Dalam dunia kebugaran, Olympic Lifting dan Crossfit sering dibandingkan, karena keduanya melibatkan latihan angkat beban dengan intensitas tinggi. Meskipun tampak mirip, kedua jenis latihan ini memiliki perbedaan mendasar dalam tujuan, teknik, dan manfaatnya. Artikel ini akan membahas perbedaan antara Olympic Lifting dan Crossfit, sehingga anda dapat menentukan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan anda.
Apa itu Olympic Lifting?
Olympic lifting atau angkat besi Olimpiade, dan disebut juga denganWeightlifting adalah cabang olahraga yang berfokus pada dua gerakan utama, yaitu:
- Snatch – Mengangkat barbel dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan eksplosif.
- Clean and Jerk – Mengangkat barbel ke bahu (clean), lalu mendorongnya ke atas kepala (jerk).
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, eksplosivitas, koordinasi, dan fleksibilitas. Olympic lifting dilakukan dengan teknik yang sangat spesifik dan biasanya menjadi bagian dari kompetisi resmi di ajang Olimpiade.
Manfaat Olahraga Angkat Besi Olimpiade
1. Meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot.
2. Melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Terkait: Latihan Angkat Beban, Opsional atau Esensial?
3. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi.
4. Cocok untuk atlet yang ingin meningkatkan performa olahraga lain.
Apa itu Crossfit?
Crossfit adalah program kebugaran yang menggabungkan berbagai macam latihan, termasuk angkat beban, kardio, dan gerakan fungsional. Latihan crossfit biasanya dilakukan dalam format WOD (Workout of the Day), dengan intensitas tinggi dan repetisi yang bervariasi.
Crossfit mencakup berbagai elemen, seperti:
- Weightlifting (termasuk gerakan olympic lifting, seperti snatch dan clean and jerk)
- Bodyweight movements (push-up, pull-up, burpees, dll)
- Kardio (lari, rowing, jump rope, dll)
- High-intensity Interval Training (HIIT)
Manfaat Crossfit
1. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan.
2. Melatih seluruh tubuh dengan variasi gerakan yang dinamis.
3. Membantu membakar lemak lebih efektif karena intensitas tinggi.
4. Cocok untuk mereka yang ingin variasi latihan dalam satu sesi.
Perbedaan Olympic Lifting dan Crossfit
Terdapat sejumlah perbedaan utama antara olympic lifting dan crossfit, yaitu terletak pada Fokus Latihan, Tujuan Utama Latihan, Metode Latihan, Intensitas Latihan, dan Alat Gym yang Digunakan. Semuanya diurai lebih detil berikut ini:
Fokus Latihan
Angkat Besi Olimpiade
Berfokus pada teknik dan eksplosivitas dalam dua gerakan utama (snatch dan clean and jerk).
Crossfit
Menggabungkan berbagai gerakan fungsional dengan latihan beban dan kardio.
Tujuan Utama
Olympic lifting untuk meningkatkan kekuatan eksplosif dan teknik angkat beban. Sedangkan, crossfit untuk meningkatkan kebugaran keseluruhan (kekuatan, daya tahan, mobilitas, dan fleksibilitas).
Metode Latihan
Olympic lifting merupakan latihan dengan pengulangan rendah dan beban berat, serta berfokus pada teknik. Sedangkan, crossfit merupakan latihan dengan repetisi tinggi, kombinasi beban, dan gerakan fungsional yang bervariasi.
Intensitas Latihan
Weightlifting
Berfokus pada teknik yang benar, bukan jumlah repetisi.
Crossfit
Latihan berintensitas tinggi dengan variasi gerakan yang sangat luas.
Terkait: 8 Perbedaan Crossfit dan Gym
Alat Gym yang Digunakan
Angkat Besi Olimpiade
Dalam olympic lifting, alat gym yang digunakan, di antaranya: Barbel, bumper plate, squat rack, dan lifting platform.
Crossfit
Dalam olahraga crossfit, alat gym yang digunakan, di antaranya: Barbel, kettlebell, dumbbell, pull-up bar, box jump, rowing machine, jump box, dll.
Terkait: 7 Latihan Crossfit Paling Populer
Cocok Untuk Siapa?
Olympic Lifting cocok untuk atlet yang ingin meningkatkan performa angkat beban dan eksplosivitas-nya. Sedangkan, crossfit bagus bagi individu yang ingin meningkatkan kebugaran keseluruhan dengan variasi latihan yang banyak.
Mana yang Lebih Baik untuk Anda?
Pilihan antara olympic lifting dan crossfit tergantung pada tujuan kebugaran:
Jika anda ingin berfokus pada teknik angkat beban dan eksplosivitas otot, maka weightlifting adalah pilihan terbaik.
Jika anda mencari latihan yang lebih bervariasi dan menantang dari berbagai aspek kebugaran, maka crossfit bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Dan,jika anda ingin kombinasi keduanya, anda bisa menggabungkan weightlifting sebagai bagian dari program crossfit.
Kesimpulan
Olympic Lifting dan Crossfit memang memiliki beberapa kesamaan, tetapi masing-masing memiliki fokus yang berbeda. Olympic Lifting lebih mengutamakan teknik, kekuatan, dan eksplosivitas, sedangkan Crossfit menggabungkan berbagai latihan untuk meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
Jika anda ingin menjadi atlet angkat besi profesional atau meningkatkan kekuatan secara maksimal, olympic lifting adalah pilihan yang tepat. Namun, jika anda ingin variasi latihan yang menyenangkan dan menantang, crossfit bisa menjadi pilihan yang lebih menarik.
