{"id":3817,"date":"2025-12-23T12:03:28","date_gmt":"2025-12-23T05:03:28","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=3817"},"modified":"2025-12-23T13:24:09","modified_gmt":"2025-12-23T06:24:09","slug":"latihan-bahu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/","title":{"rendered":"5 Latihan Bahu Untuk Atlet"},"content":{"rendered":"\n<p>Latihan bahu bukan sekadar membentuk otot <em>deltoid,<\/em> agar terlihat lebar. Bagi atlet tingkat menengah dan lanjut, latihan bahu berperan besar dalam stabilitas sendi, transfer tenaga, dan efisiensi gerakan pada hampir semua aktivitas olahraga \u2013 mulai dari angkat beban, Crossfit, hingga olahraga lapangan.<\/p>\n\n\n\n<p>Pendekatan latihan bahu yang fungsional, dan berbasis performa, akan dipaparkan lugas dalam artikel ini. <em>Yuk, simak tuntas\u2026!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#peran-bahu-dalam-performa-atletik\" >Peran Bahu dalam Performa Atletik<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#1-overhead-press\" >1. Overhead Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#2-dumbbell-shoulder-press\" >2. Dumbbell Shoulder Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#3-kettlebell-overhead-hold\" >3. Kettlebell Overhead Hold<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#4-push-press\" >4. Push Press<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#5-lateral-raise-dengan-kontrol\" >5. Lateral Raise dengan Kontrol<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#cara-mengintegrasikan-latihan-bahu\" >Cara Mengintegrasikan Latihan Bahu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#manfaat-jangka-panjang-latihan-bahu\" >Manfaat Jangka Panjang Latihan Bahu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-bahu\/#akhir-kata\" >Akhir Kata<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"peran-bahu-dalam-performa-atletik\"><\/span>Peran Bahu dalam Performa Atletik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bahu adalah sendi dengan mobilitas tertinggi di tubuh manusia, tetapi juga salah satu yang paling rentan cedera. Karena itu, latihan bahu untuk atlet tidak boleh hanya berfokus pada \u201cangkat berat\u201d, melainkan pada KONTROL, STABILITAS, DAN KEKUATAN dalam RENTANG GERAK PENUH.<\/p>\n\n\n\n<p>Atlet yang mengabaikan aspek tersebut sering mengalami <em>bottleneck<\/em> performa, terutama pada <em>overhead movement<\/em> dan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/compound-training\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/compound-training\/\" rel=\"noreferrer noopener\">compound lift<\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Terkait: <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-bahu-dengan-barbel\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/latihan-otot-bahu-dengan-barbel\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Latihan Otot Bahu dengan Barbel: Compound dan Isolation Sets<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Berikut, 5 latihan otot bahu untuk atlet yang jika dilakukan dengan teknik yang benar, bakal mendatangkan dampak besar dalam performa:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-overhead-press\"><\/span>1. <em>Overhead Press<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-overhead-press.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3821\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-overhead-press.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-overhead-press-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-overhead-press-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img via Youtube &#8211; Jeremy Ethier<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Overhead press adalah fondasi utama dalam latihan bahu tingkat lanjut. Gerakan ini melibatkan <em>deltoid anterior<\/em>, <em>medial<\/em>, <em>trapezius<\/em>, serta <em>core<\/em> sebagai penstabil.<\/p>\n\n\n\n<p>Untuk atlet, fokus utama bukan sekadar beban maksimal, tetapi:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jalur <em>bar<\/em> yang efisien&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; kontrol fase eksentrik&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; posisi <em>scapula<\/em> yang stabil&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Overhead press juga menjadi indikator kekuatan bahu fungsional yang relevan untuk Crossfit dan <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/functional-fitness-workout\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/functional-fitness-workout\/\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Functional Fitness<\/em> <em>workout<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-dumbbell-shoulder-press\"><\/span>2. <em>Dumbbell Shoulder Press<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-bahu-dengan-dumbbell-shoulder-press-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3824\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-bahu-dengan-dumbbell-shoulder-press-2.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-bahu-dengan-dumbbell-shoulder-press-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-otot-bahu-dengan-dumbbell-shoulder-press-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img via Youtube &#8211; Jeremy Ethier<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Berbeda dengan <em>barbell<\/em>, dumbbell memaksa masing-masing sisi bahu bekerja mandiri. Ini sangat penting untuk mengoreksi ketimpangan kekuatan kanan-kiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Dalam konteks latihan shoulder dumbbell, atlet tingkat menengah dapat memanfaatkan variasi <em>seated<\/em> atau <em>standing<\/em>, sementara atlet lanjutan dapat bermain dengan tempo lambat atau <em>single-arm press<\/em> untuk meningkatkan stabilitas <em>rotator cuff<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-kettlebell-overhead-hold\"><\/span>3. <em>Kettlebell Overhead Hold<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-overhead-hold-untuk-bahu-kuat.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3826\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-overhead-hold-untuk-bahu-kuat.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-overhead-hold-untuk-bahu-kuat-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-overhead-hold-untuk-bahu-kuat-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img via Youtube &#8211; Pat Flynn<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Latihan bahu dengan <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/show=KETTLEBELLS\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell<\/a><\/em> sering dianggap \u201cringan\u201d. Padahal, justeru sangat menantang secara <em>neuromuskular<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan overhead hold melatih bahu dalam kondisi statis dengan beban yang <em>offset<\/em>. Dan, adapun manfaat utama latihan ini:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; meningkatkan stabilitas bahu&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; memperkuat koneksi bahu-core&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; mempersiapkan bahu untuk gerakan dinamis seperti <em>snatch<\/em> atau <em>jerk<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Latihan bahu jenis ini sangat relevan untuk atlet Crossfit dan olahraga berbasis gerak yang eksplosif.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-push-press\"><\/span>4. <em>Push Press<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-push-press-dengan-barbel-untuk-otot-bahu.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3828\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-push-press-dengan-barbel-untuk-otot-bahu.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-push-press-dengan-barbel-untuk-otot-bahu-300x200.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/gerakan-push-press-dengan-barbel-untuk-otot-bahu-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img via Youtube &#8211; CrossFit<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Push press menggabungkan kekuatan bahu dengan <em>power<\/em> dari kaki. Ini menjadikannya sebagai latihan bahu yang sangat atletik, karena melibatkan transfer tenaga dari bawah ke atas.<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-superlative-powerlifting-barbell-stainless-steel\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-superlative-powerlifting-barbell-stainless-steel\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS Superlative Powerlifting Barbell untuk Melatih Bahu Kuat<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Alat gym free weight, seperti barbell, dumbbell, dan kettlebell sangat efektif untuk optimalisasi gerakan ini mencapai kekuatan otot bahu yang diinginkan atlet. <\/p>\n\n\n\n<p>Untuk atlet tingkat lanjut, push press akan melatih:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <em>timing<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; koordinasi tubuh penuh&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; kemampuan menghasilkan <em>output<\/em> tinggi dalam waktu singkat&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gerakan ini juga menjadi jembatan antara <em>strict press<\/em> dan jerk dalam program latihan bahu progresif.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-lateral-raise-dengan-kontrol\"><\/span>5. <em>Lateral Raise<\/em> dengan Kontrol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"443\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lateral-raise-untuk-bahu.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3831\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lateral-raise-untuk-bahu.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lateral-raise-untuk-bahu-300x156.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/lateral-raise-untuk-bahu-768x400.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>img via Youtube &#8211; Max Euceda<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Meski terlihat sederhana, lateral raise sering disalahgunakan. Untuk atlet, latihan ini bukan tentang beban berat, tetapi tentang kontrol dan kesadaran posisi bahu.<\/p>\n\n\n\n<p>Gunakan beban moderat, dan berfokus pada:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; jalur angkat yang konsisten&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; scapula tetap stabil&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; tanpa momentum berlebih&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomen: <a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-ft-100\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/magnus-ft-100\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS FT 100 untuk Latihan Otot Bahu yang Efektif<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Latihan ini membantu menjaga kesehatan sendi bahu, sekaligus meningkatkan daya tahan otot <em>deltoid medial<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"cara-mengintegrasikan-latihan-bahu\"><\/span>Cara Mengintegrasikan Latihan Bahu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan bahu untuk atlet sebaiknya tidak berdiri sendiri. Integrasikan ke dalam:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; hari <em>upper body<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; sesi <em>functional training <\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; atau sebagai aksesori setelah <em>compound lift<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Frekuensi ideal latihan adalah 2-3 kali per minggu, dengan variasi beban dan intensitas, agar bahu tidak <em>overuse<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"manfaat-jangka-panjang-latihan-bahu\"><\/span>Manfaat Jangka Panjang Latihan Bahu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dengan pendekatan yang tepat, manfaat latihan bahu meliputi:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Peningkatan performa <em>overhead<\/em>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Resiko cedera yang lebih rendah&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Postur tubuh lebih stabil&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Efisiensi gerakan saat latihan dan kompetisi&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bahu yang kuat dan stabil adalah pondasi atlet yang tahan lama, bukan sekadar estetika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"akhir-kata\"><\/span>Akhir Kata <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Latihan bahu untuk atlet menuntut pemahaman yang lebih dalam dibanding latihan umum. Dan, dengan memilih gerakan yang tepat, mengatur intensitas, dan fokus pada kualitas gerakan, bahu tidak hanya menjadi kuat, tetapi juga siap mendukung performa atletik jangka panjang.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Latihan bahu bukan sekadar membentuk otot deltoid, agar terlihat lebar. Bagi atlet tingkat menengah dan lanjut, latihan bahu berperan besar dalam stabilitas sendi, transfer tenaga, dan efisiensi gerakan pada hampir semua aktivitas olahraga \u2013 mulai dari angkat beban, Crossfit, hingga olahraga lapangan. Pendekatan latihan bahu yang fungsional, dan berbasis performa, akan dipaparkan lugas dalam artikel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3819,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[577,701],"class_list":["post-3817","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-latihan-bahu","tag-latihan-bahu-untuk-atlet"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu.jpg",850,567,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu.jpg",850,567,false],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu.jpg",850,567,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/latihan-bahu.jpg",850,567,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3817","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3817"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3817\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3817"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3817"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3817"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}