Apa itu HYROX? Apa bedanya dengan Crossfit, Gym biasa, atau Functional Fitness? Simak tuntas artikel ini, agar anda mendapatkan pemahaman lengkap, sehingga siap menjalani bentuk-bentuk latihannya, bahkan mengikuti race-nya!
HYROX menjadi salah satu fenomena olahraga global yang kini mulai marak di Asia Tenggara, termasuk Indonesia sejak 2020-an.
Sebenarnya, banyak orang yang menemukan info tentang apa itu HYROX melalui media sosial, gym functional training, hingga short news post (caption) perihal kompetisi internasional yang viral. Namun, masih banyak yang bertanya:
Apa itu HYROX?
HYROX adalah format olahraga kompetitif yang menggabungkan lari (running) dan functional fitness movement dalam satu rangkaian event. Format resminya adalah:
1.000 meter lari + 1 functional workout × 8 ronde.
Artinya, setiap peserta harus berlari total 8 km, dan menyelesaikan 8 station workout, yaitu: Dimulai dengan gerakan SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges, dan terakhir Wall Balls – dan, disertai dengan lari 1 km di antara tiap gerakan tersebut.
Nah, model kompetisi ini sering disebut dalam beberapa istilah, yakni: Hybrid Race, Functional Fitness Competition, dan atau Marathon for the gym athlete.
Berbeda dengan Crossfit yang memiliki variasi workout dan unsur kejutan pada kompetisi (unknown + unknowable), HYROX selalu menggunakan format yang sama. Ini membuat calon peserta race dapat berlatih secara terukur dan progresif.
Kenapa HYROX Jadi Populer?
Apa itu HYROX, dan kenapa menjadi populer kini? Beberapa faktor ini adalah jawabannya:
– Bisa diikuti semua level (beginner hingga elite).
– Formatnya tetap dan predictable.
– Event bersifat mass participation seperti marathon – bukan hanya untuk atlet pro.
– Menggabungkan cardio endurance + strength endurance dalam satu olahraga.
Tidak heran, banyak orang mencari HYROX gym, program HYROX workout, hingga membandingkan HYROX vs Crossfit.
Perbedaan HYROX Race, Train, dan Gym Session
Nah, bagi pemula, 3 istilah tersebut sering membuat bingung. Berikut penjelasan lengkapnya:
HYROX Race
Ini adalah event kompetisi resmi HYROX yang diadakan di berbagai kota dunia. Nah, saat mengikuti race, peserta akan memilih salah satu kategori sesuai tingkat kemampuannya.
Kategori ini biasanya mencakup Open, yaitu kategori standar untuk peserta umum; Pro, yang menawarkan beban lebih berat pada beberapa station seperti sled push dan wall ball; serta format berpasangan seperti Doubles, dimana dua orang berlari bersama dan membagi beban workout; dan Relay, yaitu format tim 4 orang, dimana setiap anggota menyelesaikan satu bagian dari race.
Terkait: Kompetisi HYROX: Perbedaan Kategori Open dan Pro
Setiap kategori tersebut, menawarkan pengalaman yang sama, namun dengan tingkat tantangan yang berbeda.
HYROX Race adalah bentuk paling resmi, kompetitif, dan bersertifikasi timing (menggunakan perangkat timing chip di tangan atau pada sepatu) – HYROX Race memiliki certified timing, itu menunjukkan bahwa hasil lombanya legal, valid, dan kompetitif, sama di seluruh dunia; bukan sekadar fun race biasa.
HYROX Train
Apa itu HYROX train? Ini bukan event. Ini program latihan yang dirancang khusus untuk mempersiapkan tubuh menuju kompetisi HYROX sesungguhnya.
Biasanya, berisi interval running, strength conditioning, skill movement (seperti sled, wall ball, skierg, rowing), dan latihan pacing.
HYROX Gym Session
Apa itu HYROX gym session? Ini format kelas group workout yang mengadaptasi konsep HYROX – lebih pendek (30-60 menit), scalable, dan cocok sebagai latihan rutin atau entry-level sebelum mengikuti race.
HYROX vs Crossfit: Fokus Berbeda
Walaupun HYROX dan Crossfit sama-sama berada dalam kategori functional exercise, keduanya memiliki karakter dan tujuan yang berbeda.
HYROX berfokus pada endurance, pacing, dan repetisi gerakan yang relatif mudah secara teknikal. Formatnya selalu sama, sehingga mudah diprediksi dan dilatih secara spesifik – seperti marathon versi gym athlete.
Sementara itu, Crossfit memiliki elemen skill yang lebih kompleks seperti olympic lifting, gymnastics, dan workout yang sering berubah-ubah. Kompetisinya mengusung konsep unknown workout, sehingga atlet perlu multi-dimensi dalam strength, skill, flexibility, dan explosiveness.
Bagi pemula, HYROX cenderung lebih ramah karena barrier skill-nya rendah dan bisa diikuti siapa saja. Namun, bagi mereka yang suka tantangan teknis dan olahraga berbasis skill, Crossfit mungkin terasa lebih menarik.
Namun, ada juga orang yang akhirnya menggabungkan keduanya. Crossfit untuk skill dan kekuatan eksplosif, dan HYROX untuk endurance, pacing, dan power stamina.
Manfaat Berlatih HYROX
Sudah paham apa itu HYROX, sekarang perhatikan beberapa manfaat dari budaya baru fitness ini:
– Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
– Membangun kekuatan otot seluruh tubuh.
– Meningkatkan stamina dan grip strength.
– Membakar kalori tinggi dan memperbaiki body composition.
– Develop race mindset dan pacing strategy.
Apakah HYROX Sudah Ada di Indonesia?
Sebagaimana yang disinggung di bagian awal artikel ini, olahraga berbasis race ini mulai marak di Indonesia. Sejumlah gym konvensional sudah mengadaptasi format HYROX workout, HYROX gym class, atau event mini untuk komunitas.
Tren functional fitness di Indonesia yang terus berkembang dalam dekade terakhir ini pun kemungkinan besar akan memunculkan kompetisi resmi HYROX Indonesia dalam waktu dekat – untuk event HYROX dalam skala lokal, MAGNUS IRON GAME (MIG), brand kompetisi Powerlifting dan Functional Fitness di Indonesia, sudah pernah menggelarnya.
Kesimpulan
Artikel tentang apa itu HYROX telah memberikan kita pemahaman lengkap tentang olahraga hybrid fitness yang menggabungkan lari dan functional movement dalam format standar dan terukur. Olahraga yang cocok untuk pemula hingga atlet elit.
Perbedaan ketiga istilah yang kerap menyertainya sudah jelas: HYROX Race adalah event kompetitif resmi-nya, HYROX Train untuk latihan persiapan terstruktur-nya, dan HYROX Gym Session untuk kelas reguler berbasis HYROX style.
Dengan format yang terukur, scalable, dan fun, HYROX bukan hanya tren, tetapi bakal menjadi masa depan hybrid fitness yang akan digemari banyak orang.
