang berdasarkan Durasi dan Repetisi (Reps) dalam interval waktu tertentu. Ada banyak nama latihan dalam WOD. Sebagian besar dinamai dengan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":347,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[33,34,39],"class_list":["post-346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crossfit","tag-latihan-crossfit","tag-wod-populer","tag-wod-terkenal"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer.jpg",850,525,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer-300x185.jpg",300,185,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer-768x474.jpg",768,474,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer.jpg",850,525,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer.jpg",850,525,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-paling-populer.jpg",850,525,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit\/\" rel=\"category tag\">crossfit<\/a>","tag_info":"crossfit","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}