Romanian Deadlift (RDL) adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot hamstring, glutes, dan punggung bawah. Namun, banyak pemula ragu untuk melakukannya di rumah, karena takut salah teknik atau mengalami cedera saat melakukannya dengan alat gym freeweights, seperti barbell dan atau dumbbell.
Kabar baiknya, latihan Romanian Deadlift tidak harus menggunakan freeweight – All in One Machine Gym, dengan fitur Smith Machine-nya bisa jadi solusi lain, yang bahkan lebih aman bagi fitness enthusiast yang baru memulai program Strength Training-nya di rumah.
Mengapa Romanian Deadlift Penting?
Sebelum mengulas perihal Romanian Deadlift dengan smith machine, mari pahami sebentar tentang mengapa salah satu variasi dari Deadlift ini begitu penting.
Ternyata, gerakan Romanian Deadlift itu terbukti membantu melatih:
– Otot hamstring dan glutes, untuk kekuatan dan stabilitas bagian bawah tubuh.
– Punggung bawah (erector spinae), agar postur tubuh lebih tegap dan tahan terhadap cedera.
– Core dan grip strength, yang akan mendukung pada hampir semua jenis latihan angkat beban.
Jadi, gerakan gym ini bukan sekadar melatih hamstring, glutes dan punggung bawah, tetapi juga membantu membentuk kekuatan inti dan pegangan. Ini penting bagi anda yang berencana serius membentuk tubuh dengan latihan angkat beban.
Nah, bagi pemula, yang tak jarang masih kuatir berlatih dengan ‘alat beban bebas’, Romanian Deadlift tetap bisa dilatih dengan menggunakan all in one trainer machine yang tersemat fitur smith machine.
Smith Machine: Solusi Aman RDL untuk Pemula
Smith Machine adalah alat gym yang menggunakan batang barbell yang tersemat tetap di dalam rel vertikal, sehingga gerakannya lebih terkontrol dan aman dari resiko tertimpa bar yang salah eksekusi atau yang terlalu berat diangkat.
Sekali lagi, dengan fitur tersebut, latihan Romanian Deadlift di rumah sendiri (home gym), lebih aman sekaligus nyaman. Tidak membutuhkan eksistensi seorang Spotter.
Kelebihan Smith Machine untuk Romanian Deadlift
Dengan menggunakan smit machine, anda akan mendapatkan sejumlah kelebihan dibandingkan memakai alat gym bebas, yaitu:
1. Gerakan lebih stabil dan terarah, karena batang barbell tidak bergerak bebas ke depan atau belakang, karena kekuatan kaki yang belum terbentuk, yang mengakibatkan unbalance body.
2. Mengurangi resiko cedera punggung bawah, karena adanya lintasan yang bisa dikontrol.
Rekomen: MAGNUS X Trainer 9 – Tersemat Smith Machine untuk Romanian Deadlift
3. Bisa dikombinasikan dengan latihan lain, seperti Squat, Bench Press, hingga Calf Raise.
4. Sangat cocok untuk latihan sendiri di rumah, tanpa perlu spotter.
All in One Machine Gym: Investasi Tepat untuk Home Gym
Jika anda ingin satu alat yang multifungsi, pilihlah All in One Machine Gym yang sudah dilengkapi dengan smith machine, cable crossover, dan weight stack system. Maka, dengan satu unit alat semacam itu, anda bisa melakukan puluhan variasi latihan termasuk Romanian Deadlift, squat, Chest Press, Lat Pulldown, dan masih banyak lagi.
Keuntungan memiliki All in One Machine Gym
Apa untungnya memiliki satu unit all in one machine gym di rumah? Berikut beberapa keuntungannya:
– Efisien ruang: Semua alat gym menjadi satu paket kompak. Tidak butuh alat lain lagi!
– Lebih hemat: Tidak perlu lagi beli barbell, rack, dan cable station terpisah.
– Aman untuk pemula dan menengah, karena ada pengunci beban otomatis-nya.
– Bisa digunakan kapan saja di rumah, tanpa perlu ke gym komersial lagi.
Tips Melakukan Romanian Deadlift dengan Smith Machine
Anda tertarik berlatih Romanian Deadlift dengan smith machine? Perhatikan beberapa tips berikut:
1. Atur posisi bar setinggi pertengahan tulang kering.
2. Gunakan pegangan overhand (telapak menghadap ke bawah).
3. Turunkan bar secara perlahan sambil mendorong pinggul ke belakang.
4. Jaga punggung tetap lurus dan bahu tidak membulat.
5. Angkat bar kembali ke posisi awal dengan kontraksi kuat pada glutes dan hamstring.
6. Lakukan 3-4 set, dengan 8-12 repetisi untuk hasil optimal.
Apabila form Romanian Deadlift anda sudah benar, dan beban dalam bobot tertentu sudah biasa diangkat dalam beberapa waktu, metode progressive overload bisa anda terapkan dengan bijak.
Penutup
Jika anda sedang berencana berlatih Deadlift, dan Romanian Deadlift sebagai salah satu variasinya, yang aman dan nyaman di rumah, maka pertimbangkan investasi pada sebuah All in One Machine Gym, agar latihan tersebut beserta puluhan gerakan lainnya dapat dilakukan dengan aman, efisien, dan profesional langsung dari rumah sendiri. Hubungi KAMI, untuk mendapatkan advice profesional, tipe all in one machine gym mana yang cocok untuk kebutuhan latihan anda!
