HYROX kian populer sebagai ajang kebugaran global, berkat keunikannya yang memadukan lari jarak menengah dengan delapan jenis latihan functional fitness dalam satu perlombaan indoor. Untuk anda yang ingin mengikuti pola latihan HYROX, atau bahkan berencana ikut kompetisi resminya, penting untuk mengenal alat gym HYROX yang digunakan dalam setiap station-nya.
Inilah 8 alat gym HYROX yang menjadi peralatan wajib ada dalam setiap kompetisinya, baik dalam tingkat lokal, regional hingga global (HYROX World Championships).
1. Sled Push
Fungsi Sled Push untuk mendorong sled seberat 102-152 kg, sejauh 50 meter.
Manfaat dari mendorong alat gym HYROX Sled ini adalah melatih dan meningkatkan kekuatan otot kaki, dada, dan daya dorong tubuh bagian atas, serta meningkatkan daya ledak dan stamina otot secara bersamaan.
2. Sled Pull
Fungsi Sled Pull untuk menarik sled dengan tali sepanjang 50 meter.
Manfaat dari workout tersebut adalah mengembangkan kekuatan punggung atas, bicep, dan grip. Latihan ini juga menantang koordinasi otot tubuh bagian atas dan core (inti) secara bersamaan.
3. Rowing Machine
Fungsi alat gym HYROX ini mengayuh mesin dayung sejauh 1000 meter.
Adapun manfaat dari rower adalah meningkatkan kemampuan daya tahan kardiovaskular (jantung dan paru), mengkontraksi otot kaki, punggung, lengan, dan inti. Rowing machine ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
4. Kettlebell
Fungsi Kettlebell itu melatih kekuatan otot lengan, bahu, inti, koordinasi dan keseimbangan, serta daya tahan.
Dalam perlombaan HYROX, Kettlebell digunakan dalam bentuk gerakan Farmer’s Carry, yang digenggam dan dibawa jalan sejauh 200 meter. Adapun manfaat dari gerakan ini, yaitu mengembangkan kekuatan genggaman, bahu, trapezius, dan otot inti. Latihan ini juga melatih postur dan keseimbangan tubuh.
5. Sandbag
Fungsi Sandbag adalah melatih kekuatan, stabilitas, dan daya tahan tubuh lewat gerakan fungsional seperti Sandbag Lunges. Bebannya dinamis, menantang otot core dan mental saat tubuh sudah lelah.
Manfaat dari Lunges dengan sandbag untuk melatih kekuatan otot kaki (paha dan glutes), meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh karena gerakan satu kaki serta beban yang tidak stabil, sekaligus memperkuat otot inti dalam menjaga postur. Latihan ini juga melatih daya tahan otot dan mental toughness, terutama saat dilakukan dalam kondisi tubuh lelah seperti pada kompetisi HYROX.
6. Wall Balls
Fungsi dari Wall Balls adalah melakukan Squat, lalu melempar bola ke target, yakni dinding, sebanyak 100 repetisi (reps) untuk pria, dan 75 reps untuk wanita.
Manfaat dari Wall Balls, yaitu melatih koordinasi, kekuatan kaki, bahu, dan daya tahan kardio. Ini cocok untuk melatih power dan endurance secara simultan.
7. SkiErg
Fungsi dari SkiErg, yaitu menarik pegangan mesinnya ke bawah, seperti gerakan ski sesungguhnya.
Manfaat dari SkiErg adalah melatih otot punggung, bahu, tricep, dan inti, sembari meningkatkan kapasitas aerobik dan efisiensi pernapasan.
Kesimpulan
Alat gym HYROX tidak hanya cocok untuk atlet kompetisi, tetapi juga efektif bagi siapa pun yang ingin melatih kekuatan, ketahanan, dan daya ledak tubuhnya. Dengan ketujuh alat tersebut, anda bisa membentuk pola latihan full body yang fungsional, efisien, dan menantang.
