Tertarik ikut HYROX Competition? Tapi, anda belum begitu paham harus memulai dari mana? Don’t worry! Artikel ini bisa jadi panduan buat anda yang ingin menjajal kompetisi functional fitness paling booming sejagat ini.
Seperti diketahui, HYROX dirancang untuk semua level kebugaran – asalkan siap mental dan fisik, anda bisa capai finish, bahkan you never know, you could be the winner!
Apa itu HYROX Competition?
HYROX Competition adalah perlombaan kebugaran global yang menggabungkan lari sejauh 8 km, dan 8 functional workout stations, seperti: Sled push, Burpee broad jump, hingga Wall balls. Format kompetisi HYROX ini selalu sama. Tidak ada unsur kejutan, sebagaimana Crossfit Games. Jadi, peserta bisa merancang program latihan yang tepat, dan lalu berkompetisi , serta membandingkan score-nya dengan atlet lain di tingkat global.
Format Resmi HYROX
Dalam HYROX Competition, anda akan melewati format lomba dalam urutan tetap, sebagai berikut:
- Lari 1 km
- SkiErg – 1.000 m
- Lari 1 km
- Sled Push – 50 m
- Lari 1 km
- Sled Pull – 50 m
- Lari 1 km
- Burpee Broad Jump – 80 m
- Lari 1 km
- Rowing – 1.000 m
- Lari 1 km
- Farmers Carry – 200 m
- Lari 1 km
- Sandbag Lunges – 100 m
- Lari 1 km
- Wall Balls – 75 atau 100 reps
Pilih Kategori yang Sesuai
Sebelum berpartisipasi dalam HYROX Competition, anda harus memilih kategori yang sesuai. Berikut beberapa kategorinya:
- Open: Beban standar untuk peserta umum
- Pro: Beban lebih berat dan cocok untuk atlet berpengalaman
- Doubles: Berpasangan, beban dibagi dua
- Relay (Team of 4): Setiap orang menangani 2 station + 2 km lari
Terkait: Kompetisi HYROX: Perbedaan Kategori Open dan Pro
Nah, karena ini kompetisi pertamamu, maka dari kategori HYROX Competition tersebut, kategori Open dan Doubles-lah yang rekomen untuk anda.
Persiapan Latihan HYROX
Agar siap menghadapi HYROX Competition, berfokuslah pada tiga aspek utama berikut ini:
- Endurance
Lari 1 km mungkin bukan masalah. Namun, 8 kali repetisi lari dengan jarak yang sama bisa terasa sangat berat. Itu sebabnya, berlatihlah lari dengan interval dan tempo run.
Tempo run adalah lari dengan kecepatan stabil yang cukup cepat, tetapi masih bisa dipertahankan selama 20-40 menit. Tujuannya untuk melatih daya tahan (endurance), dan meningkatkan ambang laktat tubuh.
Ambang laktat adalah titik saat tubuh mulai memproduksi laktat (asam laktat) lebih cepat daripada yang bisa dibuang, biasanya saat intensitas olahraga cukup tinggi. Latihan mendekati ambang ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
- Functional Strength
Fokus pada sled, burpee, wall ball, dan sandbag lunges. Cobalah simulasi 2-3 station berturut-turut dalam latihan yang anda jalani.
- Pacing
Usahakan untuk tidak habis tenaga di awal. Itu pentingnya melakukan strategi pacing guna mengatur ritme agar tetap stabil hingga garis finish.
Dikutip dari artikel “HYROX Training: 5 Kesalahan yang Harus Dihindari!” Strategi pacing adalah cara mengatur kecepatan dan tenaga secara terukur selama latihan atau kompetisi, agar tidak kelelahan terlalu cepat, dan dapat bertahan hingga selesai dengan performa optimal.
Yang Dibawa dalam HYROX Competition
Jangan anggap sepele bagian ini, sebab bisa jadi hal-hal kecil inilah yang akan membantu performa hebat anda, yaitu:
- Sepatu training atau hybrid run
- Botol minum atau hydration gel
- Handuk kecil
- Pakaian olahraga yang menyerap keringat
- Wrist wraps (jika butuh support ekstra)
- Energi positif
- Mental baja
Rekomen: MAGNUS WRIST WRAPS – Cocok untuk HYROXer dan Crossfitters
Tips Saat Kompetisi HYROX
Berikut beberapa tips saat hari-H, yang bisa jadi membantu performa HYROX Competition pertamamu:
- Datanglah lebih awal guna cepat beradaptasi, dan siap melakukan pemanasan.
- Kenali layout venue, agar anda tidak bingung saat transisi station.
- Jaga mental dan pikiran. Hindari panik! Fokus saja menyelesaikan satu station ke station berikutnya.
- Tidak usah terbebani dengan peserta lain yang mungkin mendahului, atau lebih cepat.
- Ini HYROX Competition pertamamu. So, nikmati saja suasananya!
Penutup
Anda hendak mengikuti HYROX Competition? Itu bakal jadi pengalaman luar biasa! Karenanya, persiapkan diri dengan maksimal sesuai dengan format kompetisinya, namun tetap rileks menjalaninya. Dengan persiapan matang dan strategi yang tepat, anda pasti bisa menyelesaikannya race kebugaran global yang menantang ini.
