Melatih otot punggung memang tidak harus menggunakan alat gym. Metode latihan bodyweight juga dapat diterapkan, namun guna mendapatkan hasil yang optimal itu membutuhkan eksistensi alat gym otot punggung yang tepat. Jadi, artikel ini akan berfokus pada melatih otot punggung dengan dukungan alat gym.
Alat gym apa sajakah yang efektif melatih otot punggung? Simak tuntas artikel ini untuk menemukan alat-alat gym terbaik yang paling direkomendasikan.
Alat gym otot punggung yang umum digunakan dalam rangka melatih otot punggung (back muscles) itu terbagi dua kategori besar, yakni:
Alat Gym Otot Punggung Berbasis Mesin
Alat gym berbasis mesin, tak terkecuali untuk melatih otot punggung, tidak hanya digerakkan atau mendapatkan resistansi-nya dari sistem plate loaded (piringan beban), tetapi juga dari sistem cable pulley, sistem hidrolik, sistem udara tekan (pneumatic), sistem elektromagnetik, dan sistem roda inersia (flywheel).
Secara random, terlepas dari sistem pemicu resistansi tersebut, berikut beberapa di antaranya:
Lat Pulldown Machine
Alat ini menargetkan otot latissimus dorsi (lats), yang merupakan otot terbesar di punggung. Terdapat berbagai variasi pegangan (grip) untuk melatih bagian punggung yang berbeda.
Nah, untuk membentuk otot punggung yang optimal, Superlative Single Station Lat Pull Down adalah salah satu alat gym otot punggung yang efektif untuk maksud tersebut! Cek di SINI untuk melihat fitur hebatnya dalam membantu membentuk punggung ideal anda!
Multi Gym 1 Sisi
Sama halnya dengan Superlative Single Station Lat Pull Down, Multi Gym 1 Sisi sangat ringkas alias tidak memakan banyak ruang di rumah anda. Sangat cocok untuk home gym! Dan hebatnya, mesin yang ringkas ini tidak hanya untuk latihan otot punggung (Lat Pull Down), tetapi juga dapat digunakan untuk latihan Chest Press, Fly, Lower Cable, Leg Extension, Leg Curl, dan Preacher Curl.
Rekomen: MAGNUS Multi Gym 1 Sisi – Kecil, Compact, dan Fungsional
Cable Machine
Mesin serbaguna ini dapat digunakan untuk berbagai latihan punggung, seperti cable rows, face pulls, dan lat pulldowns dengan variasi pegangan.
Back Extension Machine
Salah satu alat gym otot punggung ini khusus menargetkan otot punggung bawah (erector spinae) dan membantu memperkuat otot inti (core).
Seated Row Machine
Alat gym otot punggung ini efektif untuk melatih otot punggung bagian tengah dan bawah, dan bahkan otot bicep juga.
Smith Machine
Alat gym otot punggung yang populer ini dapat digunakan untuk melakukan variasi latihan punggung, seperti smith machine rows dan shrugs. Nah, khusus latihan shrugs dengan smith machine atau yang kerap disebut pula dengan Smith Machine Barbell Shrug tidak secara penuh melatih otot punggung, karena hanya mengkontraksi sebagian kecil dari otot punggung bagian atas.
Maka, ketimbang hanya sebuah smith machine, dan atau cable machine, back extension machine, serta seated row machine, akan lebih komplit dan powerful apabila memiliki sebuah all in one machine – lebih banyak bentuk Strength Training yang bisa dilatih – tentu saja, bila budget tersedia lebih dari cukup, dan adanya rencana untuk melatih kelompok otot lainnya.
Rekomen: MAGNUS XTrainer X5 Plus – Mesin Terlengkap dengan Harga Terbaik
Alat Gym Otot Punggung Freeweights
Alat gym otot punggung tidak cuma yang berbasis mesin. Alat gym freeweight pun dapat digunakan untuk mencapai otot punggung ideal yang didambakan. Beberapa alat gym dimaksud adalah:
Barbell
Barbell dapat digunakan untuk latihan compound, seperti Deadlift dan Barbell Bent-Over Row, yang melatih banyak kelompok otot punggung sekaligus dalam satu pola gerakan. Tak hanya 2 bentuk latihan tersebut, kontraksi otot punggung dapat dialami dengan berlatih gerakan lainnya, seperti: Pendlay Row, Reverse Grip Row, T-Bar Row, Barbell Shrug, dan Barbell Good Morning – semuanya menggunakan barbell!
Rekomen: MAGNUS Deadlift Bar untuk Latihan Otot Punggung yang Optimal!
Dumbbell
Alat gym portable dan serbaguna ini dapat digunakan untuk berbagai latihan punggung seperti: Dumbbell Bent-Over Row, Plank Row, dan Single-Arm Dumbbell Row, Dumbbell Deadlift, Incline Dumbbell Row, Dumbbell Shrug, dan Dumbbell Pullover.
Rekomen: Rubber Hex Dumbbell untuk Latihan Punggung Lebih Aman
Kettlebell
Alat gym unik ini efektif juga dalam melatih otot punggung, yakni dengan gerakan seperti: Kettlebell Bent-Over Row, Kettlebell Renegade Row, Kettlebell Deadlift, Kettlebell Suitcase Deadlift, Kettlebell Swing, Kettlebell High Pull, dan Kettlebell Clean+Dead Row – beberapa dari gerakan tersebut bahkan ikut mengkontraksi otot lainnya, seperti core.
Rekomen: MAGNUS Kettlebell – 2 Opsi Terbaik untuk Latihan Anda!
Pull-up Bar
Alat ini sangat efektif untuk melatih otot punggung bagian atas (lats), sekaligus otot lengan. Nah, apabila anda tertarik dengan opsi yang ditawarkan di atas, yakni memiliki sebuah all in one machine, maka tidak hanya mendapatkan bar untuk pull-up dan chin-up semata, melainkan mengakomodir latihan kekuatan untuk kelompok otot lainnya.
Resistance Band
Resistance band adalah alat gym berwujud tali elastis (latex atau sintetis) yang digunakan untuk memberikan resistansi saat otot bergerak, mirip seperti beban, tetapi tanpa alat berbobot berat.
Dengan alat ini otot punggung yang didambakan bisa diperoleh melalui gerakan latihan, seperti: Resistance Band Deadlift, Resistance Band Bent-Over Row, Resistance Band Seated Row, Resistance Band Good Morning, dll.
Penutup
Mana alat gym yang paling tepat untuk latihan otot punggung, sebenarnya sangat tergantung pada tujuan latihan, preferensi pribadi, tingkat kebugaran, dan budget yang dimiliki.
Terlepas dari budget, guna latihan yang aman, nyaman, dan hasil yang maksimal, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional trainer berpengalaman untuk mendapatkan arahan sekaligus panduan latihan yang sesuai dengan kapasitas anda sendiri.
