{"id":377,"date":"2023-05-31T17:08:36","date_gmt":"2023-05-31T10:08:36","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=377"},"modified":"2023-08-06T07:26:33","modified_gmt":"2023-08-06T00:26:33","slug":"latihan-crossfit-pemula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/","title":{"rendered":"Panduan Latihan Crossfit Pemula"},"content":{"rendered":"\n<p>Panduan <strong>latihan Crossfit pemula<\/strong> ini disusun untuk (mencoba) \u2018membersihkan\u2019 stigma negatif yang terlanjur dilekatkan pada olahraga fenomenal yang telah merevolusi dunia kebugaran saat ini; olahraga yang terlanjur \u2018ditandai\u2019 sebagai olahraga ekstrem dan menyakitkan.<\/p>\n\n\n\n<p>Panduan Latihan <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/apa-itu-crossfit-dan-apa-saja-latihannya\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/apa-itu-crossfit-dan-apa-saja-latihannya\" rel=\"noreferrer noopener\">Crossfit<\/a> Pemula ini terbagi dalam 2 kondisi: Pra <em>Membership<\/em> dan Sekarang <em>Crossfitter<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#pra-membership\" >Pra Membership<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#1-open-minded\" >1. Open Minded<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#2-stereotip-ekstrem-benarkah\" >2. Stereotip Ekstrem, Benarkah?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#3-visit-untuk-klarifikasi\" >3. Visit untuk Klarifikasi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#4-ikutilah-trial-class\" >4. Ikutilah Trial Class<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#5-kerjakan-pr-anda\" >5. Kerjakan PR Anda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#6-konsultasikan-kondisi\" >6. Konsultasikan Kondisi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#sekarang-crossfitter\" >Sekarang Crossfitter<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#7-tips-memulai-latihan-crossfit-pemula\" >7 Tips Memulai Latihan Crossfit Pemula &nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#1-komunikasi-demi-skalabilitas\" >1. Komunikasi Demi Skalabilitas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#2-tetapkan-tujuan-kecil\" >2. Tetapkan Tujuan Kecil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#3-lawan-adalah-anda\" >3. Lawan adalah Anda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#4-bertanyalah-terus\" >4. Bertanyalah terus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#5-tidur-dan-beristirahatlah\" >5. Tidur dan Beristirahatlah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#6-nutrisi-itu-napas\" >6. Nutrisi itu Napas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit-pemula\/#7-rayakan-pencapaian\" >7. Rayakan Pencapaian<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"pra-membership\"><\/span><strong>Pra Membership<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ini merupakan kondisi yang menentukan langkah selanjutnya. Tidak mencari tahu, atau berusaha mencari informasi valid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-open-minded\"><\/span>1. <em>Open Minded<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Melalui internet (Google dan Youtube), informasi tentang <em>apa itu <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/olahraga-crossfit\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"80\" rel=\"noreferrer noopener\">olahraga Crossfit<\/a><\/em>, <em>seabrek-abrek<\/em> tersedia. Posisikan diri open minded, agar obyektif menyimpulkan segala sumber informasi yang diterima \u2013 lakukan filterisasi. Caranya sederhana \u2013 seraplah informasi dari media atau narsum yang memiliki rekam jejak terpercaya; mereka umumnya menyajikan info berbasiskan data apa adanya.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-stereotip-ekstrem-benarkah\"><\/span>2. Stereotip Ekstrem, Benarkah?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/stereotip-ekstrem-olahraga-crossfit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-380\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/stereotip-ekstrem-olahraga-crossfit.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/stereotip-ekstrem-olahraga-crossfit-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/stereotip-ekstrem-olahraga-crossfit-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Anda pasti menemukan jawaban dari pertanyaan tersebut, setelah mempelajari olahraga ini <em>by reading and watching<\/em>. Bahwa faktanya, Crossfit tidak <em>seram-seram<\/em> amat.<\/p>\n\n\n\n<p>Anda akan temukan, ternyata ada 4 <em>level<\/em> dalam olahraga ini: <em>Basic<\/em>, <em>Intermediate<\/em>, <em>Advanced<\/em>, dan <em>Elite<\/em>. Dan, para Elite-lah yang lebih banyak di-<em>eksposure<\/em> oleh media: Seorang atlet yang berlari di kubangan <em>becek<\/em>, sembari memikul temannya, tepat di atas punggungnya. Atau, seorang atlet yang mengangkat dan mendorong ban traktor super jumbo, dari satu posisi menuju titik tujuan akhir, berulang-ulang. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sementara, informasi lain menunjukkan, dalam kelas Crossfit, tampak orang lanjut usia dilatih mengangkat barbel (tanpa <em>weight<\/em> <em>plates<\/em>), dan melakukan gerakan <em>front squad<\/em> dan <em>overhead squat<\/em>. Para <em>master\/senior<\/em> (istilah dalam Crossfit untuk <em>member<\/em> berusia di atas 50an), tampak serius sekaligus <em>enjoy<\/em> mengikuti <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-workout-cocok-untuk-anda\/\" data-type=\"post\" data-id=\"290\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Crossfit Workout<\/strong><\/a><\/em> tersebut.<\/p>\n\n\n\n<p>Stereotip tersebut jangan menjadi penghalang untuk melangkah lebih lanjut. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-visit-untuk-klarifikasi\"><\/span>3. <em>Visit<\/em> untuk Klarifikasi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tidak ada cara lain yang lebih tepat selain <em>visit<\/em> langsung ke <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-gym\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"130\" rel=\"noreferrer noopener\">Crossfit Gym<\/a><\/em> terdekat. Bertanyalah, sekaligus klarifikasilah apa yang telah anda ketahui sebelumnya. Tuntaskan rasa penasaran anda.<\/p>\n\n\n\n<p>Apabila niat anda membulat, bertanyalah hal-hal tekhnis berikut:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Syarat menjadi anggota<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Biaya <em>membership<\/em> dan Jadwal sesi<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <em>What you can do and what you can&#8217;t do<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00ad- Seperti apa latihan Crossfit pemula yang akan anda peroleh<\/p>\n\n\n\n<p>Kedatangan anda ke Crossfit Gym ini juga sekalian menilai kondisi dan fasilitas tempat, <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-equipment\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"323\" rel=\"noreferrer noopener\">Crossfit Equipment<\/a><\/em>, serta kualitas layanannya (akan diketahui lebih banyak pada kelas percobaan).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rekomen<\/strong>: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-equipment\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit-equipment\/\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Daftar Puluhan Crossfit Equipment Terbaik<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-ikutilah-trial-class\"><\/span>4. Ikutilah <em>Trial Class<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karena olahraga Crossfit ini masih tergolong baru, apalagi di Indonesia (di Jakarta, <em>Crossfit Box<\/em> masih bisa dihitung dengan jari), umumnya disediakan <em>trial class<\/em>. Ikutilah sesi kelas percobaan ini sampai selesai. Sampai kelar, supaya obyektif pula penilaian anda terhadap metode latihan olahraga ini, khususnya terkait latihan Crossfit pemula.<\/p>\n\n\n\n<p>Kendatipun pada fase ini, <em>Workout of the Days<\/em> (WOD) barulah sebatas <em>introduction<\/em>, dan jikapun didemonstrasikan, itu masih sebatas <em>low intensity<\/em>, tidak ada salahnya anda bertanya panjang lebar terkait WOD ini kepada pelatih.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-kerjakan-pr-anda\"><\/span>5. Kerjakan PR Anda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ada banyak sekali istilah terkait WOD. Sejumlah <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"346\" rel=\"noreferrer noopener\">WOD di antaranya populer<\/a>, sedangkan yang lainnya jarang terdengar, apalagi bagi <em>non member<\/em>. Nah, kerjakan PR anda dengan membaca dan menghapal istilah-istilah tersebut. <\/p>\n\n\n\n<p>Pelatih pasti akan menerangkan sejumlah istilah WOD yang akan dilatih seiring waktu. Dengan menghapal, anda akan lebih cepat memahami apa yang diinginkan sang pelatih.<\/p>\n\n\n\n<p>Masih niat menuju <em>Basic Class<\/em>? &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-konsultasikan-kondisi\"><\/span>6. Konsultasikan Kondisi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Semua Crossfit Gym yang terafiliasi <a href=\"https:\/\/www.crossfit.com\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.crossfit.com\/\" rel=\"noreferrer noopener\">CrossFit, LLC<\/a>, pasti tidak pernah memaksakan sebuah bentuk latihan apapun yang belum sesuai dengan kapasitas fisik anda. Itu sebabnya, sebelum memasuki kelas dasar, akan ada sesi konsultasi. Pelatih akan \u2018mengukur\u2019 kondisi kebugaran anda. Adakah penyakit kronis tertentu, dan atau trauma yang pernah anda alami.<\/p>\n\n\n\n<p>Informasi valid dari anda akan menentukan jenis WOD yang akan dilatih, termasuk hal-hal tekhnis, seperti: seberapa tinggi intensitas, Repetisi (Reps), berapa banyak sirkuit (putaran), dan seberapa berat beban, yang akan anda jalani. Ini sangat penting dalam periode latihan Crossfit pemula. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Masih kuat tekad untuk lanjut?<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sekarang-crossfitter\"><\/span>Sekarang Crossfitter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Selamat! Anda seorang Crossfitter sekarang. Ini sebuah lompatan besar dalam hidup anda. Lompatan besar, karena anda mengeksekusi niat menjadi kenyataan. Berolahraga Crossfit. <\/p>\n\n\n\n<p>Itu bukan perkara sederhana, karena anda dengan sadar dan paham, bahwa anda akan mulai mengikuti latihan Crossfit pemula yang terjadwal, terprogram dan termodulasi dalam banyak bentuk latihan dan gerakan yang menekankan pada <em>high intensity<\/em>, dengan tujuan akhir: Lebih cepat, lebih punya daya tahan, dan lebih kuat dari sebelumnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Beberapa tips berikut, bisa jadi bermanfaat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-tips-memulai-latihan-crossfit-pemula\"><\/span>7 Tips Memulai Latihan Crossfit Pemula &nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-komunikasi-demi-skalabilitas\"><\/span>1. Komunikasi Demi Skalabilitas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/skalabilitas-dalam-olahraga-crossfit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-381\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/skalabilitas-dalam-olahraga-crossfit.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/skalabilitas-dalam-olahraga-crossfit-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/skalabilitas-dalam-olahraga-crossfit-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lagi-lagi penyesuaian tingkatan. Inilah skalabilitas dalam Crossfit. Bagian ini sering tidak diketahui utuh oleh para pengkritik.<\/p>\n\n\n\n<p>Skalabilitas akan menentukan bentuk dan jenis WOD yang akan dilatih. Tidak ada pemaksaan WOD standard, jika belum mampu dilakukan. Semua dimulai <em>step by step<\/em> dan <em>slowly but sure<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Di sinilah pentingnya anda selalu mengkomunikasikan kondisi terakhir kepada pelatih. Katakan sanggup jika betul demikian, dan katakan apa adanya jika anda belum mampu melakukan sebuah gerakan dengan maksimal.<\/p>\n\n\n\n<p>Jangan paksakan fisik anda! Anda bisa muntah, dan mungkin cedera apabila dipaksakan. Anda berkuasa atas diri anda sendiri, bukan siapapun termasuk Crossfit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-tetapkan-tujuan-kecil\"><\/span>2. Tetapkan Tujuan Kecil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Latihan Crossfit pemula yang anda jalani, apa tujuannya? Anda dan pelatih Crossfit yang tahu. Pelatih akan menuntun dan mendorong anda mencapainya.<\/p>\n\n\n\n<p>Namun, anda bisa membuat \u2018tujuan kecil\u2019 anda sendiri. Tujuan kecil yang dimaksud, yaitu menulis <em>book record<\/em> anda. Catat semua metrik nilai (skor) yang anda raih per sesi latihan, dan buatlah rencana raihan berikutnya apa. Misalnya, anda ingin \u2018melahap\u2019 Linda pada target waktu yang anda buat. Karena itulah, sebelum bertemu Linda, anda serius mengembangkan kekuatan dengan WOD Helen dan Fran.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Linda, i\u2019m coming soon<\/em>&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Baca juga<\/strong>: <strong><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-crossfit\/\" rel=\"noreferrer noopener\">7 Latihan Crossfit Paling Populer<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-lawan-adalah-anda\"><\/span>3. Lawan adalah Anda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"565\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tidak-ada-lawan-di-crossfit-gym.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tidak-ada-lawan-di-crossfit-gym.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tidak-ada-lawan-di-crossfit-gym-300x199.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tidak-ada-lawan-di-crossfit-gym-768x510.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tips ke-3 untuk latihan Crossfit pemula atau para <em>new comer<\/em>, tidak ada lawan di Crossfit Gym. Lawan itu adalah diri anda sendiri! <\/p>\n\n\n\n<p>Tidak usah kecil hati kalau skor push-up anda masih belum standard Cindy. Tak usah merasa kalah dengan <em>member<\/em> lain yang sudah mampu melumat Cindy, bahkan beberapa putaran.<\/p>\n\n\n\n<p>Skor pribadi pencapaian anda tidak akan membuat anda dieliminasi dari grup. Justeru, pelatih bersertifikat (level tertentu Crossfit) dan yang berpengalaman, akan memberi <em>treatment<\/em> khusus kepada anda, agar dapat mencapai standard WOD Cindy. Setelah tercapai, dia akan menuntun anda berkenalan dengan Fran, Annie, Grace, Linda, dan bahkan Murph.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Slowly but sure, brother\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-bertanyalah-terus\"><\/span>4. Bertanyalah terus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sekali lagi, sebagaimana yang anda lakukan di kelas percobaan, teruslah bertanya apa yang mengganjal, apa yang belum dipahami utuh. <em>Mumpung<\/em> masih tahapan latihan Crossfit pemula, banyaklah bertanya dan konsultasi dengan pelatih. <\/p>\n\n\n\n<p>Bukan lantaran anda sudah membayar biaya keanggotaannya lunas, tetapi lebih karena motivasi untuk melakukan latihan Crossfit pemula dengan benar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-tidur-dan-beristirahatlah\"><\/span>5. Tidur dan Beristirahatlah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ketika melumat WOD yang makin variatif dan berat, semua otot dan sendi anda terstimulus dan berkontraksi. Terjadi <em>adjust<\/em> kondisi pada tubuh. Semua otot berupaya menyesuaikan diri pada \u2018investasi\u2019 latihan yang telah dilalui \u2013 peredaran darah dan pernapasan lebih bagus, massa otot bertambah, strength fitness naik, dll.<\/p>\n\n\n\n<p>Dalam kondisi demikian, tubuh anda perlu diistirahatkan, sehingga mempercepat proses <em>recovery<\/em> dan <em>fitness developing level<\/em> terbentuk optimal.<\/p>\n\n\n\n<p>Sedikit saran, untuk awal (di kelas dasar), 2-3 sesi per minggu, itu sudah lebih dari cukup untuk latihan Crossfit pemula, dengan durasi tak lebih dari 2 jam.<\/p>\n\n\n\n<p>Maksud anda ber-Crossfit <em>kan<\/em> untuk mendapatkan kebugaran dan kekuatan dalam porsi sewajarnya, yaitu lebih optimal dalam melakukan aktivitas fungsional sehari-hari. Lagipula, tidak ada kegentingan yang memaksa untuk anda menambah porsi waktu latihan, dan porsi bentuk, serta intensitas latihan.<\/p>\n\n\n\n<p>Usai sesi latihan yang melelahkan, dapatkan waktu tidur minimal 7 jam dalam hari itu. Bila tidak memungkinkan, sediakan kondisi itu pada hari berikutnya. Lebih dari 7 jam lebih bagus lagi. Anda dapat melakukan itu saat <em>weekend<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tidurlah\u2026 &nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-nutrisi-itu-napas\"><\/span>6. Nutrisi itu Napas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Anda bekerja keras menjalani latihan Crossfit pemula. Tubuh anda diforsir begitu rupa. Selanjutnya, berikan ia asupan nutrisi yang seharusnya.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"612\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/nutrisi-itu-napas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-383\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/nutrisi-itu-napas.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/nutrisi-itu-napas-300x216.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/nutrisi-itu-napas-768x553.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nutrisi itu napas anda. Greg Glassman, <em>founder<\/em> Crossfit, tegas dalam hal ini. Kurang lebih, ia pernah mengatakan, bahwa nutrisi itu adalah fundamental. Nutrisi yang terpenuhi akan membawa pada tingkatan olahraga selanjutnya. Makanlah daging dan sayuran, kacang dan biji, beberapa buah, sedikit pati, dan tanpa gula. Tanpa membentuk <em>body fat<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Jagalah napas ini dengan nutrisi sehat dan proporsional untuk tubuh anda sendiri.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7-rayakan-pencapaian\"><\/span>7. Rayakan Pencapaian<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Saat mencapai <em>record<\/em> pribadi, rayakanlah itu. <em>You deserve it\u2026!<\/em> Alangkah indahnya, bila rekan se-grup, dan pelatih, ikut merayakannya. Rasa dan suasana itu akan memberi getaran dan energi positif bagi anda. Itu modal kuat untuk menambah kekuatan anda pada jenis latihan Crossfit pemula berikutnya.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Let&#8217;s celebrate&#8230;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>&#8212;&#8211;<\/p>\n\n\n\n<p>Artikel ini ditulis untuk tujuan edukasi dan informasi, bukan sebagai nasihat mutlak untuk melakukan semua apa adanya. Termasuk tindakan yang berkaitan dengan bentuk panduan, latihan, tips dan kesehatan. Lakukanlah Riset sendiri dan <em>Cross check<\/em> ulang apa yang anda baca. Segala keputusan untuk bertindak adalah tanggungjawab anda sendiri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Panduan latihan Crossfit pemula ini disusun untuk (mencoba) \u2018membersihkan\u2019 stigma negatif yang terlanjur dilekatkan pada olahraga fenomenal yang telah merevolusi dunia kebugaran saat ini; olahraga yang terlanjur \u2018ditandai\u2019 sebagai olahraga ekstrem dan menyakitkan. Panduan Latihan Crossfit Pemula ini terbagi dalam 2 kondisi: Pra Membership dan Sekarang Crossfitter. Pra Membership Ini merupakan kondisi yang menentukan langkah [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[4,33,40],"class_list":["post-377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-crossfit","tag-crossfit","tag-latihan-crossfit","tag-latihan-crossfit-pemula"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-crossfit-pemula.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/crossfit\/\" rel=\"category tag\">crossfit<\/a>","tag_info":"crossfit","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}