Di dunia fitness, leg press machine sering dipilih untuk melatih otot kaki. Alat gym ini terlihat praktis karena hanya perlu duduk, mengatur posisi kaki, lalu mendorong beban. Banyak orang meyakini, bahwa leg press bisa menggantikan Squat lantaran sama-sama melatih otot kaki. Benarkah demikian? Mari kita kupas fakta dan mitos seputar leg press machine ini.
Apa itu Leg Press Machine?
Leg press machine adalah alat gym yang dirancang untuk melatih otot kaki, terutama quadriceps, glutes, hamstrings, dan calves. Dengan posisi duduk atau berbaring, anda tinggal menekan platform dengan kaki untuk menggerakkan seluruh kelompok otot kaki hingga glutes.
Alat gym leg press ini ada yang bersifat tunggal latihan, dan tersedia pula yang multifungsional, yang memungkinkan bentuk latihan kekuatan lain dilakukan melalui satu unit alat.
Kelebihan Leg Press Machine
Fitur atau alat gym leg press itu memiliki beberapa kelebihan, di antaranya:
– Cocok untuk pemula yang belum menguasai teknik squat.
– Gerakan lebih aman, karena jalur sudah terarah (tetap).
Rekomen: MAGNUS XTrainer X8 untuk Latihan Leg Press Optimal Hasilnya
– Beban mudah diatur dengan cepat dan stabil.
– Tekanan ke punggung bawah lebih rendah dibandingkan squat.
Fakta Efektif Melatih Kaki
Fakta membuktikan, bahwa leg press machine, baik berupa fitur yang tersemat pada satu unit MAGNUS XTrainer Series misalnya, efektif melatih otot kaki.
Target latihan alat ini jelas melatih otot kaki besar seperti quadriceps dan glutes secara intens.
Dengan leg press machine, isolasi latihan lebih terpusat, karena mesin ini menstabilkan gerakan; bisa fokus pada kontraksi otot tanpa kuatir soal keseimbangan.
Alat gym ini pun aman digunakan untuk rehabilitasi pasca cedera lutut atau punggung, karena minim resiko jatuh.
Mitos Leg Press Sama dengan Squat
Banyak orang menganggap leg press bisa menggantikan squat sepenuhnya. Padahal, kenyataannya tidak sesederhana itu.
Squat adalah gerakan fungsional yang melibatkan banyak otot sekaligus, termasuk otot stabilizer, core, dan punggung. Sedangkan, leg press dengan menggunakan alat/perangkat khusus lebih terisolasi, sehingga otot penopang (stabilizer) tidak banyak terlibat.
Terkait ini, squat melatih koordinasi, kekuatan, dan keseimbangan tubuh, sementara leg press berfokus pada kekuatan murni otot kaki.
Jadi, meskipun sama-sama melatih kaki, leg press tidak sepenuhnya bisa menggantikan squat, demikian sebaliknya.
Fakta Leg Press Machine Bermanfaat
Bagi atlet dan pemula, leg press machine tidak bisa menggantikan squat 100%, namun leg press tetap punya manfaat penting, di antaranya:
1. Sebagai latihan pendukung squat. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan quadriceps.
Rekomen: MULTI GYM 2 SISI – Efektif Latihan Leg Press dan 8 Latihan Lainnya
2. Sebagai alternatif saat cedera. Latihan ini memberi opsi aman ketika tidak bisa melakukan squat sama sekali, karena cedera.
3. Sebagai variasi latihan. Leg press machine menjaga program latihan tetap seimbang dan tidak monoton.
Penutup
Leg press machine adalah alat gym atau fitur khusus yang sangat bermanfaat untuk melatih otot kaki, terutama bagi pemula atau mereka yang ingin latihan dengan cara yang lebih aman di rumah (tanpa spotter), dan atau di gym. Namun, menganggap leg press bisa sepenuhnya menggantikan squat adalah mitos!
Adalah fakta, bahwa, squat tetap unggul dalam hal membangun kekuatan fungsional, stabilitas, dan aplikasinya ke dalam aktivitas sehari-hari atau olahraga fisik lainnya. Sedangkan leg press, lebih efektif sebagai alat pendukung untuk membangun kekuatan otot kaki secara spesifik. Jadi, kalau ingin hasil maksimal, kombinasikan keduanya dalam program latihan.
