Latihan angkat beban atau weight training, bukan olahraga pria saja. Kaum wanita masa kini pun telah banyak yang berlatih angkat beban. Ini bukan sekadar gaya-gayaan untuk kepentingan konten di media sosial. Namun, karena manfaat besar dari latihan angkat beban untuk wanita.
12 Manfaat Latihan Angkat Beban untuk Wanita
Berikut, 12 manfaat latihan angkat beban bagi wanita yang konsisten melakukannya, dengan teknik yang benar:
1. Membentuk dan Mengencangkan Tubuh
Latihan beban membantu membangun massa otot, tanpa membuat tubuh terlihat berotot sebagaimana pria yang berlatih di gym. Latihan angkat beban untuk wanita bermanfaat mengencangkan tubuh, terutama di area lengan, perut, dan paha – akan tampak lebih berisi alias padat.
2. Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
Otot membakar lebih banyak kalori dibandingkan lemak. Jadi, semakin banyak massa otot, semakin cepat pula metabolisme tubuh bekerja. Dan, latihan beban yang benar akan ikut meningkatkan pembakaran kalori, bahkan setelah latihan berakhir (masa istirahat). Kondisi demikian membantu menurunkan berat badan wanita.
3. Menguatkan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
Latihan beban merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan densitas (kepadatannya). Ini mengurangi resiko osteoporosis yang lebih sering terjadi pada wanita.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Latihan angkat beban untuk wanita itu bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini mengurangi resiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2.
5. Meningkatkan Keseimbangan dan Mengurangi Resiko Cedera
Menguatkan otot dan sendi, sehingga tubuh lebih stabil dan tidak mudah cedera. Terkait ini, latihan beban itu membantu postur tubuh wanita menjadi lebih baik, dan meminimalisir resiko nyeri punggung dan bahu.
6. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Latihan angkat beban untuk wanita itu membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke kulit, sehingga kulit akan terlihat lebih sehat dan ‘bercahaya’. Terkait ini, latihan beban juga membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan jerawat dan penuaan dini pada seorang wanita.
7. Membantu Kesehatan Hormonal
Manfaat lain dari latihan angkat beban untuk wanita itu membantu menyeimbangkan hormon, seperti insulin, kortisol, dan estrogen, yang berperan dalam kesehatan wanita. Ini membantu mengurangi gejala Premenstrual Syndrome (PMS) dan menopause.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga angkat beban membantu tubuh lebih rileks, dan karenanya membawa pengaruh positif pada kualitas tidur wanita; resiko insomnia pun dapat diminimalisir.
9. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Latihan angkat beban untuk wanita juga mendatangkan manfaat pada fleksibilitas dan mobilitas rentang gerak sendi (range of motion), yang sangat membantu dalam aktivitas fungsional sehari-hari.
10. Meningkatkan Daya Tahan dan Stamina
Latihan angkat beban untuk wanita membantu melatih daya tahan tubuh, sehingga tidak gampang lelah, kendatipun berada dalam situasi aktivitas yang sibuk dan padat.
11. Menjaga Kesehatan Mental dalam Jangka Panjang
Dalam banyak riset, terbukti bahwa latihan beban dapat membantu mencegah depresi dan kecemasan. Dengan kata lain, latihan angkat beban yang benar dan konsisten dapat meningkatkan fokus dan ketahanan mental wanita dalam menghadapi tantangan hidup.
12. Membangun Kepercayaan Diri
Latihan beban yang terprogram baik dan dilakukan dengan teknik yang benar, ditopang dengan waktu istirahat cukup, dan asupan nutrisi seimbang, membantu membangun rasa percaya diri pada wanita. Ini memunculkan efek lanjutan yang positif, yakni terbentuknya mood yang bagus dan mencipta suasana hati yang bahagia.
