Jawaban singkat dari pertanyaan ini adalah: Ya! Tentu saja, latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan, telah terbukti; efektif menurunkan berat badan seseorang yang melatihnya dengan teknik yang benar dan konsisten.
Jadi, anggapan orang, bahwa hanya latihan kardio (lari atau bersepeda) yang bisa membakar lemak, dan karenanya membantu menurunkan berat badan, adalah setengah benar. Sebab, Strength Training, termasuk latihan angkat beban dalam gerakan SBD (Squat, Bench Press, Deadlift) misalnya, terbukti membantu membakar lemak jahat dengan masif, dan karenanya menurunkan bobot seseorang yang overweight.
Agar lebih detil dan lengkap, berikut peran besar latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan seseorang:
1. Meningkatkan Laju Metabolisme dan Membakar Kalori
Saat latihan angkat beban, tubuh membakar kalori, meskipun tidak sebanyak kardio dalam satu sesi. Namun, setelah latihan angkat beban, metabolisme tetap tinggi karena tubuh perlu memperbaiki dan membangun otot. Proses ini disebut dengan EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), yakni pembakaran kalori yang lebih lama, bahkan pada saat istirahat (waktu pemulihan otot dan sendi).
2. Massa Otot Bertambah, Lemak Terbakar Lebih Banyak!
Pada dasarnya,otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. Ini artinya semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang terbakar setiap hari, bahkan tanpa olahraga sekalipun. Nah, salah satu manfaat latihan angkat beban itu adalah mencegah hilangnya massa otot saat diet, sehingga penurunan berat badan lebih efektif dan berkelanjutan.
3. Membentuk Tubuh Ideal dan Proporsional
Latihan angkat beban itu bukan sekadar menurunkan berat badan, tetapi membantu membentuk tubuh lebih proporsional dan kencang alias membentuk tubuh yang ideal. Dengan kata lain, bila hanya mengandalkan diet dan kardio saja, maka tubuh bisa kehilangan massa otot-nya, dan tubuh bisa jadi tampak skinny fat, kurang bugar dan tidak pula atletis.
4. Membantu Mengontrol Nafsu Makan
Latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan itu sudah terbukti benar.Namun, tidak hanya itu! Latihan beban juga dapat meningkatkan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, (leptin dan ghrelin), dan membantu mengontrol pola makan lebih baik. Terkait ini, jika tubuh telah terbiasa terlatih dengan olahraga angkat beban, maka pasca-latihan, tubuh cenderung memilih makanan yang bernutrisi untuk pemulihannya, dan mengurangi keinginan makan yang berlebihan.
5. Kombinasi Semuanya, Itu yang Terbaik!
Daripada hanya latihan kardio saja, dan atau latihan angkat beban melulu, kenapa tidak mengkombinasikan: Angkat Beban + Kardio + Pola Makan Sehat (Nutrisi Seimbang) + Waktu Istirahat Cukup. Kombinasi semua itu bukan hanya sekadar menurunkan berat badan, tetapi membentuk tubuh lebih kuat, otot proporsional, berdaya tahan, bugar, dan sehat.
Kesimpulan
Jadi,apakah latihan angkat beban untuk menurunkan berat badan? Ya. Itu telah terbukti efektif, karena latihan beban ini merangsang pembakaran kalori dan lemak jahat lebih banyak, meningkatkan laju metabolisme, mempertahankan massa otot, dan membentuk tubuh berpostur ideal. Nah, jika dikombinasikan dengan pola makan sehat, latihan kardio, dan waktu istirahat yang cukup, hasilnya lebih optimal dan berkelanjutan.
