{"id":804,"date":"2023-08-27T14:30:00","date_gmt":"2023-08-27T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/?p=804"},"modified":"2023-09-27T23:54:04","modified_gmt":"2023-09-27T16:54:04","slug":"kettlebell-swing","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/","title":{"rendered":"Kettlebell Swing: Hindari 8 Cara Salah!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kettlebell Swing<\/strong> adalah salah satu <em><a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-workout\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"835\" rel=\"noreferrer noopener\">kettlebell workout<\/a><\/em> paling populer. Disebut paling populer, karena merupakan salah satu jenis <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/4-jenis-latihan-kettlebell-dan-penjelasannya\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/4-jenis-latihan-kettlebell-dan-penjelasannya\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">latihan kettlebell<\/a><\/em> yang banyak digunakan dalam latihan, dan di-<em>mention<\/em>, dari ratusan varian latihan yang kini ada.<\/p>\n\n\n\n<p>Namun, latihan <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell\/\" data-type=\"post\" data-id=\"598\">kettlebell<\/a> paling umum ini, justeru yang paling banyak salah atau kurang tepat dalam eksekusi latihannya. Artikel singkat ini akan memaparkan sejumlah kesalahan dimaksud, dan bagaimana seharusnya gerakan latihan yang tepat.<\/p>\n\n\n\n<p>Berikut, 8 Cara Salah Latihan Kettlebell Swing, yang mestinya anda hindari!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">TOC:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#tanpa-warming-up\" >Tanpa Warming up<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#kettlebell-swing-bukan-squat-swing\" >Kettlebell Swing, Bukan Squat Swing<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#badan-bungkuk\" >Badan Bungkuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#memandang-ke-bawah\" >Memandang ke Bawah<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#memandang-ke-kanan-kiri\" >Memandang ke Kanan-Kiri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#lutut-bukan-stationary\" >Lutut Bukan Stationary!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1\" >Tinggi Ayunan Kettlebell Bukan Nomor 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#terlalu-berat-cedera-berat\" >Terlalu Berat, Cedera Berat<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#magnus-vf-competition-kettlebell\" >MAGNUS VF Competition Kettlebell<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"#\" data-href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/kettlebell-swing\/#penutup\" >Penutup<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tanpa-warming-up\"><\/span>Tanpa <em>Warming up<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-warming-up.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-810\" style=\"width:754px;height:502px\" width=\"754\" height=\"502\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-warming-up.jpg 709w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tanpa-warming-up-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 754px) 100vw, 754px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bahkan seorang profesional <em>trainer<\/em> sekalipun, melakukan Warming up (pemanasan) dan atau <em>streching<\/em> (peregangan) tubuh sebelum memulai olahraga. Ingat, gerakan <em>kettlebell swing<\/em> itu termasuk gerakan balistik (cepat, bertenaga, dan eksplosif). Jadi, membutuhkan kondisi badan yang siap untuk itu.<\/p>\n\n\n\n<p>Anda HARUS pemanasan, sebelum memulai! Pemanasan seperti apa? Anda dapat menggunakan <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/alat-kardio\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/alat-kardio\" rel=\"noreferrer noopener\">alat kardio<\/a><\/em>, seperti sepeda statis, selama 5 menit, dan atau memakai <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/treadmill-terbaik\" target=\"_blank\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/treadmill-terbaik\" rel=\"noreferrer noopener\">treadmill terbaik<\/a><\/em> anda dalam durasi yang sama, barulah berlatih kettlebell.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanpa alat kardio juga bisa. Misalnya, dengan melakukan gerakan kettlebell swing tanpa kettlebell-nya. Bersandarlah pada tembok atau dinding. Selanjutnya, tekuk lutut anda sekitar 20 derajat, hingga bokong menyentuh dinding. Gerakkan kedua tangan sejajar dada saat lutut ditekuk dan bokong menyentuh dinding. Lakukan gerakan pemanasan tersebut selama 5 menit.<\/p>\n\n\n\n<p>Nah, anda sudah siap sekarang\u2026<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kettlebell-swing-bukan-squat-swing\"><\/span>Kettlebell Swing, Bukan <em>Squat Swing<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-bukan-squat-swing.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-811\" style=\"width:752px;height:391px\" width=\"752\" height=\"391\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-bukan-squat-swing.jpg 984w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-bukan-squat-swing-300x156.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-bukan-squat-swing-768x400.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 752px) 100vw, 752px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Tidak hanya pemula dalam dunia kettlebell yang salah melakukan kettlebell swing. Bahkan, orang yang (sebenarnya) telah lama berlatih dengan salah satu <em><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/home-gym-equipment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">home gym equipment<\/a><\/em> ini, pun tidak tepat dalam melakukan Kettlebell Swing \u2013 ia melakukan squat dengan ayunan kettlebell!<\/p>\n\n\n\n<p>Kettlebell swing tidak menekuk lutut sedalam gerakan squat. Gerakan kettlebell swing lebih mirip deadlift dalam <a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/powerlifting\/\" data-type=\"post\" data-id=\"543\">powerlifting<\/a>, dalam hal posisi badan dan lutut pada langkah awal; lutut ditekuk sekitar 20 derajat dari posisi awal berdiri tegak.<\/p>\n\n\n\n<p>Cedera kettlebell pada pinggang dan perut, bisa terjadi ketika maksud hati melakukan kettlebell swing, tapi eksekusinya malah jadi squat dengan kettlebell. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jika anda bermaksud melakukan squat dengan kettlebell, maka ada latihan khusus untuk itu yang disebut dengan <em>Goblet Squat<\/em> \u2013 kita akan mengulas tentang gerakan ini pada artikel lain.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"badan-bungkuk\"><\/span>Badan Bungkuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Saat <em>kettlebell swing exercise<\/em> dilakukan, posisi badan tidak boleh bungkuk. Tanda anda membungkuk adalah ketika punggung atas hampir sejajar dengan pinggang. Kondisi tubuh seperti ini akan mengikutsertakan kepala yang otomatis memandang ke bawah.<\/p>\n\n\n\n<p>Atau sebaliknya, kepala yang cenderung dan atau selalu memandang ke bawah saat ayunan kettlebell dilakukan, akan membentuk badan jadi membungkuk.<\/p>\n\n\n\n<p>Bukan <em>manfaat kettlebell<\/em> yang diperoleh dengan cara yang salah ini, tetapi justeru akan memicu resiko cedera pada otot tertentu \u2013 <em>lower back injury<\/em> (cedera punggung bawah) misalnya, dapat terjadi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"memandang-ke-bawah\"><\/span>Memandang ke Bawah<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Terkait dengan poin sebelumnya, memandang ke bawah akan mendorong badan ikut membungkuk. <em>Kettlebell swing benefit<\/em> tidak akan didapat dengan cara yang tidak tepat ini. Memandang ke bawah berpotensi menimbulkan <em>injury kettlebell<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"memandang-ke-kanan-kiri\"><\/span>Memandang ke Kanan-Kiri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bukan hanya kettlebell pemula yang melakukan kesalahan ini. Yang sudah lama fitness dengan kettlebell pun melakukannya. Mungkin, karena merasa sudah berpengalaman dengan kettlebell. Jadi, sembari mengayun <em>alat fitness<\/em> bak bola meriam itu, wajah menoleh ke kanan dan ke kiri.<\/p>\n\n\n\n<p>Anda sedang berlatih kettlebell, bukan sirkus kettlebell! Di samping kettlebell-nya bisa melukai badan dan otot, tidak fokus dalam hal ini, bisa mencelakai orang lain di sekitar anda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"lutut-bukan-stationary\"><\/span>Lutut Bukan <em>Stationary!<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dalam latihan kettlebell swing, lutut bukanlah stationary atau pusat gerakan. Perut <em>(core)<\/em> dan pinggang-lah pusatnya. Lutut, hanya membantu mengikuti momentum badan ke arah belakang manakala kettlebell melewati paha atas bagian dalam (selangkangan).<\/p>\n\n\n\n<p>Lutut juga berkontribusi membantu mendorong kettlebell terayun ke arah depan badan. Sama seperti lutut, otot <em>glutes<\/em> (bokong) pun berperan dalam mendorong badan ke arah belakang dan depan.<\/p>\n\n\n\n<p>Selain itu, otot paha depan, paha belakang <em>(hamstring)<\/em>, otot bahu, otot dada, dan lengan juga berkontraksi dan terlatih.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1\"><\/span>Tinggi Ayunan Kettlebell Bukan Nomor 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-814\" style=\"width:755px;height:393px\" width=\"755\" height=\"393\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1.jpg 984w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1-300x156.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/tinggi-ayunan-kettlebell-bukan-nomor-1-768x400.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 755px) 100vw, 755px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Latihan kettlebell untuk pemula dan pro, khususnya gerakan kettlebell swing, tinggi ayunan itu bukan nomor 1 atau yang utama. Teknik ayunan yang benar, itulah yang utama, yang mendatangkan manfaat kettlebell swing sesungguhnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Jika anda pemula kettlebell swing, hindari beberapa cara yang salah di atas. Berlatihlah dengan cara yang benar. Tak usah kecil hati apabila tinggi ayunan belum konsisten mencapai sejajar dada, apalagi bahu, karena bobot berat kettlebell-nya. Ingat, memaksakan yang belum anda kuasai, berarti mengundang cedera datang.<\/p>\n\n\n\n<p>Seiring waktu berlatih yang terus bertambah, dan sabar menguasai teknik swing yang tepat, ayunan anda akan mampu sejajar dada dan bahkan bahu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"terlalu-berat-cedera-berat\"><\/span>Terlalu Berat, Cedera Berat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Badan kita pintar. Tahu kemampuannya. Ia akan bereaksi nyeri dan atau sakit manakala alat gym yang dipakai terlalu berat. Jangan dipaksakan bila itu terasa!<\/p>\n\n\n\n<p>Pemula kettlebell, sebaiknya memulai dengan kettlebell berbobot ringan terlebih dahulu. Seringan apa? Sekali lagi, badan kita bisa \u2018mengukur\u2019 berapa ringan-berat nya alat gym yang kita genggam itu. Jadi, masing-masing orang punya ukuran ringan-berat yang relatif.<\/p>\n\n\n\n<p>Apabila berat kettlebell 2kg atau 8kg cukup pas bagi anda, itulah ukuran anda. Mulailah dengan berat yang itu. Berat kettlebell \u2018seringan\u2019 itu akan membiasakan tubuh anda untuk \u2018menerima\u2019 latihan berikutnya. Bahkan, variasi kettlebell swing, seperti: <em>One hand<\/em> kettlebell swing dan <em>hand to hand kettlebell swing<\/em> yang lebih berat dan membutuhkan konsentrasi serta koordinasi, bisa anda latih nanti. Kedua variasi kettlebell swing tersebut akan diulas lebih detil pada artikel lain.<\/p>\n\n\n\n<p>Apabila budget tersedia, belilah <em>kettlebell terbaik<\/em> dengan berat beragam sesuai kapasitas kemampuan, dengan kualitas material nomor satu, dan <em>harga yang sesuai<\/em>.    <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"magnus-vf-competition-kettlebell\"><\/span><strong><a href=\"https:\/\/gymfitnessindo.com\/product\/steel-powder-coated-kettlebell\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MAGNUS VF Competition Kettlebell<\/a><\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>rekomen untuk anda miliki&#8230;!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/MAGNUS-VF-Competition-Kettlebell.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-819\" style=\"width:754px;height:565px\" width=\"754\" height=\"565\" srcset=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/MAGNUS-VF-Competition-Kettlebell.jpg 850w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/MAGNUS-VF-Competition-Kettlebell-300x225.jpg 300w, https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/MAGNUS-VF-Competition-Kettlebell-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 754px) 100vw, 754px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"penutup\"><\/span>Penutup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lebih baik berlatih cukup lama, demi menjadi benar dalam eksekusi kettlebell swing-nya, dan karenanya memperoleh manfaat besar, ketimbang berlatih cepat guna mencapai hasil <em>instant<\/em>, tetapi malah cedera besar yang didapat. <\/p>\n\n\n\n<p>Hindari 8 cara salah latihan kettlebell swing tersebut, agar manfaat kettlebell dapat diraih, seperti: <em>Strength fitness<\/em>, daya tahan <em>(endurance)<\/em>, fleksibilitas dan mobilitas, keseimbangan, ketangkasan, koordinasi, dan <em>eksplosion power<\/em> (daya ledak).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kettlebell Swing adalah salah satu kettlebell workout paling populer. Disebut paling populer, karena merupakan salah satu jenis latihan kettlebell yang banyak digunakan dalam latihan, dan di-mention, dari ratusan varian latihan yang kini ada. Namun, latihan kettlebell paling umum ini, justeru yang paling banyak salah atau kurang tepat dalam eksekusi latihannya. Artikel singkat ini akan memaparkan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[131],"tags":[73,58,71,72],"class_list":["post-804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strength-exercises","tag-cara-salah-kettlebell-swing","tag-kettlebell","tag-kettlebell-swing","tag-latihan-kettlebell"],"blocksy_meta":[],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing.jpg",1134,850,false],"thumbnail":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-300x225.jpg",300,225,true],"medium_large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-768x576.jpg",768,576,true],"large":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing-1024x768.jpg",1024,768,true],"1536x1536":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing.jpg",1134,850,false],"2048x2048":["https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-content\/uploads\/kettlebell-swing.jpg",1134,850,false]},"author_info":{"info":["Magnus Fitness"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/strength-exercises\/\" rel=\"category tag\">strength exercises<\/a>","tag_info":"strength exercises","comment_count":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magnusfitness.co.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}