Otot perut acapkali hanya diasosiasikan dengan perut six-pack atau penampilan yang ideal. Padahal, manfaat otot perut jauh melampaui sekadar estetika. Ilmu pengetahuan dan riset medis telah membuktikan, bahwa kekuatan otot perut berperan penting dalam kesehatan tubuh secara holistik.
Artikel ini memaparkan berbagai manfaat otot perut yang telah terbukti secara ilmiah – dari peningkatan keseimbangan, kesehatan tulang belakang, hingga pencegahan cedera.
Apa Itu Otot Perut dan Mengapa Penting?
Otot perut (abdominal muscles) adalah bagian dari core atau inti tubuh, yang mencakup otot-otot di sekitar perut, punggung bawah, dan panggul. Fungsi utamanya bukan hanya untuk membentuk perut yang rata, dan visual six-pack tampak nyata, tetapi juga sebagai penopang utama bagi tubuh dalam berbagai gerakan.
7 Manfaat Otot Perut yang Didukung Ilmu Pengetahuan
Berikut 7 manfaat otot perut yang telah terbukti secara ilmiah dan medis, sehingga menjadi standar pengetahuan dan tindakan.
1. Meningkatkan Stabilitas dan Keseimbangan Tubuh
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2019, dan diterbitkan di jurnal BMC Musculoskeletal Disorders, menunjukkan hasil bahwa otot perut yang kuat membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi resiko jatuh, terutama pada kaum lansia. Ini karena otot perut bekerja sama dengan otot punggung bawah untuk menjaga keseimbangan saat seseorang bergerak.
Tanpa adanya manfaat otot perut yang ini, anda akan sulit mendapatkan stabilitas dan keseimbangan dalam menjalani aktivitas sehari-hari yang berat.
2. Mendukung Kesehatan Tulang Belakang
Studi dari Spine Health Journal menyebutkan, bahwa orang dengan otot perut yang kuat memiliki resiko lebih rendah mengalami nyeri punggung bawah kronis. Dan, otot perut yang kuat terbukti membantu menopang tulang belakang.
3. Meningkatkan Performa Olahraga
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation pada tahun 2023, menemukan bahwa latihan otot inti secara signifikan meningkatkan berbagai variabel performa atletik, terkait keseimbangan, kemampuan melempar dan atau memukul, serta lompatan vertikal dan horizontal.
Memang, dalam banyak cabang olahraga, seperti renang, lari, volleyball, badminton, dan angkat beban – otot inti yang kuat meningkatkan efisiensi gerakan – atlet yang berlatih otot perut dengan benar, menunjukkan daya ledak, stabilitas dan keseimbangan, serta ketahanan prima.
4. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
Beberapa riset medis menemukan, bahwa manfaat otot perut itu memainkan peran dalam kontrol pernapasan, terutama dalam teknik pernapasan dalam atau diafragma, yang penting dalam yoga dan latihan meditasi.
5. Melindungi Organ Dalam
Otot perut juga berfungsi sebagai pelindung alami bagi organ dalam, seperti lambung, usus, dan hati. Tanpa lapisan otot yang kuat, organ-organ ini lebih rentan terhadap tekanan dan trauma eksternal.
Terkait ini, hasil penelitian yang telah menjadi pengetahuan medis, memastikan bahwa Transversus Abdominis, yakni otot terdalam pada dinding perut, berfungsi untuk menstabilkan tubuh dan mendukung organ-organ internal. Otot ini berkontraksi secara horizontal, mirip dengan sabuk penyangga punggung, dan membantu menjaga posisi organ dalam, serta melindungi mereka dari tekanan eksternal.
6. Mempercepat Pemulihan Setelah Cedera
Fisioterapis sering merekomendasikan penguatan otot perut sebagai bagian dari program rehabilitasi cedera punggung atau panggul, karena core yang kuat mempercepat pemulihan dan mencegah cedera berulang.
7. Mendukung Gerakan Sehari-hari
Aktivitas sederhana seperti membungkuk, mengangkat barang, atau bahkan duduk dengan benar sangat bergantung pada otot perut. Fungsi motorik sehari-hari menjadi lebih mudah dan minim resiko saat core tubuh dalam kondisi prima; manfaat otot perut memang sangat related dengan aktivitas fungsional keseharian.
Hal tersebut selaras dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh Rajesh Kumar dan Erika Zemková yang diterbitkan di jurnal Applied Sciences pada tahun 2022, dengan judul: The Effect of 12-Week Core Strengthening and Weight Training on Muscle Strength, Endurance and Flexibility in School-Aged Athletes.
Terkait: 5 Latihan Otot Perut di Rumah bagi Kamu yang Sibuk
Hasil penelitian keduanya menunjukkan bahwa latihan penguatan otot inti dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas pada atlet usia sekolah. Peningkatan tersebut berkontribusi pada kemampuan mereka dalam melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk dan mengangkat barang, dengan lebih efisien dan aman.
Akhir Kata
Jangan pernah remehkan otot perut! Manfaat otot perut bukan mitos. Bukan pula konsep medis semata, dan atau sekadar tren olahraga. Fakta dan data ilmiah telah menunjukkan dan membuktikan vitalnya peran otot perut bagi seseorang – dari usia muda hingga lansia.
Melatihnya dengan cara yang benar dan serius akan memastikan terwujudnya segala manfaat positifnya. Sebaliknya, mengabaikan otot perut akan memunculkan potensi cedera yang bisa terjadi kapan saja.
Lalu, bagaimana memulai latihan otot perut? Mulailah dari latihan sederhana di rumah tanpa alat gym, dengan gerakan seperti Plank, Russian Twist, Leg Raise, dll. Seiring waktu, jika hendak mengoptimalkan lagi kekuatan otot perut, penggunaan beban eksternal bisa ditambahkan dengan metode progressive overload.
