Memiliki perut rata, dan bahkan six-pack tampak nyata adalah impian banyak orang, utamanya kaum pria. Namun, muncul pertanyaan besar: Lebih efektif mana – menggunakan alat gym otot perut atau melakukan latihan biasa (bodyweight training)?
Agar lebih jelas dan fair, artikel ini akan mengulas kelebihan dan kekurangan masing-masing metode, serta mana yang lebih cepat membentuk perut rata.
Apa itu Alat Gym Otot Perut
Alat gym otot perut adalah perangkat yang dirancang khusus untuk menargetkan otot inti (core), terutama otot rectus abdominis, obliques, dan transversus abdominis. Beberapa alat yang populer, di antaranya:
- Ab Roller
- Captain’s Chair
- Sit-up Bench
- Cable Crunch Machine
- Knee Raise Machine
- MAGNUS CMB Pro
Alat-alat gym tersebut biasanya tersedia di gym, tetapi ada pula versi alat gym rumahan yang praktis dan mudah digunakan untuk tujuan yang sama.
Rekomen: MAGNUS CMB Pro – Bukan Cuma Otot Perut, Upper-Lower Body Pun Oke!
Latihan Biasa Tanpa Alat dan Contohnya
Sebagaimana sudah disinggung di atas, latihan otot perut tanpa alat gym itu mengandalkan berat badan sendiri (bodyweight), dan itu artinya dapat dilakukan di mana saja.
Terkait: Latihan Otot Perut, Six-pack Tak Muncul: Ini 7 Penyebabnya!
Berikut beberapa contoh populer latihan otot perut tanpa alat gym, yang manfaatnya berhubungan langsung dengan aktivitas fungsional sehari-hari.
- Sit-up
- Crunch
- Plank
- Leg Raises
- Mountain Climbers
- Russian Twist
Latihan-latihan tersebut terbilang mudah dilakukan oleh pemula, dan tanpa memerlukan ruangan yang besar.
Perbandingan Alat Gym Otot Perut vs Latihan Biasa
Secara umum, eksistensi alat gym otot perut menawarkan latihan yang lebih terfokus dan terstruktur. Alat seperti ab roller, cable crunch machine, dan atau sit-up bench dirancang khusus untuk menargetkan otot-otot inti dengan lebih tepat. Selain itu, alat-alat ini memungkinkan variasi intensitas yang lebih tinggi, misalnya dengan menambah beban atau mengatur sudut latihan. Karena gerakan lebih terkontrol, resiko cedera pun bisa diminimalkan, jika digunakan dengan benar.
Sebaliknya, latihan otot perut tanpa alat – sesuai namanya, tidak memerlukan peralatan gym khusus. Latihan-latihan tersebut bisa dilakukan di mana saja. Ini cocok untuk mereka yang sibuk, memiliki keterbatasan ruang, dan enggan berada di gym.
Namun, karena mengandalkan berat tubuh sendiri, efektivitasnya sangat bergantung pada teknik dan kontrol postur. Dan, kendatipun tanpa alat gym, latihan-latihan ini pun memiliki resiko cedera, bila dilakukan secara sembarangan alias tanpa teknik yang benar.
Rekomen: Rupa-rupa Bench untuk Latihan Otot Perut
Dalam hal kenyamanan dan aksesibilitas, latihan tanpa alat gym tentu lebih unggul. Tetapi, bagi mereka yang ingin membentuk otot perut secara lebih cepat dan terarah, penggunaan alat gym otot perut bisa jadi pilihan tepat.
Sebenarnya, kombinasi keduanya justeru menjadi strategi yang paling seimbang, dan jauh lebih mendatangkan semua manfaat otot perut itu sendiri.
Berdasarkan Penelitian Ilmiah
Related dengan pernyataan di atas, sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research (2014) menunjukkan, bahwa kombinasi latihan inti menggunakan alat dan latihan fungsional tanpa alat, ternyata memberikan hasil terbaik dalam peningkatan kekuatan otot perut dan kestabilan tubuh.
Terkait dengan itu, studi lain dari ACE (American Council on Exercise), juga menyebutkan bahwa alat seperti ab roller, termasuk yang paling efektif dalam mengaktifkan otot perut, dibanding dengan latihan biasa seperti sit-up.
Mana yang Lebih Cepat Bikin Perut Rata?
Tidak ada jawaban tunggal! Faktanya, mendapatkan perut rata dengan cepat, sangat tergantung dari beberapa variabel, di antaranya:
- Pilihan latihan yang dijalani
- Teknik latihan yang digunakan
- Dedikasi dan konsistensi latihan
- Pola makan, asupan nutrisi dan waktu tidur
- Komposisi tubuh awal
Namun, secara umum alat gym otot perut terbukti mempercepat aktivasi otot. Ini cocok bagi mereka yang ingin hasil lebih terstruktur. Sedangkan, latihan biasa tanpa alat gym, lebih fleksibel. Ini cocok bagi mereka yang baru mulai berolahraga, khususnya yang menaruh concern pada otot perut, dan untuk mereka yang belum punya akses ke alat gym.
Akhir Kata
Baik alat gym otot perut maupun latihan biasa tanpa alat memiliki keunggulan masing-masing. Gabungkan keduanya! Lakukan latihan bersifat fungsional sebagai dasar, dan seiring waktu tambahkan alat gym otot perut untuk variasi dan intensitas yang lebih tinggi, guna hasil akhir yang lebih signifikan: Perut rata, bahkan six-pack itu menonjol pada tempatnya!
