Checklist ini khusus dirancang untuk membantu pemula (new comer) merasa lebih siap, percaya diri, dan siap memiliki pengalaman positif di kompetisi powerlifting pertama-nya. Inilah Daftar Checklist Sebelum Kompetisi Powerlifting, khusus bagi yang baru pertama kali berkompetisi:
1. Persiapan Fisik
Daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting yang pertama, tentu saja terkait persiapan fisik. Ini menyangkut beberapa hal:
Kesehatan dan Kondisi Tubuh
– Pastikan tubuh anda dalam kondisi sehat, dan tanpa cedera apapun.
– Jika dipandang perlu, dan atas saran pelatih bersertifikasi, bisa pula melakukan pemeriksaan kesehatan secara medical.
Rancang Program Latihan
– Atas saran dan kolaborasi dengan pelatih, rancanglah program pelatihan kompetisi yang tentu saja berfokus pada 3 angkatan (lift) powerlifting (Squat, Bench Press, dan Deadlift).
– Berlatihlah dengan teknik lift sebagaimana standar kompetisi yang diinginkan penyelenggara.
Periodisasi Tapering and Peaking
Rancang pula dalam program latihan, kapan periodisasi Tapering and Peaking. Ingat, ini 2 fase vital sebelum menuju hari besar, hari kompetisi! Jadi, susun waktu yang pas dan tepat untuk itu, sesuai dengan kondisi anda.
Fase tapering off dan peaking merupakan bagian dari daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting yang tidak bisa tidak ada eksistensinya!
2. Persiapan Mental
Kekuatan yang diperoleh dari latihan powerlifting bukan melulu fisik, tetapi juga mental atau psikis (Mental Strength). Padunya dua kekuatan tersebut akan meledakkan kekuatan anda sesungguhnya pada saat berkompetisi.
Anda beruntung jika mempunyai pelatih yang juga pernah berkompetisi serupa. Diskusikan dengannya, persiapan mental seperti apa yang pernah dilakukannya. Anda membutuhkan informasi tersebut, sekaligus pengalamannya. Sedikit banyak, ini akan menguatkan mental anda.
Terkait bagian ini, kelola stres anda! Kemampuan management stress ini akan ikut menentukan hasil akhir pertandingan anda.
Persiapan mental adalah salah satu daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting, dan bahkan saat kompetisi berlangsung yang vital, selain fisik, asupan nutrisi dan hidrasi.
3. Pelajari Aturan Kompetisi
Ini bisa jadi tahapan paling awal, yakni mempelajari terlebih dahulu aturan atau regulasi kompetisi yang ditetapkan penyelenggara. Dengan memahami regulasinya (standar angkatan, peralatan gym yang dipakai, prosedur, dll), anda akan tepat dalam merancang program latihan dan yang terkait dengan itu.
Daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting ini memang bersifat regulatif-administratif. Namun, jangan sepelekan hal ini!
4. Registrasi dan Administrasi
Ini juga tahapan awal. Setelah yakin anda bisa memenuhi syarat dan bisa mengikuti kompetisi, lakukan registrasi (jika telah dibuka), dan siapkan administrasi yang diperlukan.
Pada tahapan awal ini, anda akan memilih kategori peserta, baik berdasarkan berat badan dan divisi yang sesuai (open, novice, dll). Begitu pula dokumen administrasi yang diperlukan (KTP, kartu anggota federasi powerlifting jika diperlukan, dll).
Registrasi dan urusan administrasi sama dengan pemahaman akan aturan kompetisi, merupakan daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting yang mesti dituntaskan seawal mungkin. Agar supaya, anda mulai dapat berfokus pada persiapan fisik, mental, nutrisi dan kecukupan hidrasi.
5. Peralatan dan Perlengkapan
Penyelenggara akan menetapkan peralatan wajib dan standar federasi (IPF, IPA, USPA, dll) yang akan digunakan, seperti: Singlet, powerlifting belt, sepatu squat/deadlift, wrist wraps atau knee sleeves. Siapkan semua itu!
Daftar checklist sebelum kompetisi powerlifting pada bagian ini, harus anda pastikan pula tersedia lebih awal sesuai regulasi.
6. Rencana Strategis Kompetisi
Tahapan ini juga vital, yakni:
– Tentukan dengan apa dan jam berapa anda harus menuju ke lokasi kompetisi.
– Pilih dan ajak pelatih dan teman (suporter) untuk mendukung anda selama kompetisi berlangsung.
– Pada saat kompetisi, lakukan perencanaan angka untuk angkatan pertama (conservative opener), kedua, dan ketiga. Diskusikan dengan pelatih anda tentang strategi itu.
7. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi
Fase ini berlaku selama masa persiapan (program latihan), dan saat kompetisi dimulai.
– Pastikan asupan nutrisi anda selalu seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak.
– Hindari mencicipi makanan baru yang belum pernah anda konsumsi pada saat hari kompetisi.
– Siapkan makanan ringan tinggi energi, seperti pisang, energy bar, dll.
– Pastikan anda terhidrasi cukup sepanjang hari.
– Cutting dan maintain berat badan anda, sesuai kategori kompetisi yang anda ikuti.
Have Fun!
Amat Victoria Curam. Kemenangan Mencintai Persiapan. Anda sudah bersiap jauh hari. Maka, tenang, nikmati tiap moment, dan have fun!
Kenapa have fun? Karena ini kompetisi powerlifting pertama anda, nikmati dan bersenang-senanglah! Kondisi rileks dan enjoy ini akan berdampak positif pada performa anda di stage. Trust me it works!
