Mau latihan HYROX tapi belum sempat ke gym? Tak usah kuatir! Latihan HYROX di rumah tetap efektif untuk level apapun, asalkan gerakan dilakukan dengan benar, dan alat yang tepat digunakan.
Seperti diketahui, HYROX menggabungkan running endurance dan Functional Fitness. Di rumah, anda bisa menyesuaikan sebagian latihan fungsionalnya tanpa mengurangi intensitas, sambil memanfaatkan gear Hyrox Indonesia, seperti MAGNUS Rubber Hex Dumbbell dan Kettlebell.
Prinsip Latihan HYROX di Rumah
Latihan HYROX itu mesti berfokus pada dua hal ini:
1. Kardio: Endurance, kecepatan, dan pacing
2. Functional strength: Gerakan yang meniru aktivitas nyata (push, pull, carry, dan hinge)
Khusus untuk level menengah hingga lanjut, prinsip progresif tetap berlaku! Meskipun dilakukan di rumah, volume, intensitas, dan variasi gerakan HARUS ditingkatkan secara bertahap (progressive overload).
Contoh Gerakan HYROX di Rumah
Beberapa gerakan berbasis HYROX bisa dilatih efektif dari rumah, misalnya:
Bodyweight dan Functional Moves
– Squat jump: Gerakan ini melatih kaki dan daya ledak
– Push-up dengan tempo: Gerakan ini meningkatkan kekuatan daya dorong
– Plank to shoulder tap: Gerakan ini memperkuat stabilitas core dan koordinasi
Dengan Dumbbell dan atau Kettlebell
– Dumbbell thruster: Gerakan ini dapat memakai MAGNUS Rubber Hex Dumbbell untuk hasil maksimal
– Kettlebell swing: Latihan HYROX di rumah akan efektif dengan MAGNUS Kettlebells.
– Renegade row: Ini melatih daya dorong dan tarik dalam satu gerakan; bisa menggunakan dumbbell, dan atau kettlebell.
Carries/Weighted Moves
– Kettlebell farmer carry: Latihan HYROX di rumah akan efektif pula dengan melatih gerakan fitness yang kelihatannya sederhana ini.
Kenapa direkomendasikan menggunakan beberapa alat gym MAGNUS untuk latihan HYROX di rumah? Karena produk alat fitness-nya yang berkualitas, durabilitas tinggi, dan aman untuk pemakaian di rumah.
Strategi Latihan HYROX yang Efektif
Latihan HYROX di rumah pun seharusnya berdasarkan strategi yang efektif, guna mendapatkan hasil latihan yang optimal. Beberapa ide strategi dimaksud bisa dilakukan:
Circuit Style
Gabungkan gerakan bodyweight, dumbbell, dan carry dalam satu sirkuit.
Interval Timing
Lakukan dalam interval timing 40-50 detik latihan, 10-20 detik berikutnya ambil istirahat.
Progressive Overload
Selalu menambah repetisi, berat beban, dan atau tempo secara bertahap. Hindari ego angkat harus selalu lebih berat, sebelum waktunya!
Catat Hasil
Gunakan jurnal untuk memantau beban, repetisi, dan waktu yang berhasil dibukukan.
Dengan strategi tersebut, latihan HYROX di rumah dapat tetap menantang, dan mendekati sensasi HYROX sesungguhnya.
Keuntungan Latihan HYROX di Rumah
Sejumlah keuntungan berikut akan anda peroleh manakala latihan HYROX di rumah:
Fleksibel
Bisa dilakukan kapan saja tanpa harus antri pakai alat gym.
Efektif
Tetap melatih endurance dan kekuatan fungsional juga kok.
Hemat Biaya
Investasi satu set MAGNUS Dumbbell atau Kettlebell-nya sudah sangat cukup untuk memulai banyak gerakan fungsional. Ini sangat hemat biaya!
Persiapan Kompetisi
Latihan ini tetap relevan untuk nantinya (mungkin) beralih ke Crossfit, Hybrid Fitness, dan bahkan ikut serta dalam HYROX Race.
